¿Podemos hacer algo para prevenir caídas? La respuesta es sí. Unas de cada tres personas mayores sufren una caída a lo largo del año. Una caída puede tener consecuencias graves como hemorragias, fracturas o dar pie al miedo para desplazarnos de forma autónoma.

Generalmente las caídas están provocadas por obstáculos en el hogar o por irregularidades en el firme de la calle, iluminación insuficiente, calzados inadecuados, problemas de salud que afectan al equilibrio, o distracciones (hacer varias actividades a la vez).

Algunas recomendaciones a tener en cuenta en el domicilio:

1. Mantén las zonas de paso en el domicilio libre de obstáculos, evitando muebles innecesarios que puedan sobresalir en pasillos, retirando alfombras que no estén bien fijadas al suelo, evitar mantener claves por el suelo, si tenemos mascotas alertar de su presencia quizás con alguna ayuda auditiva (cascabel).

2. Iluminación adecuada: Coloca luces nocturnas en pasillos y dormitorios. Una buena iluminación es crucial.

3. Adapta el baño: Utiliza alfombrillas antideslizantes tanto dentro como fuera del baño, instala barras de apoyo en la ducha o laterales del inodoro, utiliza una silla para sentarse en el plato de ducha si fuese necesario, cambiar la bañera por un plato de ducha, utilizar una manguera de ducha extralarga también facilita la tarea y la movilidad y evitar andar descalzo.

4. Organiza la cocina de forma funcional: Coloca los utensilios y alimentos más usados al alcance de la mano, en muebles bajos o accesibles.

En la calle podemos estar pendientes de:

1. Usar calzado adecuado: Con buen agarre al suelo (mejor de goma), tacón bajo (2 a 4 cm) con buena estabilidad y sujeción, y tallaje adecuado, flexible, cerrado y ligero.

2. Ir prestando atención a lo que nos rodea y a las posibles superficies resbaladizas (hojas caídas, charcos o aceras mojadas).

3. Respetar los tiempos: Al cruzar calles, bajar escalones, cruzar por pasos peatonales.

La constancia hacia el autocuidado personal, como vigilar y corregir la falta de agudeza visual y auditiva, así como realizar ejercicio de forma gradual puede favorecer exponencialmente la reducción de caídas.

Psicología Alzheimer.

Fuente: https://alzheimeruniversal.eu/2024/12/24/como-prevenir-las-caidas/

¡Veamos cuánto conoces del cerebro!

Aquí te cuento 10 curiosidades sobre el:

1. El sesenta por cierto del cerebro humano está hecho de grasa, y estos ácidos son cruciales para el rendimiento del cerebro.

2. El cerebro no está completamente formado hasta los 25 años. El desarrollo del cerebro comienza desde la parte posterior y avanza hacia el frente.

3. La capacidad de almacenamiento del cerebro se considera virtualmente ilimitada, teniendo aproximadamente 86 mil millones de neuronas.

4. La información del cerebro viaja hasta una impresionante velocidad de 268 millas por hora (431km/h).

5. En promedio, la medula espinal deja de crecer a los 4 años, esta es la responsable de enviar mensajes desde el cerebro a todo el cuerpo.

6. La médula espinal es la principal fuente de comunicación entre el cuerpo y el cerebro. De ahí, que si hay alguna afectación en la medula se produzca una afectación en el movimiento muscular controlado.

7. Es un mito que solo usas el 10 por ciento del cerebro, ya que los neurólogos confirman que el cerebro siempre está activo.

8. El cerebro humano pesa 1.36kg, sin embargo, el tamaño no implica inteligencia. Además, los hombres tienen a tener cerebros más grandes que las mujeres.

9. Un trozo de tejido cerebral del tamaño de un grano de arena contiene 100.000 neuronas y 1.000 millones de sinapsis (es lo que posibilita la conexión entre las neuronas).

10. El cerebro humano puede generar unos 23 vatios de potencia (suficiente para encender una bombilla). Todo ese poder requiere un descanso muy necesario, la falta de sueño puede aumentar la acumulación de una proteína que está relacionada con la enfermedad de Alzheimer.

Ejercicio 991

¿Podrías adivinar cuáles son los siguientes refranes?

1. P_RR_ _A_RA_O_ P_C_  M_ _ D _ E _ OR.

2. _ O _ O _ M_C_O  _AD_ _ G _ R  _ M_ NE _ _  M _ S  _ E _ PR _ N _ O.

3. M _ Ñ _ N _ T _ _E _ I _B_A  _ A _ D _  D_  P_S _O.

4. _ U A _ D _ E _ _ I _  S _ E _ A,  _ G U_  , L_  E _ A.

5. B _ S CAR _ _ _  T _E _  P _ E  S  _ L  _A _ O.

6. _ U _ E _ N _ LL _ R A  _ _  M _ M_.

7. A B _ _ N E _T_ _ D_ D_ R _ O_ A S  _ A _ A _ R _ S  _ AS _ AN.

8. QU _ E_ A B _E _ AR _ _ L _ E  _ RR _MA  _ U _ N _ S _ _ BR _  L _  C _B_ J_ .

9. L_ Q_E _O  S_  LL_ _AN  _O_  L_D_O_ES  _P_R_C_  EN  _O_  R_N_O_E_.

Ejercicio 992

En el siguiente ejercicio debes completar la tabla, debes fijarte en la letra y continuar esa fila con la misma letra, es decir un nombre que empiece por esa letra, un animal…

Solución ejercicio 991:

1. Perro ladrador poco mordedor

2. No por mucho madrugar amanece más temprano

3. Mañanita de niebla, tarde de paseo

4. Cuando el rio suena, agua lleva

5. Buscar los tres pies al gato

6. Quien no llora no mama

7. A buen entendedor, pocas palabras bastan

8. Quien a buen árbol se arrima buena sombra le cobija.

9. Lo que no se llevan los ladrones aparece en los rincones

Ejemplo de solución ejercicio 992:

A: Antonio, abeja, acelga, alicante, azul

R: Ramón, rata, raviolis, roma, rojo

M: Manuela, murciélago, macarrones, Madrid, marrón

B: Berta, burro, bacalao, Barcelona, burdeos

N: Nieves, nutria, natillas, navarra, naranja

V: Valentín, vaca, verduras, valencia, verde

G: Gonzalo, guarro, gazpacho, granada, granate

Empezamos a caminar sobre los 12 meses, algunos antes y otros después, es una habilidad motora que implica muchos grupos musculares y que tardamos dos o tres meses en adquirir pero que nos acompaña para el resto de nuestros días. Solo quien ha tenido que aprender de nuevo a caminar sabe lo reamente difícil que es, parece que no porque es un proceso que automatizamos en nuestra infancia y hacemos sin pensar, pero es verdaderamente complejo desplazarse en posición erguida, y soportar el peso corporal alternativamente por ambas piernas.

Mientras el cuerpo humano se desplaza sobre la pierna de soporte la otra pierna se balancea hacia adelante como preparación para el siguiente apoyo.

Se denomina zancada a la secuencia de acontecimientos que tiene lugar entre dos repeticiones consecutivas de uno cualquiera de los sucesos de la marcha. La distancia media entre dos apoyos consecutivos del mismo pie se denomina longitud de zancada y es la suma de las longitudes del pie izquierdo y derecho. En la zancada cada pie pasa por una fase de apoyo, que comienza con el contacto inicial del talón con el suelo y finaliza con el despegue del antepie y una fase de oscilación que trascurre desde el instante del despegue del antepie, avanzando el pie en el aire como preparación para el siguiente apoyo, hasta el contacto con el suelo, para dar el paso a la siguiente zancada.

 Los mecanismos fundamentales para una deambulación correcta son:

- Rotación pélvica

- Inclinación pélvica

- Flexión de rodilla

- Contacto de talón

- Despegue mediante el antepie

También son imprescindibles exteroceptores como la visión y el oído para mantener un adecuado equilibrio.

Si no se dan todos estos factores nuestra marcha no será armoniosa, aunque también influyen en la marcha la edad del individuo y el calzado.

 La marcha del anciano está condicionada, por un lado, por los cambios debidos a la edad, y por otro a los efectos de diversas patologías, como:

- Deformidades: las articulaciones de miembros inferiores pierden la alineación por artrosis o artropatías inflamatorias que dificultan la flexión o extensión completa de los mismos.

- Debilidad muscular, propia de la edad avanzada y el sedentarismo

- Dolor, que puede ser de origen muscular, articular o neurológico

- Control neurológico deficitario: esto provoca alteraciones neurológicas, espasticidad, problemas de coordinación y propiocepción.

Por ello, disminuyen longitud del paso y la velocidad y aumentan la anchura del apoyo para aumentar el equilibrio.

 Todo lo anteriormente descrito da lugar a distintos tipos de marchas, y más concretamente en el Alzheimer donde no tenemos enfermedad, tenemos enfermos, no hay dos iguales, aunque lo más frecuente es que nos encontremos:    

- Déficit en el equilibrio, tanto como para mantener la bipedestación como al caminar.

- Bradibasia o marcha a pasos cortos.

- Marcha parkinsoniana y de síndromes cerebelosos, donde el paciente camina a pasos cortos e inclinado hacia delante.

En las próximas semanas iremos analizando los diferentes tipos de marcha que podemos encontrarnos en nuestros mayores y cómo afrontarlas.

Marina Preciado. Fisioterapeuta Alzhéimer “Tierra de Barros”

Hace varios años venimos utilizando la tradicional fiesta de las Candelas como un acto reivindicativo para nuestro colectivo social. En anteriores años, hemos tratado la cara invisible del cuidador y todos aquellos sentimientos y emociones que esconde el cuidado de un ser querido con demencia, como la culpa, el aislamiento, la impotencia, frustración, cansancio y un largo abanico con lo que trabajamos a diario en el centro de día; tampoco nos olvidamos de reivindicar los retrasos en las citas del servicio de neurología, el cual, entorpece de manera significativa la calidad de vida de nuestros usuarios y familiares.

Este año, hemos decidido señalar el edadismo. Esta terminología, que muchas personas desconocen es una forma de discriminación social por cuestión de edad, en especial a las personas mayores. Son estereotipos, prejuicios y discriminación a nivel institucional e interpersonal.

De manea interpersonal, la comunicación es una medida que nosotros siendo conscientes podemos erradicar, os dejo algunos ejemplos:

- Infantilización. Cuando se emplea entonaciones particulares, excesivamente melódicas o con un tono de voz agudo o elevado. También se englobarían aquí el uso de diminutivos (viejita, los abuelitos…), el uso generalizado de posesivos (nuestros mayores) o aludir a las personas mayores diciendo: son como niños.  

- Despersonalización. Aplica cuando no se tiene en cuenta la singularidad de cada persona mayor: no se atiende a sus necesidades específicas ni a sus preferencias. En consecuencia, se tiende a tratarlas a todas de forma homogénea y poniéndolas en un mismo saco: los jubilados, los pensionistas, los abuelos… También entraría aquí el asumir que: con la edad, se pierde la cabeza, algo que perpetúa etiquetas como la “demencia senil”, que hoy en día sabemos que no corresponde a ningún diagnóstico médico aceptado en las clasificaciones oficiales. 

- Deshumanización. Se produce cuando se pierde la empatía al tratar con personas mayores y no se potencia su autonomía, no se respeta su privacidad o se le veta o limita su participación en la toma de decisiones (tal vez incluso cuando se refieren a su propia persona o a sus intereses).

Reducir el edadismo presente en nuestra sociedad pasa por concienciar de sus nocivos efectos y educar en el respeto y el buen trato. Es necesario fomentar una visión del envejecimiento como una etapa más de la vida, libre de estereotipos y generalizaciones, donde las personas mayores sean reconocidas en su diversidad y como ciudadanos de pleno derecho.

Por último, y no menos importante, la celebración de las candelas nos permite trabajar la orientación a la realidad. Como veis en la foto, pasamos nuestra particular fiesta de las candelas de manera muy disfrutona.

Psicología Alzheimer.

Fuente: Pasqual Maragall.