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Las autoafirmaciones son frases resilientes que una persona repite para fortalecer su forma de pensar y mejorar su autodiálogo. Tienen mucha importancia porque influyen en cómo nos vemos, cómo actuamos y cómo enfrentamos los retos de la vida.

En el perfil del cuidador es un desafío mantener el pensamiento en un formato resiliente y empoderador. Es por ello que os dejo 8 autoafirmaciones que podemos recordarnos en nuestro día a día.

1. Aunque no puedo controlar el proceso de la enfermedad, necesito recordar que puedo controlar otros aspectos como, por ejemplo, la forma de afectarnos a los dos y al contexto.

2. Necesito cuidar de mí mismo para poder continuar desarrollando mis tareas. Cuidarme no me distraerá de mi labor como cuidador, sino que me permitirá ser más eficaz y utilizar buenas estrategias.

3.Necesito simplificar mi estilo de vida y priorizar. Esto me va a permitir dirigir mis energías hacia aquello realmente importante y mantener un equilibrio con mi vida familiar/laboral/social.

4. Necesito dejarme ayudar. Pedir ayuda no es signo de debilidad. Al contrario, es signo de fortaleza. Querer poder con todo, puede ser una irresponsabilidad y empeorar la calidad de la atención que presto a mi familiar.

5. Necesito mantener el sentido del humor. Me ayudará a interpretar las experiencias desde una perspectiva más positiva. Esto a su vez, fomenta la creatividad y flexibilidad mental, necesaria para adaptarnos a los cambios de la enfermedad.

6. Necesito recordar que el comportamiento de mi familiar en ocasiones se encuentra distorsionado por la enfermedad. Me ayudará a no tomarme lo que diga o haga de forma literal.

7. Necesito centrarme en todas las habilidades que mi familiar mantiene y potenciarlas, en vez de lamentar constantemente la pérdida de capacidades.

8. Necesito recordar con frecuencia que lo hago lo mejor que puedo y sé.

Las autoafirmaciones pueden impulsar a una persona a seguir adelante con sus objetivos, recordándole sus fortalezas y capacidades. Al repetir pensamientos positivos, se genera una sensación de calma y seguridad que permite enfrentar las situaciones difíciles con mayor confianza. Con el tiempo, estas afirmaciones ayudan a transformar la manera en que una persona piensa sobre sí misma, fortaleciendo su actitud y favoreciendo una mentalidad más positiva y resiliente. Os animo a probarlo.

Fuente: Manual de Consulta para cuidadores y familias (Brescané Bellver y Tomé Carruesco, 2014). https://www.copao.es/images/EstructuraDirectorio/Servicios/Publicaciones/Publicaciones_del_Colegio/guia_PERDIDAS_END.pdf

Psicología Alzheimer

Extremadura suspende en la aplicación de los 20 indicadores que contempla la escala de valoración de la dependencia elaborada por el Observatorio Estatal. Este análisis tiene en cuenta factores como el número de solicitudes en relación con la población potencialmente dependiente, la ratio de prestaciones por beneficiario o el gasto público destinado a servicios y ayudas.

Según el informe, la comunidad registra además la peor evolución anual del presupuesto autonómico en materia de dependencia, con un incremento de apenas el 0,7%. Esta cifra se sitúa muy por debajo de la media nacional, que alcanza el 14,5%, y queda especialmente lejos de otras regiones como Galicia, donde el aumento llega al 35,5%. A esto se suma la baja puntuación de Extremadura en el indicador de integración en la red de servicios sociales básicos.

La situación también se refleja en los datos de atención a las personas dependientes. Un total de 1.313 extremeños fallecieron en 2025 mientras esperaban recibir la ayuda, según el XXVI Dictamen del Observatorio Estatal de la Dependencia publicado el pasado mes de marzo. De ellos, 616 murieron sin haber obtenido aún la resolución de grado, necesaria para acceder a una prestación o servicio, mientras que otras 697 personas fallecieron pese a tener ya reconocido el derecho, pero sin haber llegado a recibir la ayuda correspondiente.

Esta situación genera una profunda preocupación, ya que pone de manifiesto las dificultades que siguen existiendo para garantizar una atención adecuada y en tiempo a las personas en situación de dependencia. Resulta fundamental reforzar los recursos y agilizar los procedimientos para evitar que nuestros usuarios y ciudadanos queden desatendidos, asegurando así que quienes más lo necesitan reciban la ayuda y los servicios a los que tienen derecho con la dignidad y la urgencia que merecen.

Rosa Ana García.

Psicóloga Alzheimer.

