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Si no bebemos los suficiente se reduce el volumen de sangre considerablemente, y por tanto el nivel de oxígeno y de los nutrientes, que llega al cerebro. Esta circunstancia disminuye considerablemente nuestra capacidad de concentración y perjudica directamente a la memoria a corto plazo, uno de los tipos de memoria más necesitados y usados en nuestra vida cotidiana. Para evitarlo debemos beber entre 1,5 y 2 litros de agua diarios…

Y mientras lo hacéis, os invitamos a que os toméis un descanso y os animéis a hacer los ejercicios de Neurobic que os presentamos esta semana. 

¿Cuántas veces habremos unido los puntos cuando éramos pequeños? Un ejercicio muy sencillo, solo hay que saber la secuencia numérica hasta doce, se convierte en algo difícil de comprender para nuestros abuelos.

A continuación os mostramos dos ejemplos de cómo lo resuelven ello, la primera imagen es de un paciente de alzhéimer de afectación leve, la segunda pertenece a un enfermo de afectación moderada.

-      espacial: capacidad de procesar la información en tres dimensiones, y también la relacionada con el color, forma y espacio.

-      Inteligencia numérica: capacidad de resolver problemas con cifras.

-      Inteligencia lingüística: capacidad de emplear las palabras de forma eficaz al hablar o al escribir.

-      Inteligencia creativa: habilidad para encontrar soluciones originales a la hora de resolver problemas.

Y tampoco debemos olvidar la inteligencia emocional, la musical y la corporal que complementan al resto y que tanta importancia adquieren cuando comienzan a deteriorarse las otras. Es decir, puede que una persona ya no sea capaz de realizar una multiplicación, o no consiga sumar 3 más 7, pero aún recuerda la letra de una canción que suena en la radio.

Por eso, para ser capaces de potenciarlas todas y extraer de ellas todos sus beneficios, es tan importante trabajarlas y estimularlas tanto para personas enfermas como para personas sanas.

EJERCICIO 51: EL GUSANO LOCO. Coloca los números del 1 al 9 de tal forma que todas las filas y columnas sumen 13. No vale repetir ningún número. Controla el tiempo que tardas en resolverlo. ¡SUERTE!

EJERCICIO 52: UN LIO FAMILIAR.

El hermano de Sara se llama José Mª. Sara tiene el doble de hermanos que de hermanas. Pero José Mª tiene el mismo número de hermanos que de hermanas. ¿Cuántos chicos y chicas hay en este grupo de hermanos? Te damos 5 opciones.

1.      5 chicos y 3 chicas.
2.      4 chicos y 3 chicas.
3.      3 chicos y 3 chicas.
4.      2 chicos y 2 chicas.
5.      2 chicos y 3 chicas.

Todas las semanas os ejemplificamos diferentes ejercicios de gimnasia mental utilizados para estimular cognitivamente a nuestro cerebro. Pero no podemos olvidar que el principal órgano de nuestro cuerpo puede ejercitarse de muy diferentes maneras. Hacer un crucigrama, escuchar y cantar una canción al mismo tiempo, escribir un correo electrónico, hacer la lista de la compra, intentar recordar un número de teléfono, o JUGAR AL AJEDREZ.

Para saber de qué formas y maneras puede beneficiarnos este juego tan antiguo y conocido, pinchad en el siguiente enlace. 

¿Sabías que el cerebro nos permite movernos por el espacio, como un navegador? Uno de los trabajos más arduos del cerebro es lo que consigue hacer sin que nos demos cuenta.

Es relativamente fácil hacer que un ordenador aplique reglas lógicas y efectúe operaciones matemáticas, pero resulta difícil que evalúe una imagen visual y se desplace con facilidad por el espacio, como hacemos los humanos automáticamente. Por ejemplo, el cerebro humano puede distinguir objetos visualmente e identificar voces en una fiesta, tareas que son todo un reto para un ordenador.

Es por este motivo que cada vez se le da más importancia y repercusión a la estimulación cognitiva de nuestro cerebro para que su fluidez en los automatismos de trabajo de procesamiento de la información recibida sea cada vez más eficiente, además de fortalecerlo para el inevitable deterioro cognitivo asociado a la edad.

Sigue entrenando tu cerebro para que no pierda esas habilidades… ¡ÁNIMO!

Está sobradamente demostrado que los niveles altos de estrés hacen perder memoria y enlentecen tanto la formación de recuerdos como la capacidad para recordar hechos y acontecimientos de la vida cotidiana. Las prisas y las preocupaciones no son buenas aliadas de nuestro cerebro, ya uqe repercuten negativamente en los recuerdos y pensamientos.

De hecho, una investigación realizada en el Hospital de Sant Pau (Barcelona), concluye que el estrés crónico mantenido en el tiempo puede acabar provocando una pérdida irreversible de memoria.

El cortisol, la hormona del estrés, es la responsable de este efecto. Cuando los niveles altos de corticoides son frecuentes, la materia gris del cerebro que controla la memoria se reduce produciendo un efecto nocivo en nuestras capacidades mnésicas.

Para evitarlo existen algunas opciones que te ayudarán a ganar serenidad y ponerle freno al estrés, como por ejemplo practicar la meditación, respirar correctamente y tener más tiempo para uno mismo. También se deben evitar hábitos nocivos para la salud física y cerebral, como son el sedentarismo, la rutina y el tabaco.

Nuestro cerebro es capaz de afrontar infinidad de situaciones gracias a sus diferentes capacidades. Hay una de ellas que sin la cual sólo conseguiríamos un rendimiento mínimo. Es la ATENCIÓN, es decir focalizar nuestros sentidos hacia un estímulo determinado. Cuando mantenemos la atención durante un tiempo prolongado recibe el nombre de concentración.

Sin la atención es imposible memorizar, entender una conversación, calcular, mantener una actividad cognitiva… por ello es importante dominar esta capacidad y evitar la distracción.

¿Crees que tienes una buena concentración ?Haz los siguientes ejercicios y ponla a prueba.

EJERCICIO 45: sin subrayar ni apuntar las palabras en ningún sitio, trata de contar, de forma rápida, cuántas veces se repite cada una de las palabras de la siguiente lista. Hazlo de una en una, empezando por la primera y terminando por la última.

EJERCICIO 46: ahora completa las siguientes frases:

Para saber si tu atención es buena, suma todos los números que has escrito, y cuánto más se acerque a 31 mayor será tu capacidad de concentración.

Todas las semanas os ponemos ejercicios de terapia cognitiva para que hagáis en casa, esta semana, además queremos mostraros un ejemplo de ejercicio resuelto, para que veáis como afecta la enfermedad a nuestras capacidades cognitivas.

El ejercicio expuesto es muy sencillo, se trata de unir puntos imitando la imagen superior:

Ahora veréis como lo resuelven dos de nuestros pacientes, la imagen nº 1 pertenece a un paciente con un grado de afectación leve, la imagen nº 2 pertenece a un paciente con un grado de afectación moderada, los pacientes de afectación severa no son capaces de realizar este sencillo ejercicio:

Con esta muestra queremos ponemos de manifiesto una vez mas, que la enfermedad de Alzheimer no es solo no recordar que dia es hoy, sino la perdida progresiva de las capacidades cognitivas del individuo, y lo importante que es iniciar una terapia apropiada de manera precoz.

El café con leche puede ser un buen aliado para nuestra capacidad de concentración. El café con leche es una buena combinación si tenemos en cuenta los datos de un estudio llevado a cabo por la Universidad de Barcelona, publicado en Human Psychofarmacology. Según este estudio, tomar glucosa (presente en la lactosa de la leche) y cafeína a la vez mejora nuestra capacidad de atención y también nuestra memoria, al potenciarse los efectos beneficiosos sobre el cerebro. Eso sí, no debes beber más de 3 cafés al día por su efecto estimulante.

Mientras te tomas un café puedes realizar los siguientes ejercicios que te proponemos a continuación:

EJERCICIO 43: SIN VOCALES. Las vocales están de huelga y han dejado solas a las consonantes. Completa cada palabra con las vocales que faltan.

EJERCICIO 44: EL TRIÁNGULO DE LOS 20. Coloca los números del 1 al 9 en los círculos de forma que cada lado del triángulo sume 20.

Los alimentos son el principal combustible para nuestro organismo, y por lo tanto para nuestro cerebro. Si eliges bien los alimentos que incluyes en tu dieta lo ayudarás a rendir al máximo. Algunos alimentos beneficiosos para el cerebro son: avena, plátano, aceite de oliva,  hierbas aromáticas (romero, tomillo y salvia), curry, chocolate negro, los lácteos, huevos, arándanos, sardinas y las lentejas.

Recuerda que el 20% del total de la energía del cuerpo la consume el cerebro. Por la tanto hay que cuidarlo en todos los aspecto que podamos.

Ahora te proponemos dos ejercicios para complementar ese cuidado diario del cerebro.           

¡SUERTE!

EJERCICIO 41: vamos a poner a prueba tus neuronas con este ejercicio porque requerirá de todas tu inteligencia lingüística. Debes de escribir un relato con sentido en el que aparezcan las siguientes palabras, pero tan solo tienes 2 minutos. ¡Manos a la obra y mucha imaginación!

EJERCICIO 42: RACCIÓN DE 8. Si colocas los tres signos aritméticos correcto entre los siguientes 8 tendrás como resultado 120.

8   _   8   _   8   _   8   =   120