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“ Más vale prevenir que curar” ya lo dice el refranero español, muchas veces no podemos evitar hacer esfuerzos, en el trabajo o a la hora de movilizar a un enfermo dependiente, pero lo que si podemos cambiar son los malos habitos, las malas posiciones que adoptamos incluso a la hora de descansar en el sofá, desde la web www.saludablemente.com nos explican claramente que medidas de higiene postural podemos incluir en nuestra rutina para que nuestra espalda sufra un poco menos:

http://www.saludablemente.com.mx/articulos/fisica/medicina-preventiva/posturales.html

En General, La Columna Sufre Principalmente:

• Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.
• Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.
• Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.
• Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.

Llegaron las lluvias, y con ellas los dolores, es muy frecuente que empecemos a sentir las articulaciones más rígidas y dolores musculares, tanto a reposo como en movimiento, los que más se ven afectadas por los cambios de presión atmosférica son las personas mayores y aquellos que padecen alguna enfermedad reumática. Los cambios de presión atmosféricos a los que sometemos al cuerpo no son los únicos causantes del origen del dolor, con el frío y la humedad los músculos se contraen y disminuyen su flexibilidad provocando tensión en las articulaciones, disminuyendo el rango articular y dificultando el movimiento.

Podemos mitigar los efectos del otoño en nuestro aparato locomotor con una serie de medidas muy sencillas:

-          Ropa adecuada, aunque parezca muy obvio no lo es, a principio de otoño varían mucho las temperaturas a lo largo del día, es importante un tejido de algodón que transpire en las horas de más calor pero que sea capaz de calentarte si refresca,

-          Alimentación propia para la estación, es momento de preparar más platos calientes (sopas y estofados), utilizar verduras propias de la estación (calabaza, seta, alcachofa…) y aumentar la ingesta de vitamina C ( mandarinas, caquis y pomelos), que nos ayudara a prevenir los resfriados característicos de los primeros fríos

-          Ejercicio físico diario, una actividad moderada mantendrá un buen estado osteoarticular actuando de manera preventiva ante posibles lesiones

-          Aplicación de calor local, tanto seco (favorece la relajación muscular) como húmedo(mejora la rigidez), de manera continuada en las zonas más sensibles a contraerse en esta estación, como el cuello o la zona lumbar

Mañana sábado 29 cambiará la hora, a las 03.00 horas de la madrugada serán las 02.00 horas, esta vez nos toca dormir una hora más y puede que nosotros no notemos mucho el cambio, pero si tenemos un familiar con alzhéimer debemos tomar una serie de medidas preventivas para hacerle más sencilla la transición.

Cuando se acorta la luz diurna el cerebro lo registra en el hipotálamo y en él se producen cambios en los niveles de las hormonas melatonina y serotonina, influyendo en el ritmo circadiano, con lo cual al anochecer antes a partir del domingo, es normal que encontremos a nuestro familiar más somnoliento, incluso que se vea afectado por el síndrome del atardecer, que ya os hemos comentado en otras ocasiones  en esta página web.

Las personas afectadas con demencias son muy rutinarias y una pequeña modificación de las mismas supone una nueva adaptación, es cuestión de paciencia poder adaptarlos al nuevo horario y estos pequeños trucos podrán seros de utilidad:

Llevamos varias semanas comentándoos la importancia de prevenir las caídas, esta semana os explicamos que hacer si tras una caída os encontráis que se ha fracturado algo vuestro familiar, y os digo os “encontráis” porque en algunos casos  será difícil de diagnosticar, ya que en muchos enfermos de alzhéimer la capacidad de comunicarse se encuentra alterada no podrán comentaros con claridad lo que sienten, deberéis  estar atentos ante los primeros síntomas y acudir al médico si os encontráis una zona muy inflamada, caliente o rígida.

Es complicado llevar escayola si padeces alzhéimer, ya que no solo no recuerdas haberte caído sino que en muchos casos no entenderá que no debe intentar quitársela, si a eso le sumamos en hándicap de una fractura de miembros inferiores, podemos estar frente a una situación difícil de afrontar. Lo mejor es armarse de paciencia y esperar, tras los primeros días nuestro familiar se acostumbra a llevar el yeso y no solo dejara de intentar quitárselo sino que lo integra en su rutina.

A finales del  mes pasado publicábamos un artículo sobre como disminuir el riesgo de caídas en personas con artritis, este mes es la Organización Mundial de la Salud, la OMS,  quien se manifiesta considerándolas como un importante problema mundial de salud pública, hasta tal punto que son la segunda causa de muerte no intencional. Según los datos aportados por la OMS al año se producen 37,3 millones de caídas, siendo 424.000 de ellas mortales.

Y es que el 30% de la población mayor de 70 sufre al menos una caída al año, si a los efectos físicos de la enfermedad de alzhéimer le sumamos los efectos negativos de una inmovilización por una caída, nos encontraremos con un gran problema para recuperar la funcionalidad en nuestro familiar, por eso es de vital importancia prevenirlas y una buena herramienta para ello es la fisioterapia, que conseguirá aumentar la fuerza muscular, la flexibilidad y mejorar el equilibrio a través de ejercicio terapéutico. Se ha demostrado que a través de programas de ejercicio para personas mayores se reducen las caídas en un 32%.

Realizar ejercicio de bajo impacto, como  caminar, pedalear, practicar natación, ejercicio en el agua o incluso bailar, al menos tres veces por semanas son suficientes para conseguir nuestro objetivo. No obstante, si nos encontramos con algún problema de salud más específico o incluso hay algún punto en concreto que queremos reforzar en nuestro familiar, es recomendable acudir a un fisioterapeuta que os haga un programa específico acorde a vuestras necesidades. No olvidéis que podéis consultarnos cualquier duda, estamos aquí para ayudaros!!!

Muchos son los cuidadores que padecen  dolor  de espalda, algo muy común debido al estrés y al esfuerzo físico que se someten diariamente al cuidar de una persona dependiente. Debemos colocarnos adecuadamente a la hora de levantar o de cambiar de posición a nuestro enfermo, de no ser así, la presión que ejercemos sobre nuestra columna no es uniforme y podemos dar lugar a contracturas musculares que dificulten aún más nuestra labor..

Normalmente, cuando  aparece una contractura,  el reposo y evitar realizar esfuerzos alivian el dolor de espalda, pero eso son lujos que un cuidador que no siempre pueden permitirse. Eso provoca que el sobreesfuerzo al que sometemos a nuestra espalda y aún más si ya se encuentra dolorida provoque un dolor continuo, incluso a reposo, que prolongado en el tiempo puede considerarse crónico.

Son muchos los cuidadores que acuden a la consulta doblemente preocupados, primero por si la lesión es más grave de lo que en principio pensaban, ya que el dolor continuo durante meses e incluso años y segundo por si serán capaces de curarse sin hacer reposo ya que no pueden dejar de cuidar a su familiar dependiente.

Y la respuesta es siempre la misma, SI SE PUEDE, costara un poco más de trabajo pero siempre se puede mejorar un dolor, será cuestión quizás de un poco más de tiempo, pero con paciencia y una serie de cuidados en el domicilio, cualquier dolor mejora, no hay que perder la esperanza y rendirse.

Marina Preciado Hortigón (Fisioterapeuta  Centro de Día de Alzhéimer “Tierra de Barros”)

A principio de septiembre publicábamos un post sobre la artritis, hoy os traemos un interesante artículo de la web personas que, donde Purificación Salgado nos explica cómo podemos disminuir el riesgo de caídas en personas con artritis, no os lo perdáis:

/www.personasque.es/artritis/salud/bienestar/prevenir-caidas-3963?utm_source=SM_FACE&utm_medium=POST&utm_term=ES_ES_ARTH_MAGA_WELL&utm_content=B2C_IL11&utm_campaign=3963_0809161100

Por desgracia, las personas con artritis presentan un riesgo más elevado de sufrir caídas que el resto de la población. Además, las lesiones que se derivan de estas también suelen resultar más graves. Así lo reveló un informe publicado en la revista Morbidity and Mortality Weekly Report, donde se señalaba que la tasa de lesiones ocasionadas por caídas es más alta entre las personas de edad avanzada y aquellas con artritis que en aquellas que no padecen esta condición.

Pero, ¿a qué se debe esto? Varios son los factores que influyen en esta mayor prevalencia de las caídas. Entre ellos se encuentran el hecho de presentar inflamación en ciertas articulaciones como caderas, rodillas o tobillos, la fatiga e incluso algunos medicamentos para tratar la depresión o la ansiedad (que muchas personas con artritis experimentan).

¿Por qué deben evitarse a toda costa las caídas?

A pesar de que existen casos en los que puede no haber consecuencias, las caídas implican el riesgo de sufrir contusiones y fracturas que, en el peor de los escenarios, pueden incluso requerir hospitalización o cirugía, conllevando a veces la pérdida de movilidad. De la misma forma, es muy frecuente que tras una caída aumente el miedo de la persona a sufrir otra, lo cual puede condicionar su vida diaria.

6 cosas que te ayudarán a evitar las caídas

Como te avanzábamos en líneas anteriores, las caídas suelen ser el producto de diferentes factores. Poner en marcha una estrategia para reducir el riesgo de que estas se produzcan está en tu mano.

1. Realiza ejercicio físico. Este te ayudará a mejorar el equilibrio y la fuerza en tus piernas y tronco, lo cual a su vez te ayudará a evitar muchas caídas.

Bajo ese nombre nos lanzamos a hacer una dinámica de grupo el pasado martes durante el desayuno del recuerdo junto con otras instituciones y asociaciones  sanitarias de Almendralejo. La idea era realizar un mural que luego se quedara en las paredes de nuestro centro como recuerdo latente de este día, y que cada persona asistente en representación de su entidad nos dejara un mensaje, a continuación os dejo algunos de ellos:

Llegada cierta edad es más  común que se produzca la inflamación de algunas articulaciones,  y aunque existen más de 100 tipos diferentes de artritis  lo más frecuente es que la articulación se inflame debido a algún traumatismo o sobrecarga en  la misma, presencia de virus, asociadas a otra enfermedad o como inicio de un proceso de artrosis.

La artritis causa dolor, hinchazón, rigidez y limitación de movimiento en la articulación, aunque también puede presentar enrojecimiento y aumento de la temperatura de la zona y rigidez, sobre todo matutina.

Suelen comenzar con dolor a la movilización de la articulación e inflamación considerable de la misma, no os asustéis si os acostáis bien y al levantaros os encontráis  conque la articulación ha doblado su tamaño, es perfectamente normal. Si esto nos ocurre o sospechamos que estamos frente a un proceso artrítico debemos acudir a nuestro médico que será quien nos paute la mediación a tomar y las recomendaciones a seguir.

CONSEJOS  PARA PREVENIR SU APARICION

www.alzheimertierradebarros.es

Esta semana estimulamos el tacto en nuestra sala multisensorial, el tacto es quizás uno de los sentidos menos apreciados pero el más útil para la supervivencia del ser humano, ya que los receptores de la piel son  los primeros en recibir el estímulo y llaman la atención del sistema nervioso central sobre las heridas, quemaduras, picaduras y cualquier otra agresión mecánica, térmica o química que sufre el organismo. Sin este sistema de alarma, correríamos el peligro de no darnos cuenta de que estamos siendo atacados.

El sentido del tacto nos permite también  percibir cualidades de los objetos y medios como la  dureza, aspereza o suavidad, al igual que la temperatura de los mismos. Los diferentes receptores nerviosos de la piel se encargan de transformar los diferentes tipos de estímulos del exterior en información susceptible para ser interpretada por el encéfalo. Por ello es importante la estimulación sensorial en enfermos de alzhéimer, no solo para potenciar y mantener una capacidad física el mayor tiempo posible sino porque  mediante  la estimulación del tacto conseguimos también una estimulación cognitiva.

La sensibilidad táctil, se divide en dos tipos, los cuales, para llegar al encéfalo, siguen vías sensitivas diferentes:

• ·Sensibilidad protopática: que responde al dolor, calor y frio
• ·Sensibilidad epicrítica: es la que asegura una discriminación más fina, localizada y exacta, permite reconocer formas y tamaños, La "estereognosia" es la identificación de objetos por el tacto,  que es justamente lo que hemos trabajado con nuestros abuelos ya que  la "astereognosia"( la incapacidad de reconocer objetos por el tacto) es un síntoma propia del alzheimer

El ejercicio en cuestión ha sido el siguiente: Les hemos proporcionado en nuestra sala negra diferentes objetos para reconocer con el tacto, como se aprecia en la foto han podido tocar objetos con diferentes cualidades, blandos, duros, ásperos, suaves, elásticos, rígidos… no solo debían reconocer que objetos tenían entre manos, sino describirlos y compararlos entre ellos. Un ejercicio muy sencillo de realizar en casa pero de gran utilidad, no dudéis en ponerlo en práctica!