Enlace de la noticia: https://www.canalextremadura.es/audio/mas-de-1300-extremenos-han-fallecido-en-el-ultimo-ano-la-espera-de-la-ayuda-de-la-dependencia

A medida que el cuerpo envejece, nuestro cuerpo experimenta cambios. Las articulaciones, los músculos y los órganos internos, como el corazón, los pulmones y el cerebro, van perdiendo elasticidad, fuerza y movilidad. Además, las células que forman nuestros órganos se desgastan con el tiempo y muchas de ellas mueren, incluidas las neuronas. Por ello, es importante buscar herramientas a nuestro alcance que nos ayuden a prevenir este impacto.

Caminar es el ejercicio más natural y accesible que tenemos. Desde que damos nuestros primeros pasos hasta el final de nuestra vida, o hasta que perdemos autonomía, esta actividad forma parte de nuestro día a día.

Además, se ha demostrado que caminar es una de las actividades físicas más adecuadas a partir de cierta edad. Hacerlo a una intensidad media o baja y por terrenos sin grandes cambios de ritmo constituye una actividad de bajo impacto y con un riesgo mínimo de lesiones. Este tipo de ejercicio aeróbico resulta muy beneficioso para el sistema cardiovascular, respiratorio y locomotor.

Actualmente, para algunas dolencias, los médicos recomiendan caminar en lugar de recurrir únicamente a medicamentos. Se trata de una actividad que ayuda a consumir calorías y a quemar azúcares y grasas.

Por último, además de fortalecer el cuerpo, caminar también puede beneficiar la mente y el estado de ánimo, especialmente si se combina con ejercicios de atención y memoria, ya que contribuye a mantenerla activa y ágil. Un buen ejemplo puede ser aprovechar el paseo para conversar sobre cómo ha cambiado el barrio, realizar algún ejercicio sensorial, como identificar el olor de las flores, o proponer actividades de atención, preguntando qué comercios, animales o personas hemos visto durante el recorrido.

Rosa Ana García.

Psicología Alzheimer.

El deterioro cognitivo leve (DCL) y la demencia son dos condiciones relacionadas con el envejecimiento y la función cognitiva, pero presentan diferencias fundamentales:

• Evolución.
• Impacto en la vida diaria.

El deterioro cognitivo leve se sitúa en un punto intermedio entre el envejecimiento normal y la demencia. Las personas con DCL pueden experimentar fallos de memoria, dificultades para encontrar palabras o problemas leves de atención. Sin embargo, estos cambios no interfieren de manera significativa en su autonomía. Es decir, la persona mantiene su capacidad para realizar actividades de la vida diaria, como gestionar su economía, cocinar o desenvolverse socialmente de forma independiente.

Por el contrario, la demencia implica un deterioro cognitivo más profundo y progresivo que sí afecta de manera clara a la funcionalidad. Enfermedades como la Enfermedad de Alzheimer, la demencia vascular o la demencia con cuerpos de Lewy provocan alteraciones en la memoria, el lenguaje, la orientación y el razonamiento, llegando a comprometer la autonomía personal. En estos casos, la persona necesita apoyo creciente para realizar tareas cotidianas.

Otra diferencia clave radica en la evolución. El DCL no siempre progresa hacia una demencia, en algunos casos se mantiene estable e incluso puede mejorar si se abordan factores como el estilo de vida, la estimulación cognitiva o problemas médicos asociados. En cambio, la demencia suele tener un curso progresivo, con un empeoramiento gradual de los síntomas a lo largo del tiempo.

Distinguir entre ambas condiciones es fundamental para establecer un adecuado seguimiento e intervención. Mientras que en el DCL el objetivo principal es la prevención y el mantenimiento de las funciones cognitivas, en la demencia se prioriza la adaptación del entorno, el manejo de síntomas y el apoyo tanto a la persona como a su entorno familiar.

En definitiva, aunque el deterioro cognitivo leve puede ser una señal de alerta, no implica necesariamente la presencia de demencia. Comprender sus diferencias permite intervenir de forma más precisa y ofrecer una mejor calidad de vida en cada etapa del proceso cognitivo.

M.ª Luisa Caro Nieto

Neuropsicología Alzheimer Tierra de Barros

Carl Jung decía:

“Toda trasformación requiere como condición previa el fin de un mundo, el colapso de una antigua filosofía de vida.” y una versión.

En consulta y en el grupo de ayuda mutua siempre hay un tema recurrente: la toma de decisiones. El cuidador principal, por su grado de conciencia con el estado real del familiar afectado y por su compromiso con el cuidado generalmente es la persona que tiene que tomar más decisiones, para la adecuación del cuidado entre los recursos existentes y la conciliación familiar.

Pero… tomar decisiones no es fácil, tener que argumentarlas a familiares con un grado de conciencia menos realista del estado del paciente, tampoco. Y eso puede hacer que evites o te sientas bloqueado/a a ello.

