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¿Nunca habéis notado que recordáis algunas cosas más fácilmente en una situación que en otra? Eso tiene que ver con el aprendizaje, que depende en gran medida del “cómo” y del “dónde”. También depende de con quién estás, que sucede a tu alrededor…

Pensaréis que lo mejor es mantener siempre el mismo contexto, ¿no? Pues no, depender del contexto para recordar algo es peor, por eso debemos ir cambiando el lugar de aprendizaje. Si, por ejemplo, nos sentamos siempre en el mismo sitio de la biblioteca, una buena idea sería ir cambiándolo cada cierto tiempo.

EJERCICIO 93:

Vamos a ponerte a prueba y comprobar si eres bueno haciendo croquis. El ejercicio consiste en que dibujes el plano de tu casa y de las casas de dos amigos o familiares a las que vayas de vez en cuando. Se trata de que sepas indicar dónde se encuentran las puertas y ventanas, de que no te dejes ninguna pared… Luego comprueba si has cometido algún error grave, como olvidarte de una puerta o una habitación.

EJERCICIO 94: LA SUMA QUE NO SE ACABA NUNCA…

En este ejercicio te vamos a pedir que sumes lo más rápido posible sin lápiz y papel. La suma no es difícil pero tendrás que concentrarte.

2 + 4 + 1 + 4+ 2 + 0 + 5 + 3 + 7 + 4 + 0 + 5 + 1 + 7 + 8 + 1 + 9 + 1 + 6 + 5 + 2 + 7 + 1 + 3 + 4 + 1 + 5 + 2=

El concepto de reserva cognitiva se utiliza para referirnos a una serie de factores personales y ambientales que determinan la capacidad que tiene nuestro cerebro de resistir a una enfermedad antes de manifestarse clínicamente, o de que los síntomas sean menores de los esperados. Así, algunos pacientes con enfermedad de Alzheimer  nunca llegan a desarrollar demencia, o los síntomas son leves, mientras que otros pacientes con grados leves de la enfermedad pueden tener mayor gravedad clínica o presentarse a una edad más precoz.

La reserva cognitiva sería la cantidad de daño cerebral que una persona puede tolerar antes de que aparezca los primeros síntomas de la enfermedad, así como la capacidad de compensar los daños de forma que las manifestaciones clínicas sean menores.

La reserva cognitiva puede estimularse con actividades intelectuales que activen nuestro cerebro, como leer, cálculo mental, bailar, dibujar, hacer teatro, hablar en otro idiomas, juegos…

EJERCICIO 87:

Te presentamos el juego de Tangram. Es un juego originario de China y que se practica desde hace miles de años. Observa la siguiente figura y numera cada pieza. A continuación debes numerar las 3 figuras con el  número correspondiente a cada pieza.

Sabias que…

Las personas que tienen mayor nivel educativo, con una actividad cognitiva cotidiana más exigente o que hablan varios idiomas tienen menos riesgo de desarrollar demencia o la desarrollan a una edad más avanzada.

Algunas actividades que potencian una actividad cognitiva más saludable son:

-        Lectura (novelas, libros, periódicos…).

-        Practicar deportes.

-        Tocar música.

-        Practicar actividades artísticas (pintura, dibujo, escritura, baile…).

-        Conocer y hablar varios idiomas.

-        Juegos intelectuales (cartas, ajedrez, crucigramas…).

EJERCICIO 85:

Completa las definiciones en el sentido de las agujas del reloj. Ten en cuenta que el final de cada palabra se encabalga con una o varias letras del inicio de la palabra siguiente. Empieza por la casilla de la letra “N”. ¡SUERTE!

1. Divinidad de los bosques.
2. Instrumento de viento.
3. Planta que se fuma.
4. Techo de paja.
5. Diminutivo de mono.

EJERCICIO 86:

En este juego se esconden los nombres de 5 estrellas internacionales y nacionales de cine, del pasado y el presente. ¿Sabrás descifrarlos? Ten en cuenta que la cifra que aparece a cada lado dentro de un círculo nos indica el número de letras que tiene cada palabra para formar el nombre y apellido.

EL ESTUDIO DE LAS MONJAS

Se trata de un estudio iniciado en 1986 en una congregación de monjas católicas de Estados Unidos, que ha representado una contribución importante al estudio de la enfermedad de Alzheimer y la reserva cognitiva. Los investigadores pudieron acceder al documento autobiográfico que cada hermana escribió para entrar en la comunidad. Con esto pudieron analizar el nivel cultural y las capacidades lingüísticas de cada una de las hermanas de la congregación en su juventud. Posteriormente observaron cómo la prevalencia de enfermedad de Alzheimer fue muy superior entre aquellas hermanas con menor nivel cultural.

EJERCICIO 83: Feliz navidad.

Deja que tu memoria vuele a las últimas Navidades. Escoge un día festivo que celebraras comiendo o cenando con tu familia y amigos. Ahora observa el dibujo que tienes a continuación.

Los beneficios que se derivan de la práctica del baile son múltiples e incluyen: el estimular áreas como el hipocampo, el área del cerebro que regula memoria, el estado de ánimo, y las zonas relacionadas con la coordinación del cuerpo. También se refuerzan patrones mentales de movimiento y coordinación con cada uno de los movimientos aprendidos. Durante el baile se induce liberación de endorfinas y otros neurotransmisores relacionados con el afecto, lo que reduce o previene alteraciones como la depresión.

También se aumenta la oxigenación cerebral. El baile es un ejercicio aeróbico que ayuda al fortalecimiento cardiovascular y de músculo esquelético. En los niños favorece la concentración, la atención, la memoria, trabajar y pensar más rápido, y a formar nuevas interconexiones neurales.

EJERCICIO 81:

En el siguiente texto se han eliminado varias letras, tu misión es contar las consonantes que faltan en menos de dos minutos. ¡Sólo las consonantes!

Alredeor de ls diecioho años, Alba abndonó definitiamente la infncia. En el mmento peciso en qe se sintió muje, fue a encerarse a su atiguo carto, dode todavía staba el mural que haba comenzao mucho años atrás. Bucó en ls viejos tarros de pintra hasta que ncontró un poco de ojo y banco que todaía estban frescos, los mezcó con cudado y lego pinó un gran coraón rosad en el últmo espacio lire de las pareds. Esaba enamoraa. Desués tiró a la basur los taros y los pincels y se sentó un largo rato a cntemplar los dibuos, para rvisar la histria de sus peas y algrías. Sacó la cuena que había sio feliz y con un supiro se dspidió de la niñe.

EJERCICIO 82:

Observa durante un minuto esta serie de figuras geométricas. Después tapa las figuras y, según recuerdes, reproduce en qué orden están dispuestas.

SUEÑO REPARADOR… UN BUEN ALIADO

Según estudios realizados durante el periodo de vigilia, es decir, durante el día, estando despiertos y realizando nuestra actividad cotidiana, recopilamos información a través de las experiencias vividas y nuestra relación con otros individuos y el medio en que nos movemos. Posiblemente, se nos presenten problemas, a los cuales no encontramos solución. Es por la noche, durante el sueño, cuando el cerebro sigue trabajando y sedimentando todos los datos que hemos acumulado en nuestro sistema de memoria. En este tiempo se produce una actividad de desecho de la información no necesaria y la consolidación de lo importante para lograr más claridad en la solución de los problemas planteados anteriormente. Por ello, dormir bien es un ingrediente fundamental para mantener nuestra memoria bien engrasada.

EJERCICIO 79:

Para este ejercicio deberás tachar estrellas durante 10 segundos, Cuando pasen esos 10 segundos, tacharás los círculos. Luego tendrás que volver a tachar estrellas durante otros 10 segundos y en los 10 segundos siguientes círculos de nuevo.

Las 4 claves que debes poner en práctica para que mantener en forma tu cerebro:

-        Realizar ejercicio físico moderado: aumenta el flujo sanguíneo cerebral, estimula los lóbulos frontales del cerebro, y ayuda a mantener el cerebro oxigenado.

-        Librarse del estrés, la depresión, la ansiedad, los trastornos del sueño o la fatiga crónica: ya que todos contribuyen a un impacto negativo en muestra memoria. Para evitarlo debemos dejar tiempo libre para las actividades de ocio y relajación, y buscar ayuda profesional si fuera necesaria.

-        Llevar una vida saludable: el alcohol y el tabaco deterioran las funciones cognitivas del cerebro. Controlar la obesidad, la hipertensión arterial, el colesterol o la diabetes tiene su recompensa en el cerebro.

-        Tener vida social activa: el contacto con otras personas es un estímulo fundamental para el cerebro y aumenta la apetencia para aprender y conocer, lo que incrementa la reserva cerebral y cognitiva.

EJERCICIO 77:

Las parejas de filas de cada cuadro parecen iguales, pero hay un elemento en cada fila que las diferencia. Tiene un minuto para dar con esas diferencias.

EJERCICIO 78:

¿Serías capaz de recordar algunos de los regalos que has recibido en tus últimos 3 cumpleaños? Escribe todos los que puedas en un minuto.

Fuera mitos…

ES FALSO QUE SSOLO SE USA EL 10% DE NUESTRO CEREBRO

El cerebro es el órgano que más curiosidad provoca. Tanto que entre sus circuitos y neuronas se instalan mitos difíciles de derribar, pero para el director del instituto de Neurociencia de Alicante, Juan Lerma, se trata solo de un mito. Lerma explica que “si no usáramos parte de nuestro cerebro se atrofiaría como lo hace un músculo que no ejercitamos. El 10% es un mito alimentado por parapsicólogos y afines. El cerebro es extraordinariamente complejo, fruto de la evolución de millones de años. Todas sus partes tienen una misión que cumplir y están funcionando con mayor o menos intensidad siempre”.

EJERCICIO 75:

En esta figura hay muchos más cuadrados de los que parece a primera vista. Se trata de contarlos. Ten en cuenta que pueden estar formados por uno o varios elementos.

EJERCICIO 76:

Escribe en un minuto todos los nombres de conocidos que puedas; es decir, quedan descartados tus familiares y las personas a las que consideres amigos cercanos. Para ponerlo un poco más difícil, también vamos a excluir a tus compañeros de trabajo. Por lo tanto, te tocan recordar cómo se llaman los amigos de tus hijos, las parejas de tus compañeros de trabajo, tu panadero, tu antiguo jefe, etc.

¿Sabías qué…?

Los inteligentes tardan más en dormir y prefieren la noche.

Las personas más inteligentes se sienten atraídas por la noche, momento y espacio que favorece su creatividad y desarrollo. Por la noche emana singulares frecuencias que magnetizan ciertos tipos de personalidades, entre ellas personas que tienden más a la reflexión y al desarrollo de la creatividad, actividades que se sienten más cómodas en la tranquilidad de la noche.

Algunos estudios alertan que dormir poco puede ser perjudicial para la salud, pero en realidad es que quienes padecen de insomnio pueden ser más inteligentes. Las personas con mayor coeficiente intelectual tiende a ser más activa durante la noche, mientras que aquellos no tan agraciados prefieren acostarse antes.

A continuación te proponemos dos ejercicios para que aproveche esas noches en vela… ¡SUERTE!

EJERCICIO 73:

Escribe en dos minutos todos los nombres y apellidos (opcional) de compañeros de colegio que recuerdes. Para concretar un poco más, prueba a hacerlo por etapa, por ejemplo, primero los compañeros que estudiaran contigo entre los 10 a 12 años, luego entre los 12 a 14 años, entre los 14 a 16 años, etc.

EJERCICIO 74:

¿Podrías acordarte de la ropa que te has puesto en los últimos 3 días? ¿Y en los últimos 5 días? ¿Crees que podrías recordar la ropa que has llevado durante los últimos 7 días? Tienes 3 minutos para escribirlo todo.

LA MÚSICA Y LA MEMORIA

Está comprobado que la música tiene un gran efecto en nuestra actividad cerebral, pero no siempre es beneficioso. Antes de ponerte a estudiar, dale play al reproductor y escucha música, ya que preparará tu memoria para funcionar bien, pero cuando llegue la hora de ponerte a trabajar, apágala. Cualquier distracción mientras leemos y estudiamos, incluida la música por más calmada que sea, hará que no retengamos bien la información.

Trabaja tu cerebro con los ejercicios que te proponemos a continuación… y ya sabes, SIN música. ¡SUERTE!

EJERCICIO 71:

Elije un recorrido que hagas habitualmente: de casa al trabajo, de casa a la compra, o de casa de un familiar a tu casa… Tienes que ser un recorrido que hagas caminando. Ahora, escribe en menos de dos minutos los siguientes datos:

-        Cuántos semáforos hay.

-        Cuántas paradas de autobús hay.

-        Cuántos bares o restaurantes hay.

-        Cuántas tiendas de ropa o calzado hay.

-        Cuántos quioscos hay.

EJERCICIO 72:

Toma cinco segundos para memorizar este diagrama

Espera 8 minutos y mira las siguientes series de imágenes. 

¿Cuál de estas series de imágenes encaja con la que has memorizado anteriormente?