A medida que el cuerpo envejece, nuestro cuerpo experimenta cambios. Las articulaciones, los músculos y los órganos internos, como el corazón, los pulmones y el cerebro, van perdiendo elasticidad, fuerza y movilidad. Además, las células que forman nuestros órganos se desgastan con el tiempo y muchas de ellas mueren, incluidas las neuronas. Por ello, es importante buscar herramientas a nuestro alcance que nos ayuden a prevenir este impacto.

Caminar es el ejercicio más natural y accesible que tenemos. Desde que damos nuestros primeros pasos hasta el final de nuestra vida, o hasta que perdemos autonomía, esta actividad forma parte de nuestro día a día.

Además, se ha demostrado que caminar es una de las actividades físicas más adecuadas a partir de cierta edad. Hacerlo a una intensidad media o baja y por terrenos sin grandes cambios de ritmo constituye una actividad de bajo impacto y con un riesgo mínimo de lesiones. Este tipo de ejercicio aeróbico resulta muy beneficioso para el sistema cardiovascular, respiratorio y locomotor.

Actualmente, para algunas dolencias, los médicos recomiendan caminar en lugar de recurrir únicamente a medicamentos. Se trata de una actividad que ayuda a consumir calorías y a quemar azúcares y grasas.

Por último, además de fortalecer el cuerpo, caminar también puede beneficiar la mente y el estado de ánimo, especialmente si se combina con ejercicios de atención y memoria, ya que contribuye a mantenerla activa y ágil. Un buen ejemplo puede ser aprovechar el paseo para conversar sobre cómo ha cambiado el barrio, realizar algún ejercicio sensorial, como identificar el olor de las flores, o proponer actividades de atención, preguntando qué comercios, animales o personas hemos visto durante el recorrido.

Rosa Ana García.

Psicología Alzheimer.

El cerebro posee capacidades que, hasta hace relativamente poco tiempo, se consideraban propias de héroes de historieta. Existen tanto poderes mentales prodigiosos como sensibilidades increíbles. Lo más sorprendente es que estos dones pueden tocar por igual a personas normales que a víctimas de graves enfermedades mentales. Lo cierto es que todos tenemos, por lo menos, un poder oculto en la cabeza.

Los 3 poderes que tiene la mente son:

• Sinestesia: Este poder mental se presenta cuando una persona recibe, por alguno de sus órganos sensoriales, estímulos que son interpretados por otro sentido. Así, para las personas con sinestesia auditiva, los sonidos se acompañan de alucinaciones visuales, aromas o sabores. La particularidad de quien la presenta es que estas percepciones son cotidianas, constantes, y no originadas por enfermedades o lesiones en el cerebro.

2. Savantismo: Se trata de personas incapaces de realizar casi ninguna actividad mentalmente compleja, excepto ciertas cuestiones extraordinarias, como tener el conocimiento de cada una de las palabras de una enciclopedia, o la capacidad para realizar enormes operaciones matemáticas de forma instantánea. El savantismo es quizá uno de los poderes más inexplicables.

3. Sueño lúcido: La explicación se encontraría en la capacidad esporádica de los centros de la conciencia en el córtex cerebral para mantenerse activos durante el período REM (Rapid Eye Movement) del sueño, que permiten al individuo mantenerse lúcido e incluso manipular a voluntad los contenidos del sueño.

EJERCICIO 1071:

¿QUÉ NÚMERO FALTA EN ESTA SERIE?

EJERCICIO 1072:

Intenta contestar en el menor tiempo posible las siguientes preguntas:

Mantener el equilibrio y la estabilidad es clave para prevenir caídas en personas mayores, especialmente en aquellas que viven con Alzheimer. A través de ejercicios sencillos y seguros, es posible trabajar la fuerza, la coordinación y la confianza en el movimiento.

A continuación, o presentamos 4 ejercicios muy sencillos utilizando una silla como apoyo, ideales para incorporar en la rutina diaria. Solo se necesita una silla estable y una zona segura, sin elementos que nos dificulten la movilidad o pongan en riesgo la integridad de nuestros familiares, evitar movimientos bruscos y forzados, no dejarlos nunca sin supervisión y empezar de manera progresiva.

