Todo el ejercicio físico es beneficioso, de eso no hay duda, cualquier cosa es mejor que estar apoltronado en un sofá, pero si es cierto que según nuestras necesidades nos vendrá mejor un tipo de ejercicio u otro, para poder elegir con cabeza os explico los diferentes tipos de ejercicios y sus indicaciones:

- Ejercicio aeróbico o de resistencia: son ejercicios de intensidad regular mantenidos en el tiempo, como caminar, nadar, bicicleta…este tipo de ejercicio mejora la función cardiovascular y baja la tensión, disminuye también los niveles de azúcar en sangre y el colesterol, mejora la función respiratoria, aumenta la energía y el ánimo. Un ejercicio óptimo para personas de edad avanzada, se realiza de manera progresiva en sesiones de 20 a 60 minutos varias veces por semana.

- Ejercicio anaeróbico o de fortalecimiento ejercicios de repetición realizados con peso extra para potenciar la musculatura, favorecen por tanto el aumento de la fibra muscular tratando la sarcopenia, osteoporosis y previniendo la artrosis. Se realizan 2 o 3 días a la semana, 1-3 series de 8-12 repeticiones cada una incluyendo 8-10 grupos musculares.

- Ejercicio de equilibrio son ejercicios lentos para mantener la posición, obviamente mejoran el equilibrio, previenen caídas y son imprescindibles para el mantenimiento de la marcha autónoma.

- Ejercicio de flexibilidad la elasticidad disminuye con la edad y aparecen las retracciones y limitaciones articulares. Los ejercicios de flexibilidad nos permiten mantener un buen estado muscular, sin acortamientos ni tensiones previniendo así las deformidades articulares y dismetrías en el cuerpo.

Marina Preciado Hortigón

Fisioterapeuta del centro de día AFA Tierra de Barros

Ilustración: https://www.freepik.e

La Oficina de Ciencia y Tecnología del Congreso de los Diputados reconoce la eficacia de los tratamientos cognitivos para pacientes con enfermedad de Alzheimer.

“Las personas con enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades relacionadas experimentan mejoras con terapias como el entrenamiento cognitivo, las intervenciones que utilizan arte y la estimulación cognitiva en grupo. Esta última tiene efectos muy positivos y además es coste-efectiva”.

Os dejo un extracto muy interesante de leer del informe sobre el Avance en enfermedades neurodegenerativas (La coyuntura española) publicado en la página web de CEAFA.

El entrenamiento cognitivo consiste en el entrenamiento formal de habilidades y procesos como la memoria, el procesamiento de la información, la atención y las funciones ejecutivas, a través de la práctica de tareas con dificultad creciente. Hay evidencias de que las personas con demencia moderada o leve experimentan una mejora cognitiva pequeña o moderada en el corto y medio plazo, sobre todo, en la fluidez semántica verbal, el lenguaje y la memoria a largo plazo.

Aunque se necesitan más estudios, también se encuentra asociación entre el entrenamiento cognitivo y el retraso en el progreso de la enfermedad, así como con una disminución de la carga del cuidador al finalizar el tratamiento.

Por su parte, la terapia de estimulación cognitiva consiste en realizar actividades en grupo con pacientes con demencia leve a moderada para potenciar la memoria, la función ejecutiva y el lenguaje, así como mejorar su bienestar y evitar complicaciones psiquiátricas.

Aunque se reclaman estudios más rigurosos, las evidencias indican que esta terapia mejora la cognición, la calidad de vida, el lenguaje y la interacción social de los participantes, superando incluso el efecto de algunas medicinas. Parece que es importante el beneficio que genera el grupo y que puede ser beneficioso que el facilitador no sea un miembro de la familia. Asimismo, en las personas con demencia, las intervenciones que utilizan arte (poesía, narrativa, teatro, danza, pintura, alfarería y música) pueden ayudar a reducir el estrés, la ansiedad, la depresión o los trastornos del comportamiento, así como mejorar el componente social y cognitivo.

Rosa Ana García.

Psicología Alzheimer.

Fuente: https://www.ceafa.es/es/que-comunicamos/publicaciones/avances-en-enfermedades-neurodegenerativas

Ilustración 1 : AFA Tierra de Barros. Estimulación cognitiva con plataforma NeuroUp.

El lenguaje es una característica propia del ser humano y es a través de este que las personas expresamos nuestros sentimientos, emociones e ideas.

Si empleamos nuestro lenguaje de manera correcta, aumentamos nuestras capacidades intelectuales y comunicativas. Por ello, la estimulación del lenguaje en la etapa infantil es determinante para el desarrollo de las habilidades comunicativas, la estimulación y fortalecimiento del lenguaje, puesto que este instrumento les permitirá además realizar un aprendizaje satisfactorio. Debemos tener en cuenta que un correcto desarrollo del lenguaje implica seguridad, alta autoestima, bienestar y autonomía. Estas son cualidades que no debemos perder en la edad adulta y que siempre tenemos que estar en constante estimulación para que se mantengan en su mayor capacidad.

Ejercicio 933:

En este ejercicio disponemos de una serie de letras que forman una palabra, el problema es que estas letras están totalmente desordenadas. ¿Serás capaz de encontrar las palabras entre tanto desorden?

T-N-I-A-Ó-R-C-O-N-E-I

C-Ó-A-T-N-E-I

A-M-S-A-E-N

M-A-G-I-I-S-A-N

O-Z-F-R-E-U-S-E-R

S-P-R-O-N-A-E

Ejercicio 934:

Escribe con cada letra de tu apellido, el nombre de un país.

La palabra sarcopenia es de origen griego: ‘‘sarco’’ - músculo y ‘‘penia’’- pérdida. En 1989 Rosenberg acuñó por primera vez este término para describir la pérdida de músculo esquelético durante el envejecimiento.

Se trata de una enfermedad progresiva y generalizada del músculo esquelético que comienza con la disminución de la fuerza, luego de la masa muscular y finalmente, del rendimiento físico. Se considera consecuencia del envejecimiento normal, aunque si coexiste con otro proceso patológico puede acentuarse. Está relacionada con el envejecimiento, pero no afecta igual a toda la población, ya que está ligada a diferentes y múltiples factores entre los que se encuentran un estilo de vida sedentario o la inactividad física por convalecencia, patologías endocrinas como la diabetes, procesos inflamatorios u otro tipo de dolencias como el cáncer. La carga genética individual también puede favorecer o no su aparición.

El tratamiento de la sarcopenia se basa en dos pilares fundamentales: actividad física y dieta. El entrenamiento físico mediante ejercicios de resistencia es la medida terapéutica más eficaz para la prevención y tratamiento de la sarcopenia, ya que produce una mejora de la masa, fuerza y resistencia muscular. Están recomendados los ejercicios de resistencia externa con el uso de bandas, pesas o del peso del propio cuerpo. Habrá que valorar cada caso de forma individualizada para ajustar los ejercicios a las posibilidades de cada persona. La dieta debe ser sana y con una adecuada ingesta de proteínas que, en ocasiones, puede ser mediante suplementos. Debe valorarse también la necesidad de dar suplementos de vitamina D en caso de existir hipovitaminosis, dada la implicación de esta vitamina en el desarrollo de sarcopenia.

Fuente: https://inforeuma.com/wp-content/uploads/2021/06/SARCOPENIA.pdf

Rosa Ana García

Psicología Alzheimer.