Todos tenemos un diálogo interior. Nos decimos cosas sobre lo que va pasando, sobre lo que sentimos y sobre lo que pensamos. Este discurso interno tiene mucho que ver con la regulación de nuestros estados emocionales. De este diálogo entre nuestra parte racional y nuestra parte emocional, es de donde surgen las decisiones. Cuando nos enfrentamos al desafío de cuidar de un ser querido, debemos estar muy pendientes de este tema, ya que, nos puede inducir a vivirlo de forma rígida o de una manera más permisiva, afectando directamente a nuestra calidad de vida, humor, autoestima y sociabilidad.

Como habrás podido entrever en este primer párrafo, un buen diálogo interno te ayudará a tolerar los desafíos de cuidar, manejar el estrés y tomar decisiones adaptadas a los cambios. Algunas estrategias a tener en cuenta:

Consciencia y Autoobservación: Identifica pensamientos negativos. ¿Te críticas mucho cuando algo no te sale bien? Empieza a observar sin juzgar.

Ejemplo: Si piensas «No soy bueno en la comunicación con mi padre», intenta cambiarlo a «Estoy aprendiendo y mejorando, quizás pueda pedir pautas a profesionales para que me ayuden con el tema».

Reformulación Cognitiva: Cambia lo negativo por algo realista o positivo.

Ejemplo: «Todo me pasa a mi» se convierte en «Solo conozco mi propia realidad, cada persona libra una batalla invisible a los demás».

Autoafirmación: Usa frases que te motiven.

Ejemplo: «Soy capaz, cada error es un ensayo para el acierto».

Compasión Contigo Mismo: Trátate como tratarías a un buen amigo.

Ejemplo: En lugar de decir «No sirvo», di «Estoy haciendo lo mejor que puedo». ¿Cómo le hablarías a un buen amigo si tuviera tú mismo problema? ¿Serías tan hiriente con él como estas siendo contigo mismo? ¿Qué palabras de compasión usarías para hacerle sentir mejor?, son estas últimas las que deberías usar contigo mismo, ¿No te mereces hablarte a ti mismo como al mejor de tus amigos?

Metas Realistas: Divide grandes objetivos en pasos pequeños.

Ejemplo: Si te sientes abrumado, da un primer paso sencillo y celebra tus logros.

Optimismo y Gratitud: Agradece lo bueno, incluso en días difíciles.

Ejemplo: El camino es difícil, pero la sonrisa de mi padre me ha trasmitido paz.

Y recuerda, tienes derecho a pedir apoyo emocional cuando sientas que la situación te está superando. De nosotros mismos depende, ahogarnos o construirnos ante las adversidades de la vida, y desde la asociación os podemos ayudar.

“Cuida tus pensamientos, porque se convertirán en tus palabras.

Cuida tus palabras, porque se convertirán en tus actos.

Cuida tus actos, porque se convertirán en tus hábitos.

Cuida tus hábitos, porque se convertirán en tu destino”.

Gandhi.

Fuente: Libro No soy yo. Anabel González y https://www.psania.com/la-importancia-de-cuidar-nuestro-dialogo-interno/#h-que-es-el-dialogo-interno

``Jamás habrá amigo más fiel que un libro´´

La lectura es nuestra forma de evasión, un libro nos permite ampliar nuestros horizontes, sin importar dónde o con quién estemos. Los libros, aparte de diversión nos aportan múltiples beneficios.

Aumentan nuestra inteligencia emocional y nos permiten ver las cosas con una perspectiva diferente, lo cual puede aumentar nuestra empatía.

Mejoran nuestro vocabulario, tanto con palabras que no conocemos e incorporamos nuevas como con expresiones que no estamos acostumbrados a utilizar y acaban formando parte de nuestro vocabulario habitual, teniendo muchos más recursos para expresarnos. Todo esto potencia nuestra cultura general, además de ser un apoyo para nuestra ortografía. Sin que nos demos cuenta, cuando estamos leyendo estamos mejorando nuestra ortografía ya que estamos viendo la forma correcta de escribir nombres, expresiones, las estructuras de las frases, etc.

Podemos utilizar la lectura como un potente aliado para reducir el estrés, ¿No te pasa que cuando acabas el día estas harto de pantallas, gestiones, etc.? Es un momento para desconectar y tener un momento para ti, por ello la lectura puede ser el compañero perfecto ya que nos permite seguir disfrutando del silencio y a la vez transportarnos a donde queramos. Al leer hacemos uso de la imaginación, los libros nos permiten imaginar los personajes a su manera, visualizarlos y desarrollar en nuestra cabeza la historia ya que la imaginación es libre.

Además de todos estos beneficios, también refuerzan nuestra fuerza de voluntad ya que adquirimos el hábito de leer para disfrutar y sentirnos bien, son beneficiosos contra el insomnio, gracias al poder desestresante del que hablábamos antes. Así que...¡A leer se ha dicho!

EJERCICIO 995:

Descifra lo que está escrito en la siguiente imagen:

EJERCICIO 996: 

A continuación aparece un texto en el que deberas tachar todas las letras D y A que aparezcan (incluyendo la bibliografia y titulo). Después cuenta el número de cada letra tachada y anota el resultado de cada una de ellas.

Solución ejercicio 995:

Según un estudio de una universidad inglesa no importa el orden en el que las letras esten escritas, la unica cosa importante es que la primera y la última letra esten escritas en la posición correcta. El resto puede estar totalmente mal y aun podrás leerlo sin problemas. Esto es porque no leemos cada letra en sí misma, pero si la palabra como un todo. ¿No te parece algo increible?

Solución ejercicio 996: 

https://www.bbc.com/

Siempre se ha dicho que “quien mueve las piernas mueve el corazón” pero a día de hoy podemos añadir también que quien mueve las piernas mejora la edad de su cerebro. El miércoles os contábamos como envejece el cerebro, a la reducción natural de las neuronas se le suma el efecto de los problemas flujo sanguíneo, por lo tanto, si la mala circulación perjudica a nuestro cerebro, si la mantenemos bien podremos prevenir y reducir el envejecimiento del mismo.

¿Qué podemos hacer? No es necesario realizar grandes ejercicios aeróbicos para mantener una buena circulación, pequeños actos diarios nos ayudaran:

- 30 minutos diarios de ejercicio físico, desde caminar o montar en bicicleta a una pequeña tabla de ejercicios

- Evitar mantenerse sentado durante grandes periodos de tiempo y en la misma posición,

- Evitar fumar, Las sustancias químicas del humo del tabaco provocan la hinchazón e inflamación de las células que rodean los vasos sanguíneos. Esto puede estrechar los vasos y provocar diversas enfermedades cardiovasculares

- Beber mucha agua, Cuando se está deshidratado, el cuerpo disminuye la circulación sanguínea para almacenar energía. Para compensar, el corazón late más deprisa, lo que eleva la frecuencia cardiaca y la tensión arterial. La sangre también retiene más sodio cuando está deshidratada, lo que espesa la sangre y complica la circulación. Beber mucha agua facilita el bombeo de sangre al corazón y ayuda a que el oxígeno llegue a los músculos.

- Correcta alimentación, una dieta variada baja en grasas y rica en hierro ya que este desempeña un papel importante en el sistema circulatorio, la formación de hemoglobina, un componente principal de los glóbulos rojos que transporta oxígeno por todo el cuerpo.

Al envejecer, la mayoría de personas notan una ligera reducción en la velocidad de pensamiento, así como, en nuestra memoria funcional. Algunas personas por otras causas asociadas pueden desarrollar un deterioro severo, o incluso una demencia, pero esto no pasa siempre. Y no tenemos por qué generalizar este hecho o temerlo.

Heredamos de nuestros padres nuestro nivel básico de función cognitiva, y en nuestra historia de vida el entorno y experiencias afecta a ello, así como, nuestra nutrición, educación, salud y relaciones sociales. La actividad física, y el control de estresores también juegan un papel fundamental.

Con la edad, se produce una reducción natural de las neuronas a medida que se degeneran, y el volumen del cerebro se reduce en un 5 -10 por ciento. Esto se debe en parte a la disminución del flujo sanguíneo. En cerebros mayores, la atención es un proceso que se va resistiendo, al igual que la plasticidad. Es por ello que el aprendizaje de cosas nuevas se vuelve más difícil, pero no imposible.

Es por ello, que aprender cosas nuevas mejora la salud de nuestro cerebro y retrasa este envejecimiento, ya que, se fortalecen las sinapsis neuronales.  Con la edad, también se obtienen algunos beneficios como ver las situaciones de la vida con mayor perspectiva, utilizar la experiencia para resolver problemas o incluso centrarse en aspectos que aumentan bienestar y felicidad como una prioridad.

No te olvides en tu adultez de estos 4 consejos, porque lo acabaras agradeciendo. Fomenta así tu reserva cognitiva:

- Mantén tu cerebro bien abastecido de oxígeno y nutrientes.

- Evita la exposición a toxinas como el alcohol y la nicotina.

- Ejercita el cuerpo incorporando rutinas físicas en tu cotidianidad.

- Ejercita la mente mediante el aprendizaje de nuevas habilidades, lecturas, sudokus…

Psicología Alzheimer.

Fuente: Como funciona el cerebro. Guía grafica de neurociencia.

¿Te gustaria potenciar saber como puede potenciar tus funciones cognitivas? Incluye alimentos beneficiosos para el cerebro y la memoria en tu dieta diaria.

Algunos alimentos son beneficiosos para el cerebro y la memoria, ya que evitan el deterioro cognitivo y los trastornos neurodegenerarivos, vinculados con el envejecimiento cerebral.

Todo lo que comes puede influir en la estructura y salud del cerebro. Una dieta rica en alimentos beneficiosos para el cerebro potenciará las funciones cognitivas, a corto, medio y largo plazo. Los alimentos beneficiosos para el cerebro y la memoria deben ser ricos en antioxidantes, vitamina B, grasas saludables, ácidos grasos y omegas. A continuación, os dejamos una lista de alimentos beneficiosos:

- Pescado azul: como el atún, salmón, caballa, sardinas…

- Frutos secos y semillas: pistachos, nueces de macadamia, almendras , nueces y semillas de calabaza, lino y girasol.

- Espinacas

- Frutos rojos: como las fresas, arándanos, moras y acaís.

- Huevos

- Chocolate negro

- Cereales: como el arroz integral, la cebada, el trigo, avena, pan y pasta integral.

- Té verde: gracias a la cafeína que contiene, la cúal también está en otras bebias como el café y té negro, aunque su beneficio está más limitado.

- Cacahuetes

- Verduras: como el brocolí, coliflor, nabos…

- Soja

Ahora que conoces los 11 alimentos beneficiosos para el cerebro y la memoria, ¡podras incluirlos en tu dieta! Y así aprovechar los beneficios que aportan a nivel cognitivo, reduciendo así el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.

Cabe destacar la importancia de llevar un estilo de vida saludable, no solo en la alimentación si no también hacer ejercicio fisico con regularidad y descansar bien.

EJERCICIO 997:

Sopa de letra

Encuentra las siguientes aves en esta gran sopa de letras.

Acentor, Agachadiza, Aguila, Albatros, Alca, Alcotán, Arao, Autillo, Avefría, Avión, Azor Bigotudo, Búho, Buitre, Calamón, Canario, Charrán, Chorlito, Chotacabras, Chova, Cigüeña, Cisne, Colibrí, Cóndor, Cuco, Cuervo, Curruca, Faisán, Flamenco, Focha, Gallo, Ganga, Ganso, Garceta, Golondrina, Graja, Ibis, Lavandera, Malvasía, Marabú, Milano, Mirlo, Negrón, Paloma, Pato, Perdiz, Petrel, Pinzón, Porrón, Rabilargo, Reyezuelo, Serín, Serreta, Sisón, Vencejo, Zorzal.

