Mostrando artículos por etiqueta: Terapia cognitiva

Ejercitar nuestra memoria debería ser una obligación para todos nosotros, sobre todo una vez sobrepasada la barrera de los 50 años. Mantener nuestro cerebro activo y nuestra memoria despierta puede servirnos de mucha ayuda en nuestro día a día, y sobre todo para reducir el riesgo de padecer enfermedades degenerativas relacionadas con la memoria.

Existen muchas formas de ejercitar nuestra memoria; nosotros  como cada semana te proponemos dos ejercicios de memoria que puedes realizar cómodamente desde casa, como los que aparecen a continuación.

EJERCICIO 333:

La memoria es una capacidad del ser humano que reside y se desarrolla en ciertas partes del cerebro. El cerebro humano, a pesar de tener cualidades que le hacen distinto al resto de las partes de nuestro cuerpo, es un músculo más, el cual, tal y como pasa con el resto de nuestro cuerpo, si no se ejercita va perdiendo compostura y funcionalidad.

De hecho, nuestro cerebro está lleno de sustancias químicas que trabajan para realizar ciertas funciones. Cuanto más trabajan estas sustancias, más estructuras neuronales se crean y mejor rendimiento se adquiere.

Con la memoria sucede exactamente lo mismo, ya que las zonas que determinan nuestra capacidad de memoria están llenas de sustancias químicas, las cuales hacen su trabajo para que seamos capaces de aprender cosas nuevas y recordar aspectos aprendidos en el pasado. De este modo, lo que determina que tengamos buena memoria es el hecho de que las sustancias de esas zonas del cerebro trabajen adecuadamente.

¿Y qué podemos hacer para conseguir que las sustancias de esas zonas del cerebro trabajen? Pues realizando actividades mentales que ejerciten la memoria.

EJERCICIO 331:

Elimina 3 dados del mismo color para que las 3 columnas sumen el mismo número de puntos.

La atención es necesaria para la mayoría de las tareas diarias. Una buena atención te permite mantener la concentración a pesar de las distracciones y enfocarte en diferentes actividades al mismo tiempo. Para mejorar la atención puedes cambiar tu rutina. Cambia tu ruta al trabajo o reorganiza tu escritorio, ambos forzarán a tu cerebro a desvincularse de viejos hábitos y prestar atención de nuevo.

Mientras envejecemos, nuestro tiempo de atención disminuye, haciéndonos más susceptibles a las distracciones y menos eficientes al realizar múltiples tareas. Esta práctica incrementará tu atención y fomentará el desarrollo de tus habilidades del pensamiento.

EJERCICIO 329:

A continuación, debes responder lo más rápido que puedas a un cuestionario muy especial porque versa sobre tu vida personal:

1. ¿Cuáles son tus primeros recuerdos que se te vienen a la memoria?
2. ¿cuál es la dirección exacta de la casa o casas donde has vivido y vives?
3. ¿Cómo se llamaban tus vecinos de las casas que has vivido  y los de ahora?
4. ¿Cómo se llamaba tu colegio?
5. ¿Cómo se llamaban tus compañeros de colegio?
6. Intenta recordar los nombres que puedas de los amigos de tus padres.
7. ¿Qué sitio ocupaba tu familia en la mesa cuando ibais a comer?
8. Y ahora…. ¿Qué sitio ocupais?

EJERCICIO 330:

• Consume omega 3: Las investigaciones demuestran cómo los ácidos grasos del omega 3 son beneficios para la salud del cerebro. El pescado como el salmón, es una fuente importante de omega 3. Considera otras fuentes de omega 3 son: nueces, hígado, espinaca y brócoli.
• Limita las calorías y la grasa saturada: Las investigaciones demuestran que las dietas altas en grasas saturadas aumentan tu riesgo de demencia y afectan negativamente tu concentración y memoria.
• Consume más frutas y vegetales: Contienen antioxidantes, sustancias que protegen a tus células cerebrales.
• Toma té verde, contiene polifenol, antioxidantes poderosos que te protegen de los radicales libres que pueden dañar las células del cerebro.
• Toma vino tinto con moderación, contiene resveratrol, un flavonoide que incrementa la circulación sanguínea al cerebro y reduce el riesgo de la enfermedad del Alzheimer.
• Elchocolate oscuro también posee flavonoides que pueden incrementar tu salud mental.

EJERCICIO 327:

¿Cuál de estas 6 imágenes es distinta a las demás?

