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 Hoy quiero recordar con vosotros un post antiguo, del Abril del 2014, no solo porque es el post que tiene más visitas dentro de la sección de fisioterapia, son casi 35000, sino porque debido a las altas temperatura de este verano no nos viene mal refrescar unos sencillos ejercicios circulatorios, que nos ayudaran a mantener las piernas más ligeras:

https://alzheimertierradebarros.es/index.php/1-noticias-de-alzheimer/274-problemas-circulatorios-y-el-alzheimer

Varias investigaciones han demostrado que las probabilidades de padecer Alzheimer aumentan cuando se mantienen niveles de colesterol por encima de 200 mg/dl de forma sostenida en el tiempo, comprobándose además, correlaciones positivas entre el riesgo de sufrir Alzheimer y la existencia de diabetes. En la Universidad de Pittsburg se demostró que la hipertensión arterial reduce el riego sanguíneo cerebral, aumentando la vulnerabilidad del cerebro a los efectos de la enfermedad, sugiriendo estos resultados, que la hipertensión contribuye al desarrollo del Alzheimer.

Os comentábamos la semana pasada los motivos que provocan el estreñimiento y algunos trucos para prevenirlo, hoy os explicamos cómo podemos combatirlo de manera mecánica, tanto el masaje abdominal como los ejercicios de abdomen y de miembros inferiores nos serán de gran utilidad para favorecer el tránsito intestinal.

Realizar este sencillo ejercicio antes del masaje abdominal, dos veces al día,  nos dará un resultado muy efectivo a largo plazo. Lo ideal es hacerlo de modo activo, pero en muchos casos nuestro familiar necesitara ayuda e incluso solo nos resultara posible hacerlo de modo pasivo:

-          Llevar la rodilla al pecho realizando una ligera presión en la zona abdominal baja

-          Estirar la pierna,  repetir el ejercicio 20 veces consecutivas y pasar  a la otra pierna

A continuación os dejamos este sencillo masaje, debemos evitarlo en presencia de hernias inguinales  o tumoraciones, al igual si al realizarlo encontramos una zona de mucho dolor es mejor no realizarlo en esa zona.

Marina Preciado Hortigón (Fisioterapeuta  Centro de Día de Alzhéimer “Tierra de Barros”)

http://www.lr21.com.uy/

El estreñimiento es una afección que se da en todas las edades, desde bebes hasta ancianos, incluso todos a lo largo de nuestra vida sufrimos algún episodio, el problema es cuando se cronifica, cosa muy frecuente en la tercera edad

Las causas que provocan estreñimiento en el anciano son varias:

- Variaciones alimenticias,  se reduce la ingesta de fibra, o bien por dificultades en la masticación o incluso por problemas al digerirla, lo cual provoca una disminución del volumen de la masa fecal dificultando su evacuación

- Disminución de la ingesta de agua, que provocará un endurecimiento de las heces

-Disminución de la movilidad, problema que aumenta si nuestro familiar esta encamado o en silla de ruedas. La inmovilidad disminuye los movimientos peristálticos, lo que conlleva un enlentecimiento del tránsito intestinal, mientras más permanecen las heces en el intestino mayor agua se extrae de ellas, dificultando aún más su eliminación.

- Medicación, el uso y abuso de algunos medicamentos provocan estreñimiento, como el uso de diuréticos, que al favorecer la eliminación de líquidos deshidratan las heces aún más.

- Algunas patologías hacen ser más propensos al estreñimiento, o incluso algunos síntomas asociados a las mismas, por ejemplo las bradicinesias asociadas a las degeneraciones de SNC disminuyen también los movimientos peristálticos.

A estas causas generales debemos añadirle una que se produce en el verano, el aumento de sudor provoca en muchos ancianos una ligera deshidratación que secan aún más las heces, dificultando su eliminación, al igual que por regla general en verano nos permitimos “licencias alimentarias” que precisamente no nos ayudan a defecar mejor.