EJERCICIO 998:

Dentro de estos globos hay un popular refrán, ¿Lo conoces? ¡Vamos a intentar adivinarlo!

Solución ejercicio 997:

Solución ejercicio 998:

- Mas vale estar solo que mal acompañado.

- A buen entendedor pocas palabras bastan.

Recordar juntos nos mantiene vivos…con esta gran frase termina la campaña de sensibilización social que la Federación de Alzheimer en Extremadura (FAEX) presenta hoy en colaboración con la Consejería de Salud y Servicios Sociales de la Junta de Extremadura

El hombro es una articulación muy complicada, su estructura anatómica y el gran rango de movimiento en todas las direcciones lo convierten en un elemento frágil que puede provocar mucho dolor y que tiende a la rigidez con mucha facilidad.

Si a eso le añadimos la edad avanzada de nuestros enfermos de alzhéimer nos encontramos que un gran número de nuestros pacientes presentaran dolor y una limitación en la movilidad del mismo. No siempre es fácil trabajar con una persona con demencia, pero si además quieres movilizar una articulación que provoca mucho dolor, será difícil hacerle comprender que es imprescindible mover aquello que le duele, ya que es frecuente caer en el circula vicioso de “no lo muevo porque me duele y me duele porque no lo muevo”.

Una solución sencilla y al alcance de los distintos niveles cognitivos son los ejercicios pendulares de CODMAN, Estos ejercicios consisten en realizar movimientos pendulares de los miembros superiores, los cuales están pendiendo libremente, sin generarse ninguna acción muscular en el hombro dado que el desplazamiento de la extremidad es el resultado del balanceo suave y rítmico del tronco, se utiliza la gravedad para elongar los tejidos , evitar esta rigidez y disminuir el dolor sin comprimir la cabeza del humero contra el acromion.

Con respecto al dolor, debe considerarse que todo acto terapéutico que provoque debe interrumpirse inmediatamente, con lo cual, si duele hay que disminuir el arco de movimiento del brazo o parar.

Para la realización de estos ejercicios el usuario debe estar de pie, con el tronco flexionado a 90°, el miembro superior afectado pende hacia abajo en una posición entre los 60 y 90 grados de flexión. El movimiento pendular o balanceo del brazo se inicia haciendo que el paciente mueva el tronco ligeramente hacia atrás y hacia delante.

  Los movimientos iniciales deben ser de unos 15 grados respecto a la vertical, pero conforme el hombro se va relajando se deja que el movimiento vaya a 30 grados sin ningún problema.

Fisioterapia Alzheimer.

La desorientación se refiere a la confusión sobre el tiempo, el lugar y la identidad. Las personas que experimentan desorientación pueden tener dificultades para recordar dónde están, qué día es o incluso quiénes son. Esto puede afectar significativamente la calidad de vida de una persona con demencia. Las actividades cotidianas, como salir a caminar, ir de compras o participar en reuniones familiares, pueden volverse desafiantes. Además, puede generar ansiedad y depresión, tanto en la persona afectada como en sus familiares.

Es cierto que se trata de un síntoma difícil de manejar, sin embargo, existen ciertas estrategias que nos pueden ayudar:

1. Mantener la calma. Tu tranquilidad puede ayudar a la persona a sentirse más segura. Habla en un tono suave y reconfortante.

2. Crear un entorno familiar. Asegúrate de que el espacio esté bien iluminado y libre de desorden. Coloca fotos familiares y objetos significativos que puedan ayudar a la persona a sentirse más en casa.

3. Usar recordatorios visuales. Coloca señales o notas en lugares visibles que indiquen la hora, el día de la semana o el lugar donde se encuentran. Esto puede ayudar a la persona a orientarse mejor.

4. Establecer rutinas. Las rutinas diarias pueden proporcionar una sensación de estabilidad y previsibilidad, lo que puede ser reconfortante para alguien con demencia.

5. Escuchar y validar sus sentimientos. Si la persona expresa confusión o miedo, escúchala y valida sus emociones. A veces, simplemente reconocer lo que sienten puede ser de gran ayuda.

6. Ofrece orientación suave. Si se sienten desorientados, ofrécele información de manera suave y clara.

7. Evitar la confrontación. Si la persona se muestra resistente o confundida, trata de no discutir. En su lugar, redirige la conversación hacia un tema más positivo o familiar.

8. Fomentar la socialización. Mantener conexiones sociales puede ayudar a reducir la desorientación. Invita a amigos o familiares a visitar, o participa en actividades grupales.

Recuerda que cada persona es única, así que es importante adaptar estas pautas a las necesidades específicas de la persona que estás apoyando.

Psicología Alzheimer.

Durante las horas de sueño, nuestro cerebro aprovecha que no debe estar atento a los estimulos externos para consolidar los recuerdos.

Dormir bien cada noche contribuye a que nuestras defensas esten más fuertes, nos ayudan a mantener un peso saludable y nos protege frente a la diabetes, entre otros efectos. También es fundamental para la memoria.

A mediados del siglo XX, los cientifricos comprobaron que el cerebro utiliza las horas de sueño para fijar en la memoria los datos recabados durante el día que considera relevante, consolidando de esta manera los recuerdos. Pero, ¿Cómo lograr un descanso reparador de verdad?

- Un té, café o alcohol es mejor de día que de noche ya que pueden ayudar a activar tu organismo por la mañana.

- La siesta está permitida, elige bien el tiempo ( un máximo de media hora ) y el lugar.

- El deporte te activa pero puede desvelarte, con el ejercicio segregamos serotonina, la hormona que nos activa y dificulta que liberemos otra hormona, la serotonina, que es la encargada de prepararnos para el sueño. Por ello, lo mas recomendable es hacerlo como muy tarde 4 horas antes de acostarnos.

- Ni cenas abudantes, ni ir a dormir con hambre. El menú ideal es aquel que incluye alimentos con efectos relajantes, como los ricos en triptófano.

- Tu habitación también puede influir en el sueño. Debe estar bien aislada sin que entre luz o ruido y procurar que la sensación de confort sea máxima. No conviene tener televisor y tampoco usar el movil en la cama.

Como último, un dato de interés: Entre un 20 y un 30% de los españoles padece insomnio, la SEN (Sociedad Española de Neurología), recomienda acudir a un neurólogo cuando se llevan más de tres meses con una somnolecia excesiva.

EJERCICIO 995:

¡Signos a la fuga!

En estas tablas ha habido una fuga de signos, tenemos que completar qué tipo de operación se ha realizado en cada caso, puede ser suma, resta, multiplicación o división.

EJERCICIO 996:

Relaciones de semejanza

Vamos a establecer relaciones de semejanza. Escoge la palabra acertada en cada caso de entre el grupo que te proponemos a continuación.

1. Calcetín es a zapato lo que……es a abrigo

2. Verano es a primavera lo que…. es a verano

3. Tomate es a gazpacho lo que…. a tortilla.

4. Espinas es a rosa lo que….. a guindilla

5. Miedo es a monstruo lo que….. a payaso.

Solución ejercicio 995:

Solución ejercicio 996: 

Calcetín es a zapato lo que…… JERSEY es a abrigo (se pone debajo)

Verano es a primavera lo que…. OTOÑO es a verano (es la estación siguiente)

Tomate es a gazpacho lo que…. HUEVO a tortilla. (ingrediente principal)

Espinas es a rosa lo que….. PICANTE a guindilla (inconveniente que presenta)

Miedo es a mostruo lo que….. RISA a payaso. (emoción que provoca)

www.alzheimertierradebarros.es

Llevamos varias semanas analizando la marcha y las alteraciones que provocan en la misma los diferentes problemas que nos encontramos en el individuo, hoy hablaremos de como afectaciones neurológicas dan lugar a diferentes formas de caminar.