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La actividad física es uno de los mejores aliados para mejorar no solo la salud física sino mental de nuestro cuerpo. Y si bien es sabido que al cerebro le beneficia sobre manera el ejercicio, lo que hoy os proponemos es que sigáis leyendo, para saber qué tipo de ejercicio físico es el más recomendable a la hora de favorecer la oxigenación cerebral.

EJERCICIO 367:

La estimulación sensorial es la entrada de información del entorno al sistema nervioso a través de los sentidos para elaborar sensaciones y percepciones. La adquisición o captación de estímulos es el inicio del proceso de memoria, donde la atención y percepción juegan el papel principal. Posteriormente, la información almacenada se utilizará para operar y razonar.

El trabajo de la estimulación sensorial es buena una estrategia para trabajar con personas que presentan cualquier grado de discapacidad, ajustándonos a los objetivos terapéuticos en cada caso para ofrecer experiencias funcionales y significativas.

En definitiva,  la estimulación sensorial tiene como objetivos fomentar el máximo desarrollo de las capacidades sensoriales, y a su vez, potenciar el desarrollo cognitivo a través de una buena educación sensorial.

A través actividades sensoriales podemos estimular tacto, vista, oído, gusto y olfato. En este post os vamos a mostrar dos sencillos ejercicios que podemos hacer en casa para estimular el gusto y el olfato.

Según un artículo de la revista PRONTO, estimular las neuronas gustativas y olfativas podría retrasar el progreso del Alzheimer.

La percepción visual es un proceso que empieza en nuestros ojos:

• Fotorrecepción: Los rayos de luz entran por nuestras pupilas y excitan unas células receptoras que se encuentran en nuestras retinas.

• Transmisión y procesamiento básico: Las señales que producen estas células se transmiten por el nervio óptico hacia el cerebro.

• Elaboración de la información y percepción: Finalmente, la información visual captada por nuestros ojos es enviada a las cortezas visuales del lóbulo occipital. En estas estructuras cerebrales, la información es elaborada y enviada al resto del cerebro para permitirnos interactuar con ella.

EJERCICIO 365:

En cada fila de palabras encontratemos 3 sinónimos y un intruso. Encuenta al intruso y tachalo.

 Es la capacidad que tiene nuestro cerebro para centrar nuestro foco atencional en un estímulo objetivo, independientemente del tiempo que dure dicha fijación.

La atención focalizada es un tipo de atención que nos permite detectar rápidamente un estímulo relevante. Para atender tanto a los estímulos externos (un ruido), como a los estímulos internos (sensación de sed), vamos a hacer uso de nuestra atención focalizada. Esta habilidad cognitiva es muy importante puesto que nos permite ser eficientes en nuestro día a día.

1. Percepción: codifica y coordina las diversas sensaciones elementales para darles un significado a todo aquello que nos rodea.
2. Atención: es la que se encarga de modular y captar los estímulos. Es el filtro que utiliza nuestra mente para introducir la información.
3. Comprensión: es la que se encarga de que entandamos de forma lógica la información que nos acaba de llegar.
4. Memoria: se encarga de codificar, almacenar y recuperar la información que ha entrado en nuestras neuronas.
5. Lenguaje: está ligado a la memoria. Nos permite recordar la relación de una palabra con su significado.
6. Orientación: es la conciencia sobre tu propia persona y de tu situación en el espacio y el tiempo.
7. Praxias: es la capacidad que tenemos para realizar movimientos voluntarios, intencionados y organizados.
8. Funciones ejecutivas: se encargan de poner en marcha, organizar, integrar y manejar el resto de funciones que posee nuestro cerebro.
9. Razonamiento: capacidad de realizar funciones organizadoras relacionadas con la lógica, la estrategia, la planificación o la resolución de problemas.
10. Metacognición: controlan dirigen, mejoran y aplican la resolución de problemas sobre las capacidades cognitivas. Es la que nos permite aprender la forma de funcionar de nuestro cerebro.

EJERCICIO 359:

Enlace con una flecha los dibujos de cada columna que estén relacionados entre sí:

1. Omega 3: El pescado como el salmón, nueces, hígado, espinacas o brócoli son una fuente importante de omega 3.

2. Limita las calorías y la grasa saturada: Las investigaciones demuestran que las dietas altas en grasas saturadas aumentan tu riesgo de demencia y afectan negativamente tu concentración y memoria.

3. Consume más frutas y vegetales: Contienen antioxidantes, sustancias que protegen a tus células cerebrales.

Dormir bien es crítico para el aprendizaje y la memoria. Las investigaciones han demostrado que el sueño es necesario para formar memorias, dándose la actividad relacionada al incremento de la memoria durante las etapas más profundas del sueño. Dormir mejor es un excelente ejercicio mental para la memoria.

Reducir algunas horas de sueño puede afectar la memoria, la creatividad y las habilidades cognitivas para resolver problemas.

Estos ejercicios para mejorar la memoria pueden ser realizados durante un período de 4 semanas para experimentar una mejora de la memoria a corto y largo plazo.

Cuando estés preparado para dormir, repasa todo lo que hiciste en el día desde el momento en que te levantaste. Intenta recordar con el máximo detalle posible, visualizando en tu mente cada paso desde el inicio hasta el fin. Con la práctica, será mejor la forma en que recuerdes detalles y eventos durante el día.

Para un mayor grado de dificultad, cuando ya te resulte fácil este ejercicio, recuerda los eventos desde el final hasta el comienzo.