1. Mantenerse de pie con apoyo

• Colocarse detrás de una silla firme y sujetarse del respaldo.
• Mantenerse de pie con los pies juntos.
• Doblar ligeramente las rodillas y mantener la posición durante 10 segundos.

Progresión:

• Intentar realizar el ejercicio sujetándose con una sola mano.
• Avanzar hasta hacerlo sin apoyo si es posible.

Beneficio: Favorece el control postural y la seguridad al estar de pie.

2. Levantarse y sentarse

Cómo hacerlo:

• Sentarse en una silla con la espalda recta.
• Levantarse sin usar las manos, si es posible.
• Volver a sentarse de forma controlada.

Repeticiones: 8–10 veces.

Beneficio: Mejora la autonomía en actividades cotidianas como levantarse o sentarse.

3. Equilibrio sobre un pie

Cómo hacerlo:

• Colocarse detrás de una silla firme y sujetarse del respaldo.
• Levantar un pie del suelo y mantener la posición unos segundos.
• Bajar y alternar con la otra pierna.

Repeticiones: 5–8 veces por pierna.

Beneficio: Mejora la estabilidad y reduce el riesgo de caídas .

4. Transferencia de peso lateral

Cómo hacerlo:

• De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas.
• Mover el peso lentamente de un lado al otro.
• Mantener unos segundos en cada lado antes de cambiar.

Repeticiones: 8–10 veces.

Beneficio: Favorece la estabilidad y la autonomía en la deambulacion

La constancia en este tipo de ejercicios puede ayudar significativamente a mejorar la calidad de vida de las personas mayores con Alzheimer, promoviendo su seguridad, movilidad y confianza.

El deterioro cognitivo leve (DCL) y la demencia son dos condiciones relacionadas con el envejecimiento y la función cognitiva, pero presentan diferencias fundamentales:

• Evolución.
• Impacto en la vida diaria.

El deterioro cognitivo leve se sitúa en un punto intermedio entre el envejecimiento normal y la demencia. Las personas con DCL pueden experimentar fallos de memoria, dificultades para encontrar palabras o problemas leves de atención. Sin embargo, estos cambios no interfieren de manera significativa en su autonomía. Es decir, la persona mantiene su capacidad para realizar actividades de la vida diaria, como gestionar su economía, cocinar o desenvolverse socialmente de forma independiente.

Por el contrario, la demencia implica un deterioro cognitivo más profundo y progresivo que sí afecta de manera clara a la funcionalidad. Enfermedades como la Enfermedad de Alzheimer, la demencia vascular o la demencia con cuerpos de Lewy provocan alteraciones en la memoria, el lenguaje, la orientación y el razonamiento, llegando a comprometer la autonomía personal. En estos casos, la persona necesita apoyo creciente para realizar tareas cotidianas.

Otra diferencia clave radica en la evolución. El DCL no siempre progresa hacia una demencia, en algunos casos se mantiene estable e incluso puede mejorar si se abordan factores como el estilo de vida, la estimulación cognitiva o problemas médicos asociados. En cambio, la demencia suele tener un curso progresivo, con un empeoramiento gradual de los síntomas a lo largo del tiempo.

Distinguir entre ambas condiciones es fundamental para establecer un adecuado seguimiento e intervención. Mientras que en el DCL el objetivo principal es la prevención y el mantenimiento de las funciones cognitivas, en la demencia se prioriza la adaptación del entorno, el manejo de síntomas y el apoyo tanto a la persona como a su entorno familiar.

En definitiva, aunque el deterioro cognitivo leve puede ser una señal de alerta, no implica necesariamente la presencia de demencia. Comprender sus diferencias permite intervenir de forma más precisa y ofrecer una mejor calidad de vida en cada etapa del proceso cognitivo.

M.ª Luisa Caro Nieto

Neuropsicología Alzheimer Tierra de Barros