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• Consume omega 3: Las investigaciones demuestran cómo los ácidos grasos del omega 3 son beneficios para la salud del cerebro. El pescado como el salmón, es una fuente importante de omega 3. Considera otras fuentes de omega 3 son: nueces, hígado, espinaca y brócoli.
• Limita las calorías y la grasa saturada: Las investigaciones demuestran que las dietas altas en grasas saturadas aumentan tu riesgo de demencia y afectan negativamente tu concentración y memoria.
• Consume más frutas y vegetales: Contienen antioxidantes, sustancias que protegen a tus células cerebrales.
• Toma té verde, contiene polifenol, antioxidantes poderosos que te protegen de los radicales libres que pueden dañar las células del cerebro.
• Toma vino tinto con moderación, contiene resveratrol, un flavonoide que incrementa la circulación sanguínea al cerebro y reduce el riesgo de la enfermedad del Alzheimer.
• Elchocolate oscuro también posee flavonoides que pueden incrementar tu salud mental.

EJERCICIO 327:

¿Cuál de estas 6 imágenes es distinta a las demás?

El estrés es tóxico para la memoria, los químicos en tu cuerpo producidos durante el estrés interfieren directamente con el proceso de la transferencia de información desde la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. A medida que pasa el tiempo, el estrés crónico destruye las células cerebrales y afecta negativamente el hipocampo, la región del cerebro involucrada con la formación de nuevas memorias y de la extracción de recuerdos antiguos.

Para superar el estrés:

1. Establece objetivos realistas.
2. Tómate algunas pausas de tu trabajo durante el día.
3. Expresa tus sentimientos en vez de guardarlos.
4. Enfócate en una tarea a la vez.
5. La meditación reduce tu estrés y mejora tu memoria.

EJERCICIO 323:

Encuentra el camino que te permita formar una palabra con las 16 letras de esta cuadricula. Cada letra deberá tocarse con la siguiente por uno de los cuatro lados.

Una pista: la palabra empieza y termina en una casilla amarilla.

• Involucra tantos sentidos como sea posible:relaciona la información con colores, texturas, olores y sabores. Incluso si aprendes mejor de forma visual, lee en voz alta lo que quieres aprender. Si lo puedes recitar de forma rítmica, aún mejor.
• Relacionala información con aquello que ya conoces.
• Utilizasistemas mnemotécnicos para que la memorización sea más fácil.
• Para memorizar información más compleja, enfócate en entender lasideas más básicas. Practica explicando las ideas a otra persona con tus propias palabras.

EJERCICIO 321:

¿QUÉ DOS IMÁGENES SON IGUALES?

EJERCICIO 322:

Cuando estés preparado/a para dormir, repasa todo lo que hiciste en el día desde el momento en que te levantaste. Intenta recordar con el máximo detalle posible, visualizando en tu mente cada paso desde el inicio hasta el fin. Con la práctica, será mejor la forma en que recuerdes detalles y eventos durante el día.

Para un mayor grado de dificultad, recuerda los eventos desde el final hasta el comienzo.

Beneficios: mejora tu memoria, tu habilidad de visualizar, concentración y poder de observación. Estarás más en el momento, porque sabrás que deberás recordar lo que suceda a tu alrededor al final del día, entonces atenderás más a los detalles.

EJERCICIO 319:

En el siguiente ejercicio podrás trabajar la memoria a corto plazo. Tienes que encajar cada tipo de oveja con cada silueta.

Te traemos una serie ejercicios mentales que te permitirán ejercitar tu cerebro, y aumentar tu salud mental. Si el cerebro es ejercitado adecuadamente, cualquiera puede desarrollar su inteligencia.

En el pasado, se creía que la inteligencia era únicamente un factor genético como el color de los ojos. En la actualidad, sabemos que no es cierto. Tu cerebro y todos los cerebros poseen plasticidad neuronal o neuroplasticidad, lo que permite que el cerebro forme nuevas conexiones neuronales desde el momento en que nacemos, y mejore o desmejore dependiendo de cómo lo utilicemos.

¡Comienza hoy a practicar estos ejercicios mentales para adultos!

EJERCICIO 317:

Cuando envejecemos podemos observar que nuestro vocabulario se empobrece y nos cuesta mantener la atención. Van desapareciendo aquellas palabras a las que damos poco uso y nos cuesta más buscar sinónimos o la palabra exacta de algún objeto más inusual.

Los siguientes ejercicios son fáciles de hacer, y nos ayudarán a mejorar nuestra atención y mantener el vocabulario.  

EJERCICIO 315:

EJERCICIO 316:

EJERCICIO 313:

Para trabajar la memoria de trabajo, podemos usar un ejercicio visual, que consiste en la reproducción de una secuencia que se ha visto con anterioridad. Nos fijaremos en la secuencia durante 30 segundos y posteriormente intentaremos reproducirla.

La memoria autobiográfica forma parte de la memoria episódica, y se define por el contexto espacial y temporal que la acompaña. Es decir, es el recuerdo de un suceso vivido en primera persona.

Podemos trabajar la memoria episódica a través de hechos y fotografías de nuestro pasado. Además de ser un buen ejercicio para recordar los hechos significativos de nuestra vida nos ayudará a sentirnos más cercano con nuestra familia y compartir los momentos felices y anécdotas de nuestra vida.

A continuación os proponemos dos ejercicios para recordar y ejercitar este tipo de memoria.

EJERCICIO 311:

Escribe un hecho positivo de cada etapa de tu vida y relacionarlo con aquellas  personas importantes para ti:

La atención es la capacidad que tenemos todo ser humano para centrarnos de manera más o menos prolongada en un estímulo o actividad concreta. Así dirigimos nuestra actividad mental hacia un objeto o acción.

Mediante el aprendizaje la atención te permite seleccionar lo más importante de lo que se quiere aprender.

La atención se suele asociar con la vista o el oído, pero también puede extenderse hacia los demás estímulos como táctiles, gustativos u olfativos.

La atención es un factor muy importante para que la información que nos rodea llegue hasta el cerebro y quede retenida.  La atención es selectiva y no se puede prolongar indefinidamente, es preferible mantenerla en periodo cortos de tiempo y volver sobre ella tras un periodo de descanso.

EJERCICIO 309:

Encuentra las diferencias

Gazzaniga (psicólogo de la Universidad de California) define dos características para que una experiencia cualquiera sea almacenada en nuestra memoria: 

• - Recordamos aquellos hechos que nos emocionan.
• - Recordamos aquellos que nos sorprenden.

De modo que aquello que nos ha conmovido y nos ha resultado inesperado estará presentes cuando pretendamos evocar nuestro pasado.

Si echas la vista atrás para hacer una lista de las cosas que más y mejor recordamos de nuestra vida, probablemente todas estarán relacionadas con experiencias que nos han conmovido emocionalmente. Recordamos momentos especiales tanto positivos como dolorosos.

Por otra parte, seguro que si te pregunto por ejemplo ¿Dónde estabas el día que cayeron las Torres Gemelas de Nueva York? o ¿Qué hacías el día de los atentados de Atocha del 11 de marzo en Madrid? tampoco te costará mucho recordarlo. Es cierto que no tuvieron una repercusión personal en la vida de la mayoría, pero fue tan sorprendente y nos dejó tan afectados a nivel psicológico que dejó huella en nuestra memoria.

EJERCICIO 307:

DIVIDE ESTAS PALABRAS EN 3 GRUPOS Y A CONTINUACIÓN PONLE NOMBRE A CADA GRUPO: