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El verano no nos da tregua, las altas temperaturas están aquí desde que empezó la estacion y parecen que no quieren marcharse. Tantos días de calor pasan factura nuestras piernas y pies, no solo los notamos más cansados, sino que empiezan a hincharse, pero ¿por qué pasa esto y qué podemos hacer para mejorarlo?

El calor dilata las venas y hace que sus paredes pierdan elasticidad, por lo que se dificulta el retorno de la sangre desde las piernas hasta el corazón, si a eso le añadimos que con estas temperaturas tan altas caminamos menos y permanecemos más tiempo sentados intentando escapar del calor abrasador, es inevitable que al final del día terminen los tobillos inflados como globos.

Además, se da que, en el caso de nuestros abuelos, tenemos otras patologías asociadas, como artrosis, problemas circulatorios, insuficiencia renal, retención de líquidos…

¿Qué podemos hacer para evitar que se inflamen o que podemos hacer en el caso que ya estén hinchadas?

- Calzado adecuado, puede parecer muy simple, pero es esencial contar con un calzado que no comprima, no tenga tiras que corten la circulación y sujete el pie para una correcta deambulación.

- Elevar las piernas siempre que se vaya a estar sentado un tiempo prolongado. Si se padece artrosis de rodilla lo ideal es tener toda la pierna bien apoyada, evitando el punto de presión sobre el talón y dejando la rodilla suspendida en el aire.

- Los baños de contraste son de gran utilidad, pero esta vez aplicaremos un minuto de agua fría seguido de medio minuto de agua caliente, alternando durante diez minutos y terminando con agua fría.

- Debemos evitar exponer las piernas a mucho calor de forma directa, la exposición al sol es buena para la síntesis de vitamina D, imprescindible para la consolidación del calcio en nuestros huesos, pero es recomendable hacerla a primera hora de la mañana, para evitar así los efectos nocivos sobre la piel y el aumento del edema en miembros inferiores.

- Ejercicio, el movimiento es la mejor manera de evitar que se inflamen las piernas, es válido cualquier ejercicio: ¡pasear, bicicleta, natación, movimientos de flexo-extensión de piernas y pies… lo importante es no estar mucho tiempo parados!

- Una alimentación adecuada a la estación. Hay que realizar comidas ligeras para evitar las digestiones pesadas, incluir más frutas, verduras y aumentar la ingesta de líquidos ayuda a una mejor eliminación de los mismos evitando los edemas.

Marina Preciado (Fisioterapeuta Centro de día de Alzheimer “Tierra de Barros”)

Qué calor nos está regalando agosto, las altas temperaturas nos hacen resguardarnos en casa y junto con la sensación de cansancio que las acompañan tendemos a estar más tiempo sentados al fresquito en casa.

Los que cuidáis a una persona mayor sabéis lo que conlleva estar más tiempo sentados, más horas durmiendo de día, malas noches, edema de miembros inferiores, aparición de ulceras o empeoramiento de las mismas…

Por eso nada mejor que moverse de manera frecuente durante el día y comenzarlo con un buen paseo exterior donde poder disfrutar de los beneficios de andar el aire libre. Nuestros usuarios del centro de día pueden disfrutar de un buen recorrido por el patio gracias al trabajo realizado por la escuela taller Cordialitas, que nos han preparado un estupendo camino en nuestro jardín, antes estaba de gravilla y resultaba muy complicado pasear por él en toda su extensión.

MARINA PRECIADO HORTIGON - FISIOTERAPEUTA 

Se acumulan los días de mucho calor, las teles no dejan de advertirnos de las altas temperaturas y de las recomendaciones que debemos de tener para evitar los golpes de calor, pero hay algo que no avisan, la piel sufre también con el calor. No me refiero a las quemaduras solares, sino como afecta el calor y el sudor a la integridad de la piel, las ulceras de presión hacen su “agosto” con las altas temperaturas, pero… ¿qué es una ulcera por presión?

Las úlceras por presión son áreas de piel lesionada por permanecer en una misma posición durante demasiado tiempo. Comúnmente se forman donde los huesos están más prominentes, como los tobillos, los talones y las caderas... son más frecuentes en verano debido al aumento de la temperatura, la acumulación del sudor en las zonas de riesgo y la deshidratación de la piel y el individuo.

El tratamiento y la resolución de la ulcera suele ser lenta y complicada, por ello es primordial la prevención, ¿qué podemos hacer?

- Mantener una higiene correcta, evitar la humedad del sudor en pliegues

- Ropa adecuada que permita una correcta transpiración de la piel, a ser posible de algodón y que no dificulte la buena circulación de la sangre.

- Evitar los largos periodos en la misma posición, para ello es aconsejable cambios de postura cada dos horas, si puede deambular un pequeño paseo cada hora mantendrá una correcta circulación y nos evitará los edemas en los miembros inferiores.

- Una buena hidratación de la piel es siempre imprescindible, pero en verano más, no solo externa sino interna, ingerir dos litros de agua al día es bueno para el funcionamiento de nuestro cuerpo y de nuestra piel, una piel deshidratada es más fina y frágil y se rompe y ulcera con más facilidad.

 Otro gran problema para la integridad de la piel es el picor, bien sea por picadura de insecto, eczema, disminución de la circulación o irritación debido al sudor; debemos evitar que nuestro familiar se rasque, ya que puede hacerse pequeñas heridas que luego no cicatricen y se conviertan en ulceras.

En la medida de lo posible aumentar la movilización del paciente en esta época estival, reduciendo el tiempo que pasa en la misma posición y mejorando la circulación no solo prevenimos la formación de las ulceras, sino que ayudamos a la curación de las ya existentes.

Marina Preciado Hortigón. Fisioterapeuta de Alzhéimer “Tierra de Barros”

Hoy a las 19.30 se inauguran los juegos olímpicos de París, pero a los de Almendralejo nos gusta siempre adelantarnos!!!!!

Las Yayolimpiadas han tenido lugar esta mañana en nuestro estupendo patio y hemos podido disfrutar de una jornada maravillosa de juegos olímpicos, quizás alguna categoría no se encuentre de manera oficial este año en Paris, pero después de que nos vea el comité olímpico no dudamos que alguna sea incluida en la agenda de Los Ángeles 2028.

Y es que no solo hemos unido actividad física y diversión, sino que todos tenían un extra añadido; motricidad fina, motricidad gruesa, estimulación cognitiva y muchas risas han sido los protagonistas de la mañana:

En breves os subiremos más fotografías en nuestro perfil de Facebook :)

Os hemos comentado en muchas ocasiones que es posible estimular la memoria a través de los sentidos, aunque en el centro lo trabajamos en la sala snoezelen también lo realizamos en nuestro día a día de manera inconsciente

Personalmente creo que el olfato es el sentido que más estimulamos en verano y el que más recuerdos asociados me despierta: el olor a piscina, a salitre, a bronceador de coco, a sandia, a césped recién regado…

Pero ¿por qué? ¿cómo un olor, en un momento determinado, se queda en nuestra memoria y crea un recuerdo?

El conjunto de órganos implicados en la recepción e interpretación de los olores forma parte del sistema límbico. Este también es el encargado de crear respuestas a los estímulos, convirtiéndolos en emociones. Estas sensaciones se quedan mejor grabadas que los simples datos, ya que las emociones tienen mejor aceptación y son más fáciles de memorizar para nuestro cerebro, por todo lo que implican.

Algunos de los órganos que intervienen en este proceso son la amígdala cerebral, que procesa las emociones y el hipocampo, que crea recuerdos y los archiva a corto o largo plazo. Los dos están unidos al bulbo olfativo, lugar al que llegan los olores que provienen del exterior.

En 2022 el museo del prado pone en marcha una iniciativa estupenda con una exposición olfativa, uniendo cuadros y olores, dentro de la exposición entra una serie de conferencias, de neurociencia y sentidos. En una de ella Nazaret Castellanos expone de manera brillante cómo interactúan olfato y memoria:

https://www.youtube.com/watch?v=Ls71YaLjJG8&t=481s

Muy interesante, no os la podéis perder.

Marina Preciado Hortigón. Fisioterapeuta Centro de Día AFA Tierra de Barros.

Ayer en el Grupo de Ayuda Mutua del mes de mayo, estuvimos tratando la importancia de la higiene del sueño en el cuidador.  La higiene del sueño son todas aquellas medidas encaminadas a conseguir un sueño de calidad y un adecuado descanso.

Además de estas medidas para tener un sueño reparador, hemos estado viendo la importancia del descanso y la función de reparación del sueño, y aunque se centró más en el sueño de la persona que cuida no podemos obviar la importancia del descanso en los enfermos de alzhéimer

Hoy añadimos una recomendación muy efectiva a las ya comentadas en el post del miércoles: las técnicas de relajación.

Hay 3 formas de relajación que podemos poner en practica con nuestros mayores aunque presenten deterioro cognitivo:

- Técnica de respiración controlada: sencilla y eficaz, muy buena para empezar a incluir un ejercicio de relajación en la rutina diaria de nuestro enfermo de alzhéimer (o en la nuestra propia), consiste en respiraciones lentas y profundas inhalando lentamente por la nariz y exhalarlo por la boca. Lo ideal es sentarse en un sitio cómodo, sin ruido, poca luz y un poco de música de fondo para crear un clima de calma en el que nuestro cuerpo se ira relajando con cada respiración.

- Técnica de relajación progresiva de Jacobson: Se basa en la tensión y relajación de diferentes grupos musculares a la vez que se controla la respiración. Comenzamos de abajo a arriba, es decir, primero pies y piernas, luego manos y brazos, para ir poco a poco progresando hacia el abdomen, espalda, cuello y cabeza. Es importante estar cómodo, preferiblemente tumbado, y dar órdenes concretas y sencillas, por ejemplo:” mueve el pie derecho, contráelo y lo vamos relajando poco a poco…”  repetir cada orden tres veces antes de pasar a la siguiente zona. Esta técnica es además un estupendo ejercicio de orientación y concienciación del esquema corporal, pero contiene un poco más de dificultad y requiere un deterioro cognitivo leve o moderado, en casos más severos es posible que no comprendan nuestra orden y no sean capaz de realizar la acción.

- Masajes: el contacto físico con otra persona tiende a ser un elemento tranquilizador para el ser humano, además de la relajación muscular que logramos con el masaje que nos ayudara a bajar la ansiedad. Es una técnica pasiva de relajación, no es necesaria ninguna colaboración por parte del sujeto, por lo que resulta de gran ayuda en casos más avanzados de Alzhéimer.

Marina Preciado (Fisioterapeuta Alzhéimer “Tierra de Barros”).

Sabemos el estrés que conlleva el cuidado de una persona con alzheimer, muchas veces nos encontramos situaciones que acarrean un desgaste más emocional que físico, y en ocasiones eso se traduce en dolor físico.

Los compañeros de fisioonline explican perfectamente la relación directa de estrés y ansiedad con dolor cervical y exponen como tratarlo de manera natural sin necesidad de recurrir a la medicación:

 https://www.fisioterapia-online.com/articulos/dolor-de-cuello-y-su-relacion-con-la-ansiedad-y-estres-tratamiento-natural

Marina Preciado Hortigón. Fisioterapeuta 

En las últimas semanas la asociación ha recibido tres donaciones de socios, todas venían de parte de usuarios que acudieron al centro y ya no se encuentran entre nosotros. No podéis imaginar lo inmensamente orgullosos que nos sentimos por ello, y no solo porque le venga bien a la asociación, que por supuesto toda ayuda recibida en buena, sino por el hecho de que se hayan acordado de nosotros a pesar de que su familiar hacía tiempo que ya no estaba en el centro.

Es difícil de expresar con palabras esta sensación, que a pesar del tiempo trascurrido (que en particular hacía ya años que uno había dejado el centro) sigáis considerándonos como de la familia, no solo es motivo de orgullo sino de saber que el trabajo está bien hecho. Porque no debemos olvidar que AFA TIERRA DE BARROS es una asociación de familiares y como tal nuestro principal objetivo es cuidar, acompañar, aconsejar, arropar y ayudar a la familia en este duro proceso del cuidado a una persona con Alzheimer. La gente que ve la asociación desde fuera solo ve el centro de día y es por lo que más se nos conoce, pero eso es solo una herramienta más para ayudar en las atenciones que le brinda la familia a su enfermo de Alzheimer. Luchamos cada día para facilitar la vida de aquellos que dedican la suya a cuidar.

Por todo ello, GRACIAS, GRACIAS y GRACIAS.

Marina Preciado Hortigón.

Presidenta de AFA Tierra de Barros

Todo el ejercicio físico es beneficioso, de eso no hay duda, cualquier cosa es mejor que estar apoltronado en un sofá, pero si es cierto que según nuestras necesidades nos vendrá mejor un tipo de ejercicio u otro, para poder elegir con cabeza os explico los diferentes tipos de ejercicios y sus indicaciones:

- Ejercicio aeróbico o de resistencia: son ejercicios de intensidad regular mantenidos en el tiempo, como caminar, nadar, bicicleta…este tipo de ejercicio mejora la función cardiovascular y baja la tensión, disminuye también los niveles de azúcar en sangre y el colesterol, mejora la función respiratoria, aumenta la energía y el ánimo. Un ejercicio óptimo para personas de edad avanzada, se realiza de manera progresiva en sesiones de 20 a 60 minutos varias veces por semana.

- Ejercicio anaeróbico o de fortalecimiento ejercicios de repetición realizados con peso extra para potenciar la musculatura, favorecen por tanto el aumento de la fibra muscular tratando la sarcopenia, osteoporosis y previniendo la artrosis. Se realizan 2 o 3 días a la semana, 1-3 series de 8-12 repeticiones cada una incluyendo 8-10 grupos musculares.

- Ejercicio de equilibrio son ejercicios lentos para mantener la posición, obviamente mejoran el equilibrio, previenen caídas y son imprescindibles para el mantenimiento de la marcha autónoma.

- Ejercicio de flexibilidad la elasticidad disminuye con la edad y aparecen las retracciones y limitaciones articulares. Los ejercicios de flexibilidad nos permiten mantener un buen estado muscular, sin acortamientos ni tensiones previniendo así las deformidades articulares y dismetrías en el cuerpo.

Marina Preciado Hortigón

Fisioterapeuta del centro de día AFA Tierra de Barros

Ilustración: https://www.freepik.e

Los pacientes con Alzheimer tienes más problemas en la marcha que las personas sin deterioro cognitivo, lo cual los hace más propensos a las caídas, en concreto casi el doble, ya que la incidencia anual de caídas en personas con demencia es de hasta un 60-80%.

A los factores propios de la edad avanzada se le suman los efectos físicos de la enfermedad y la medicación, todo junto provocan una serie de cambios en el organismo tales como:

- Debilidad muscular e inestabilidad articular

- Enlentecimiento (disminución de la velocidad de procesamiento y aumento del tiempo de reacción).

- Disminución de la sensibilidad propioceptiva.

- Problemas de equilibrio.

- Disminución de la agudeza visual.

- Alteración de la atención.

¿Qué podemos hacer para prevenir las caídas?

Lo importante es ver en que podemos influir, que se puede mejorar en el paciente y su entorno para que se encuentre más seguro. Así, en el domicilio:

- Retirar los obstáculos que dificulten la circulación.

- Tener una cama baja.

- Comprobar las suelas de los zapatos para evitar resbalones.

- Tener una buena iluminación de las habitaciones durante el día. En el dormitorio, disponer de un “punto de luz” permanente por la noche.

- Si hay escaleras interiores, bloquear el principio y el final.

- Quitar o fijar al suelo las alfombras, felpudos, etc., sobre todo en el cuarto de baño. Usar pasamanos en bañera o ducha y en el WC. Utilizar antideslizante en la bañera o ducha, y en el dormitorio. Vigilar que el suelo esté siempre seco.

Mantener un buen estado físico es esencial, incentivar la deambulación, realizar ejercicios de propiocepción y equilibrio y ejercicio físico moderado diario nos ayudará no solo a evitar las caídas, sino que, en el caso de producirse, los efectos de la misma sean menores.

Marina Preciado Hortigón (Fisioterapeuta  Centro de Día de Alzhéimer “Tierra de Barros”)