La mejor manera de afrontar el estreñimiento es prevenirlo, para ello os damos unos pequeños consejos:

- Aumentar la cantidad de agua ingerida, mínimo litro y medio repartido a lo largo del día

- Aumentar la cantidad de fibra diaria, tanto en purés como en batidos, podemos añadirle una cucharada de fibra extra, como salvado de trigo de avena, semillas de lino…

- Luchar contra la inmovilidad prolongada, favorecer el ejercicio físico bien mediante paseos o realizando ejercicios de miembros inferiores, que nos aumentarán la presión abdominal. Si estos no fueran posibles de manera activa, los realizaremos de manera pasiva.

- Masaje abdominal, que nos ayudara, no solo a la movilización de las heces sino también facilitara los movimientos peristálticos.

La semana próxima os mostraremos un efectivo masaje para facilitar la evacuación y una sencilla tabla de ejercicios que podréis realizar con vuestro familiar.

Marina Preciado Hortigón (Fisioterapeuta  Centro de Día de Alzhéimer “Tierra de Barros”)

La sobrecarga física y psicológica que en ocasiones tiene que soportar el cuidador principal de un enfermo con demencia es enorme, y lo que es aún peor, puede alargarse muchísimo en el tiempo, ocasionando numerosos problemas no solo psicológicos, tales como ansiedad, estrés o depresión, sino físicos. Dentro de estos problemas físicos, uno de los más comunes es la sobrecarga de la musculatura cervical, una de las zonas del cuerpo que más afectadas se ve por el estrés psicológico y la sobrecarga física.

Si a todo este compendio de circunstancias le unimos el hecho de que el verano es una época del año delicada ya que las cervicales se tensan y se contraen en exceso a causa de los cambios de temperatura bruscos, debido al exceso de aire acondicionado a causa del calor, razón de más para compartir con vosotros una de las entradas antiguas de nuestra web, en la que la fisioterapeuta Marina Preciado Hortigón, nos describe de forma detallada, sencilla y gráfica, ya que se acompaña de un video explicativo, de que forma el cuidador puede aliviar su tensión cervical con unas sencillas técnicas de masajes que puede darse  a si mismo.

No dejéis de verlo porque puede resultaros muy beneficioso. 

www.alzheimertierradebarros.es

COMO SUBIR UN ESCALON

 Cuando nos acercamos a un escalón debemos ser cautos, primero subiremos el andador, asegurando que todos los puntos de apoyo se encuentran estables, a continuación subiremos la pierna sana o la que este más fuerte y después la pierna mala o la que este más débil.

Para bajar el escalón el procedimiento es parecido pero con diferencia, bajamos en andador primero asegurando que este estable, a continuación bajamos la pierna mala y por último la pierna buena.

COMO SENTARSE USANDO UN ANDADOR

A la hora de sentarnos llevando un andador, primero nos situaremos  de espalda a la silla de modo que sintamos como nuestras piernas tocan el borde de la silla, cambiamos las manos del andador a los reposabrazos de la silla, si los tuviera, para asegurar la silla y nos sentamos.

Hay andadores que traen un pequeño asiento incorporado, muy útil cuando la fatiga nos asalta y no hay ningún lugar donde descansar, para poder usarlo debemos  tener en cuenta que nuestro familiar necesita cierta estabilidad para darse la vuelta y poder sentarse sin ayuda, al igual que debe tener fuertes las piernas para incorporarse tras la pausa .

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Marina Preciado Hortigón (Fisioterapeuta  Centro de Día de Alzhéimer “Tierra de Barros”)

Según la RAE un andador es un aparato consistente en una armazón con patas,

 generalmente rematadas con ruedas, útil para aprender a andar los niños o para ayudar a desplazarse quien tiene dificultad para ello. Pero es algo un poco más complejo, podemos encontrar miles tipos distintos de andadores, incluso gente que los adapta según sus propias necesidades, pero en términos generales podemos clasificar los andadores:

-          Fijos o plegables

-          Con ruedas o sin ellas

Con apoyo axilar, apoyo en antebrazo o apoyo en mano

Comienza el periodo vacacional y muchas veces resulta un verdadero dilema donde acudir si tienes a tu cargo una persona con movilidad reducida, aunque algunas playas ya cuentan con acceso especial a minusválidos, la mayoría no tienen una buena accesibilidad y no hablemos ya de la montaña

Aunque, como siempre, hay gente que piensa en cómo ayudar a los demás y en no poner límites a aquellas personas que ya no pueden caminar, este es el caso de Ferriol- Matrat, que como ellos mismos dicen, su único objetivo es promover el deporte-ocio para las personas de movilidad reducida favoreciendo una práctica abierta de las actividades de naturaleza, dentro de un proceso de integración.  Esta empresa cuenta con sillas especiales  para:

-          Senderismo y carreras, haciendo accesible los paseos en montaña, algo impensable hasta hace poco para una persona en silla de ruedas

-         -     mar y piscina, 

-        -    E incluso nieve

Os dejamos un post del año pasado muy interesante de cómo actuar ante un golpe de calor, es importante conocer los signos que se presentan para poder actuar con rapidez, por ello, debido a las altas temperaturas con las que ha llegado el verano, hemos querido recordároslo:

https://alzheimertierradebarros.es/index.php/1-noticias-de-alzheimer/828-como-actuar-ante-un-golpe-de-calor

Ante las altas temperaturas que tenemos estos días tenemos que prestar especial cuidado a nuestros mayores para evitar la deshidratación y el golpe de calor, lo dicen en las noticias a todas horas, pero… ¿Qué es un golpe de calor?

Un golpe de calor es el aumento de la temperatura del cuerpo por una exposición prolongada al sol, un aumento de temperatura tanto externo como de los órganos internos, cuando pasamos mucho tiempo con mucho calor el cuerpo tiene dificultades para regular su temperatura por los mecanismos habituales como la sudoración, por lo que se produce un aumento de la temperatura corporal. El golpe de calor puede presentarse en el momento o después de varios días de alta temperatura.

Sabéis que desde nuestra web estamos siempre proponiendo ideas y consejos para mejorar vuestra salud y la de vuestros familiares, por eso esta semana, a petición de uno de nuestros socios, vamos a explicar cómo poder hacer ejercicio físico cuando se está en silla de ruedas.

Se tiene la creencia errónea de que cuando nuestro familiar deja de caminar ya está condenado al sedentarismo, y nada más lejos de la realidad porque  el hecho de no caminar nos limita pero podemos y debemos seguir ejercitando nuestras extremidades, que son las que se encargaran de mantener una buena circulación periférica.

A continuación os mostramos  5 ejercicios muy sencillos para conseguir lo expuesto anteriormente. Para realizarlos  podemos ayudarnos de aros, pelotas o cintas elásticas que además de hacer más amena la sesión de ejercicios también nos facilitaran la tarea:

-          EJERCICIO 1: Cogemos un aro con ambas manos y estiramos los brazos hacia delante, y sin doblar los codos lo llevamos hacia arriba. Repetir el ejercicio diez veces

-          EJERCICIO 2: Con una pelota, extendemos los brazos hacia arriba y describiendo un arco lo más amplio posible intentamos tocarnos los pies. Repetir el ejercicio 10 veces

-          EJERCICIO 3: Lanzaremos la pelota hacia arriba. Repetir  el ejercicio 20 veces

¿Quién no ha hecho alguna vez algún cuadernillo rubio? Seguro que todos en nuestra infancia hemos rellenado alguno, siempre había que practicar caligrafía,  y es que la marca creada por Ramón Rubio en 1956 ha  ayudado  a muchos niños a mejorar la escritura y las matemáticas, y  

En la actualidad la Fundación Cuadernos Rubio edita y comercializa una serie de cuadernos de estimulación tanto cognitiva como física, para que muchos de los niños que se beneficiaron de ella, hoy como adultos puedan trabajar en casa con facilidad si presentan algún tipo de deterioro cognitivo. La colección se divide en dos:

1.Estimulación cognitiva: