Las personas que desean sacar el mayor partido de su potencial físico realizan algún tipo de ejercicio, así que ¿por qué no intentar lo mismo con el cerebro?

En general, todo lo que implique un cambio, un desafío, un aprendizaje para el cerebro es fundamental para su desarrollo. Debemos evitar en lo posible que el cerebro se acostumbre a estímulos monótonos y limitados. Es esencial enfrentar novedades y retos, intentar aprender cosas nuevas. Cambiemos los tipos de actividades que realizamos, estimulemos varias zonas cerebrales, aumentemos progresivamente la dificultad de los ejercicios, propongámonos nuevos desafíos. Da igual la edad, tenemos que seguir aprendiendo, divirtiéndonos, jugando y refrescando nuestros conocimientos a base de muchos retos y desafíos.

Ejercicio 947:

A continuación, le ofrecemos un crucigrama un tanto complejo, ¿podrá resolverlo? ¿cuánto tiempo ha necesitado? ¡Ánimo!

Ejercicio 948:

Las palabras en azul son nombres de frutas, ¿puedes descubrir cuáles son?

Se acumulan los días de mucho calor, las teles no dejan de advertirnos de las altas temperaturas y de las recomendaciones que debemos de tener para evitar los golpes de calor, pero hay algo que no avisan, la piel sufre también con el calor. No me refiero a las quemaduras solares, sino como afecta el calor y el sudor a la integridad de la piel, las ulceras de presión hacen su “agosto” con las altas temperaturas, pero… ¿qué es una ulcera por presión?

Las úlceras por presión son áreas de piel lesionada por permanecer en una misma posición durante demasiado tiempo. Comúnmente se forman donde los huesos están más prominentes, como los tobillos, los talones y las caderas... son más frecuentes en verano debido al aumento de la temperatura, la acumulación del sudor en las zonas de riesgo y la deshidratación de la piel y el individuo.

El tratamiento y la resolución de la ulcera suele ser lenta y complicada, por ello es primordial la prevención, ¿qué podemos hacer?

- Mantener una higiene correcta, evitar la humedad del sudor en pliegues

- Ropa adecuada que permita una correcta transpiración de la piel, a ser posible de algodón y que no dificulte la buena circulación de la sangre.

- Evitar los largos periodos en la misma posición, para ello es aconsejable cambios de postura cada dos horas, si puede deambular un pequeño paseo cada hora mantendrá una correcta circulación y nos evitará los edemas en los miembros inferiores.

- Una buena hidratación de la piel es siempre imprescindible, pero en verano más, no solo externa sino interna, ingerir dos litros de agua al día es bueno para el funcionamiento de nuestro cuerpo y de nuestra piel, una piel deshidratada es más fina y frágil y se rompe y ulcera con más facilidad.

 Otro gran problema para la integridad de la piel es el picor, bien sea por picadura de insecto, eczema, disminución de la circulación o irritación debido al sudor; debemos evitar que nuestro familiar se rasque, ya que puede hacerse pequeñas heridas que luego no cicatricen y se conviertan en ulceras.

En la medida de lo posible aumentar la movilización del paciente en esta época estival, reduciendo el tiempo que pasa en la misma posición y mejorando la circulación no solo prevenimos la formación de las ulceras, sino que ayudamos a la curación de las ya existentes.

Marina Preciado Hortigón. Fisioterapeuta de Alzhéimer “Tierra de Barros”

La culpa es un sentimiento o sensación interna muy frecuente en los cuidadores principales. Esa sensación repetitiva de haber hecho algo malo, de no cuidar lo suficientemente bien, de no darlo todo, de no tener derecho a experiencias o emociones agradables durante este proceso de cuidar, de haber incumplido con una expectativa interna o externa, de no haber sido fiel a uno mismo, de haber traicionado nuestros valores fundamentales, y un largo etcétera. Según la ciencia, la culpa en nuestro cerebro activa un circuito de recompensa. Ya que las personas que a menudo se sienten más culpables, son más cumplidoras y responsables activando la aprobación de sus actos.

Por otro lado, un estudio realizado en la Universidad de Harvard ha comprobado cómo las huellas dolorosas se quedan grabadas en el cerebro activando sobre todo la amígdala, el núcleo del miedo y la corteza visual. Por el contrario, cuando las experiencias dolorosas se procesan correctamente, pasan a formar parte de una experiencia narrativa y activan fundamentalmente el área de Broca, que es la responsable del lenguaje.

¿Cómo podemos superar la culpa?

Para gestionar la culpa de una manera sana o adaptativa, podemos llevar a cabo distintas acciones.

- Aprender de los errores. Si por cualquier razón, sentimos que nos hemos equivocado, flagelarse no parece una proporcione soluciones. Aprender nos permite cambiar y avanzar.

- Relativizar. No hagamos que algo sea más grave o grande de lo que es, intentemos dar la importancia o el valor adecuado a lo que sucede.

- Separar los pensamientos de la realidad. Nuestros pensamientos no son la realidad. El hecho de que existan no los convierte en reales. La importancia que les demos puede variar nuestras emociones.

- Asumir la responsabilidad que nos corresponde. Ni más, ni menos. En su justa medida.

- Expresar emociones y sentimientos. No expresar lo que sentimos puede crearnos un enorme malestar o que podamos acabar haciendo algo que realmente no queremos. Reprimir las emociones nos desgasta más que el sentirlas y que acabemos explotando.

- Aprender a perdonarnos. Si no existe la intención de hacer ningún daño o de que algo malo ocurra, pero sin embargo finalmente se produce, es sano que aprendamos a perdonarnos. Equivocarse, errar o tomar decisiones que no resultan en lo que esperábamos es algo habitual. No somos perfectos y está bien.

- Pedir disculpas si es necesario. Poner fin a la situación, aceptando el dolor que conlleva, pero siguiendo adelante con la propia vida.

- Decir las cosas con asertividad. Una forma de comunicación que consiste en defender nuestros derechos, expresar opiniones y realizar sugerencias de forma honesta, sin caer en la agresividad o la pasividad, respetando a los demás, pero sobretodo respetando nuestras propias necesidades.

Rosa Ana García.

Psicología Alzheimer.

Fuente: PsicoNess.

La memoria no se ve afectada con el paso de los años si llevas un estilo de vida saludable y practicas algunas técnicas que amplían tu capacidad para recordar tanto la información nueva como la antigua. Desafiar a tu cerebro con pequeños retos que impliquen concentración y atención es una de las prácticas que deberías llevar a cabo para que tu cerebro trabaje y evitar la afectación de la memoria.

Sin atención es imposible memorizar, entender una conversación, realizar una operación… por ello vamos a tratar de dominar un poco más esta capacidad mediante los siguientes ejercicios. ¡SUERTE!

Ejercicio 945:

Buenos días, nos ha llegado a la asociación un mensaje de un familiar, pero es un poco extraño, no sabemos que nos quieren decir. ¿Nos podrías ayudar a descifrarlo?

Ejercicio 946:

Observa con detenimiento esta imagen, mientras la ve puede ir diciendo en voz alta lo que observa, a muchas personas les ayuda a retener mejor lo que ve. Pasado un minuto conteste a las siguientes preguntas sobre dicha imagen sin verla.

1. Qué cubiertos aparecen en la imagen?

2. ¿Qué objetos de cristal distingue en la imagen?

3. ¿Cuántos platos hay sobre la mesa?

4. ¿Has visto algún alimento? ¿Dónde se encontraban?

5. ¿Qué bebida contiene la jarra?

6. ¿De qué material cree que es la mesa?

7. ¿Observa algún objeto decorativo sobre la mesa? ¿Cuál es?

8. ¿Cuántas sillas se ve en la imagen?