Es por ello que hoy os quiero dejar esta reflexión y brindaros la oportunidad de venir al centro si os sentís así.

“No hay cambios sin despedidas…”.

Ningún cambio ocurre sin una perdida previa. Transformarse no es solo añadir algo nuevo a la vida, sino atreverse a dejar caer estructuras internas que antes daban sentido, seguridad o identidad. Creencias, valores y forma de entender el mundo pueden volverse obsoletas, y aferrarse a ellas impide el crecimiento.

Jung decía que el dolor, la crisis o la confusión, no es fracaso, sino señales de transición. Todo cambio implica valentía.  

Y como dice el mensaje de la pared de mi despacho: “Nadie encuentra su camino sin haberse perdido varias veces”.

Si necesitas ayuda para tomar una decisión o para poder defenderla, podemos ayudarte.

Psicología Alzheimer.

Rosa Ana García.

Nuestro cerebro posee mecanismos que nos permiten verificar nuestros actos, lo que sucede a nuestro alrededor y en nuestro interior. La anosognosia (textualmente, sin enfermedad-conocimiento) es un trastorno común en pacientes con daño cerebral o enfermedades neurodegenerativas e indica, una toma de conciencia disminuida o total del déficit que presenta la persona. Numerosos estudios relacionan una correlación significativa entre la gravedad de la demencia y las lesiones en el hemisferio cerebral derecho o una disfunción de tipo frontal.

Existen 3 gradientes de anosognosia:

• Anosognosia en “sentido estricto”, cuando el enfermo es incapaz de tomar conciencia de sus trastornos, no presenta ninguna crítica.
• Anosognosia relativa con critica secundaria a la consecuencia del déficit, el paciente niega el trastorno que padece en el momento del error, pero presenta dudas una vez que los errores se han producido.
• Anosognosia “dubitativa”, el paciente admite durante el error que puede deberse a ello, pero no está muy seguro de ello.

A consecuencia de ello, la persona afectada manifiesta conductas o expresiones tales como:

• Culpar a otros por su propia confusión.
• Niega la dificultad o el error cometido.
• Se niega a ir a especialistas médicos o a tomar medicación.
• Piensa que sus síntomas son normales o los minimiza.
• Indiferencia o falta de preocupación por su propia salud.
• Confabulación, se llenan los vacíos de memoria con información inventada.

Es importante como cuidadores saber identificar los síntomas y no personalizarlos, para realizar un correcto cuidado del afectado.

Psicología Alzheimer

Rosa Ana García

Fuente: REVISION: La anosognosia en la enfermedad de Alzheimer.

Uno de los síntomas conductuales que más desconcierta a las familias es la desinhibición. Comentarios inapropiados, conductas impulsivas, falta de filtro social o decisiones irracionales pueden aparecer en personas que antes eran discretas, prudentes o socialmente ajustadas.

Estas conductas suelen ser la consecuencia directa de un daño en los lóbulos frontales, las áreas cerebrales encargadas del autocontrol. Entre sus funciones principales están:

• Inhibir impulsos
• Regular emociones
• Evaluar consecuencias
• Adaptar la conducta al contexto social
• Planificar y tomar decisiones

Cuando estas áreas se ven afectadas, el “freno” conductual pierde eficacia.

En la demencia frontotemporal, la desinhibición suele ser uno de los síntomas iniciales. También puede aparecer en fases avanzadas de la enfermedad de Alzheimer, así como tras traumatismos craneoencefálicos o accidentes cerebrovasculares que afectan a regiones frontales.

¿Cómo se manifiesta la desinhibición?

• Comentarios socialmente inapropiados.
• Bromas fuera de lugar.
• Impulsividad en compras o decisiones económicas.
• Conductas alimentarias exageradas.
• Acercamientos físicos inadecuados.
• Irritabilidad súbita.

El impacto en la familia

Este síntoma afecta a los familiares y cuidadores generando:

• Vergüenza social.
• Conflictos familiares.
• Malentendidos con el entorno.
• Sensación de “ya no es la misma persona”.

La desinhibición no es un cambio voluntario de personalidad, sino el resultado de un cerebro que ha perdido capacidad de regulación.

Cuando el lóbulo frontal se deteriora, el comportamiento deja de estar guiado por normas internas sólidas y pasa a depender mucho más del entorno inmediato.

Por eso, en estos casos, el entorno actúa como freno externo cuando el freno interno ya no funciona.

Comprender esto permite intervenir con mayor empatía, reducir el conflicto y proteger tanto al paciente como a su familia.

Mª Luisa Caro Nieto

Neuropsicología Alzheimer Tierra de Barros

Imagina una jaula transparente que te rodea. No tiene cerradura, pero cada vez que intentas salir, sientes un muro invisible que te detiene. Las barras no son de hierro; están hechas de tus propios pensamientos, miedos y creencias. Desde fuera, otros no ven la jaula, y te dicen: “Solo camina, estás libre”. Pero tú sabes que no es tan fácil.

Dentro de esa jaula, las voces de la crítica interna y las inseguridades son las que mantienen las puertas cerradas. Te sientes atrapado, pero la verdad es que las barras solo existen porque tú las percibes. Cada pequeño paso que das para desafiar un pensamiento negativo o enfrentar un miedo es como quitar una barra. No es rápido ni fácil, pero con cada barra que desaparece, la luz entra más fuerte y la jaula se vuelve menos sólida.

La libertad no está lejos, siempre ha estado contigo. Solo necesitas empezar a creer que puedes atravesar lo que parece imposible. Al final, descubrirás que la jaula nunca tuvo candado. Solo era una ilusión creada por el miedo.

El camino hacia la libertad no es fácil ni rápido. Habrá días en los que las barras parezcan más fuertes que nunca y otros en los que logres ver más allá de ellas. Lo importante es recordar que tienes el poder de cambiar esta realidad. La jaula no define quién eres, y no es tu destino quedarte atrapado para siempre.

Paso a paso, barra por barra, descubrirás que la jaula no puede detenerte si decides avanzar. La libertad ha estado ahí todo el tiempo, esperando a que des ese primer paso hacia ella. Y cuando finalmente salgas, te darás cuenta de que la jaula nunca fue más fuerte que tu voluntad de ser libre.

Preguntas para reflexionar

• ¿Cómo describirías las “barras” de tu propia jaula? ¿Qué pensamientos, miedos o creencias sientes que te están limitando?
• ¿Cuáles son las voces internas que refuerzan esas barras? ¿De dónde crees que vienen?
• ¿Hay momentos en los que las barras parecen más débiles o incluso desaparecen? ¿Qué ocurre en esas situaciones?
• ¿Qué pensamientos crees que pueden estar contribuyendo a fortalecer las barras?
• Si las barras no fueran reales, ¿qué crees que te detendría realmente?
• ¿Qué pequeñas acciones podrías tomar para “quitar una barra” de tu jaula?
• ¿Qué es lo peor que crees que podría pasar si intentas atravesar una de esas barras? ¿Y lo mejor que podría pasar?
• ¿Cómo sería tu vida si ya no existieran esas “barras invisibles”?
• ¿Qué tipo de ayuda podrías necesitar para empezar a desmantelar tu jaula?
• ¿Qué pasos ya has dado para liberarte, aunque sean pequeños?
• ¿Qué significa para ti la frase: “La jaula nunca tuvo cerradura”?

“Serás libre cuando descubras que la jaula está hecha solo de pensamientos”.

Psicología Alzheimer

Rosa Ana García.

La persona acompañante es aquella que está presente desde las primeras señales de alerta, en un rol afectivo y de apoyo más que de gestión directa del cuidado. Suele tratarse de un familiar cercano (pareja, hijo, hermana/o) que notan algo raro, escucha los primeros olvidos, percibe pequeños cambios de carácter o de conducta. Este rol es clave en las fases iniciales para favorecer un diagnostico precoz, reducir la ansiedad del familiar afectado y comenzar a organizar el entorno de forma preventiva.

Sin embargo, en el transcurso de la enfermedad aparece un nuevo rol: el cuidador. La persona cuidadora aparece cuando la autonomía del familiar empieza a deteriorarse de manera significativa. Es quien asume la responsabilidad diaria del bienestar, la seguridad y el funcionamiento básico del familiar.

La relación cambia: el acompañamiento se vuelve más práctico, más vigilante y más agorador. El afecto persiste, pero ahora acompañado de organización, tareas, decisiones y, muchas veces sacrificios personales.

Esta transición no suele ser consciente, sino que se asume progresivamente. Muchas veces ocurre lentamente en silencio, entre una visita médica o una llamada de madrugada. Otras veces sucede de golpe, tras una caída, un olvido peligroso, una conducta de riesgo o un diagnostico confirmado.

Reconocer esta transición ayuda a prevenir la sobrecarga. Saber que se ha pasado de acompañar a cuidar permite buscar recursos, pedir ayuda, formarse y apoyarme en otros. Aunque el rol de cuidador se vuelva dominante, nunca debemos dejar de ser acompañantes. La persona con alzheimer y otra demencia sigue necesitando, incluso más que antes, afecto, mirada, ternura, paciencia y presencia.

Psicología Alzheimer.