Existe una gran diferencia entre la cantidad de sueño que puedes tener y la cantidad que necesitas para funcionar de la mejor forma posible. La realidad es que el 95% de los adultos necesitan entre 7.5 y 9 horas de sueño todas las noches. Incluso reducir algunas horas puede afectar la memoria, la creatividad y las habilidades cognitivas para resolver problemas.

Dormir bien es crítico para el aprendizaje y la memoria. Las investigaciones han demostrado que el sueño es necesario para formar memorias, dándose la actividad relacionada al incremento de la memoria durante las etapas más profundas del sueño. Dormir mejor es un excelente ejercicio mental para la memoria.

CONSEJOS PARA TENER UNA SUEÑO REAPADOR:

• Mantén un horario regular para dormir.
• Evita todas las pantallas por al menos una hora antes de dormir.
• Reduce la cafeína.

EJERCICIO 325:

Pasando de una bola a otra y siguiendo la dirección de las flechas, podrás recomponer una palabra de 12 letras.

El estrés es tóxico para la memoria, los químicos en tu cuerpo producidos durante el estrés interfieren directamente con el proceso de la transferencia de información desde la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. A medida que pasa el tiempo, el estrés crónico destruye las células cerebrales y afecta negativamente el hipocampo, la región del cerebro involucrada con la formación de nuevas memorias y de la extracción de recuerdos antiguos.

Para superar el estrés:

1. Establece objetivos realistas.
2. Tómate algunas pausas de tu trabajo durante el día.
3. Expresa tus sentimientos en vez de guardarlos.
4. Enfócate en una tarea a la vez.
5. La meditación reduce tu estrés y mejora tu memoria.

EJERCICIO 323:

Encuentra el camino que te permita formar una palabra con las 16 letras de esta cuadricula. Cada letra deberá tocarse con la siguiente por uno de los cuatro lados.

Una pista: la palabra empieza y termina en una casilla amarilla.

• Involucra tantos sentidos como sea posible:relaciona la información con colores, texturas, olores y sabores. Incluso si aprendes mejor de forma visual, lee en voz alta lo que quieres aprender. Si lo puedes recitar de forma rítmica, aún mejor.
• Relacionala información con aquello que ya conoces.
• Utilizasistemas mnemotécnicos para que la memorización sea más fácil.
• Para memorizar información más compleja, enfócate en entender lasideas más básicas. Practica explicando las ideas a otra persona con tus propias palabras.

EJERCICIO 321:

¿QUÉ DOS IMÁGENES SON IGUALES?

EJERCICIO 322:

Cuando estés preparado/a para dormir, repasa todo lo que hiciste en el día desde el momento en que te levantaste. Intenta recordar con el máximo detalle posible, visualizando en tu mente cada paso desde el inicio hasta el fin. Con la práctica, será mejor la forma en que recuerdes detalles y eventos durante el día.

Para un mayor grado de dificultad, recuerda los eventos desde el final hasta el comienzo.

Beneficios: mejora tu memoria, tu habilidad de visualizar, concentración y poder de observación. Estarás más en el momento, porque sabrás que deberás recordar lo que suceda a tu alrededor al final del día, entonces atenderás más a los detalles.

EJERCICIO 319:

En el siguiente ejercicio podrás trabajar la memoria a corto plazo. Tienes que encajar cada tipo de oveja con cada silueta.

Te traemos una serie ejercicios mentales que te permitirán ejercitar tu cerebro, y aumentar tu salud mental. Si el cerebro es ejercitado adecuadamente, cualquiera puede desarrollar su inteligencia.

En el pasado, se creía que la inteligencia era únicamente un factor genético como el color de los ojos. En la actualidad, sabemos que no es cierto. Tu cerebro y todos los cerebros poseen plasticidad neuronal o neuroplasticidad, lo que permite que el cerebro forme nuevas conexiones neuronales desde el momento en que nacemos, y mejore o desmejore dependiendo de cómo lo utilicemos.

¡Comienza hoy a practicar estos ejercicios mentales para adultos!

EJERCICIO 317:

Cuando envejecemos podemos observar que nuestro vocabulario se empobrece y nos cuesta mantener la atención. Van desapareciendo aquellas palabras a las que damos poco uso y nos cuesta más buscar sinónimos o la palabra exacta de algún objeto más inusual.

Los siguientes ejercicios son fáciles de hacer, y nos ayudarán a mejorar nuestra atención y mantener el vocabulario.  

EJERCICIO 315:

EJERCICIO 316: