Mantener el equilibrio y la estabilidad es clave para prevenir caídas en personas mayores, especialmente en aquellas que viven con Alzheimer. A través de ejercicios sencillos y seguros, es posible trabajar la fuerza, la coordinación y la confianza en el movimiento.

A continuación, o presentamos 4 ejercicios muy sencillos utilizando una silla como apoyo, ideales para incorporar en la rutina diaria. Solo se necesita una silla estable y una zona segura, sin elementos que nos dificulten la movilidad o pongan en riesgo la integridad de nuestros familiares, evitar movimientos bruscos y forzados, no dejarlos nunca sin supervisión y empezar de manera progresiva.

1. Mantenerse de pie con apoyo

• Colocarse detrás de una silla firme y sujetarse del respaldo.
• Mantenerse de pie con los pies juntos.
• Doblar ligeramente las rodillas y mantener la posición durante 10 segundos.

Progresión:

• Intentar realizar el ejercicio sujetándose con una sola mano.
• Avanzar hasta hacerlo sin apoyo si es posible.

Beneficio: Favorece el control postural y la seguridad al estar de pie.

2. Levantarse y sentarse

Cómo hacerlo:

• Sentarse en una silla con la espalda recta.
• Levantarse sin usar las manos, si es posible.
• Volver a sentarse de forma controlada.

Repeticiones: 8–10 veces.

Beneficio: Mejora la autonomía en actividades cotidianas como levantarse o sentarse.

3. Equilibrio sobre un pie

Cómo hacerlo:

• Colocarse detrás de una silla firme y sujetarse del respaldo.
• Levantar un pie del suelo y mantener la posición unos segundos.
• Bajar y alternar con la otra pierna.

Repeticiones: 5–8 veces por pierna.

Beneficio: Mejora la estabilidad y reduce el riesgo de caídas .

4. Transferencia de peso lateral

Cómo hacerlo:

• De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas.
• Mover el peso lentamente de un lado al otro.
• Mantener unos segundos en cada lado antes de cambiar.

Repeticiones: 8–10 veces.

Beneficio: Favorece la estabilidad y la autonomía en la deambulacion

La constancia en este tipo de ejercicios puede ayudar significativamente a mejorar la calidad de vida de las personas mayores con Alzheimer, promoviendo su seguridad, movilidad y confianza.

El deterioro cognitivo leve (DCL) y la demencia son dos condiciones relacionadas con el envejecimiento y la función cognitiva, pero presentan diferencias fundamentales:

• Evolución.
• Impacto en la vida diaria.

El deterioro cognitivo leve se sitúa en un punto intermedio entre el envejecimiento normal y la demencia. Las personas con DCL pueden experimentar fallos de memoria, dificultades para encontrar palabras o problemas leves de atención. Sin embargo, estos cambios no interfieren de manera significativa en su autonomía. Es decir, la persona mantiene su capacidad para realizar actividades de la vida diaria, como gestionar su economía, cocinar o desenvolverse socialmente de forma independiente.

Por el contrario, la demencia implica un deterioro cognitivo más profundo y progresivo que sí afecta de manera clara a la funcionalidad. Enfermedades como la Enfermedad de Alzheimer, la demencia vascular o la demencia con cuerpos de Lewy provocan alteraciones en la memoria, el lenguaje, la orientación y el razonamiento, llegando a comprometer la autonomía personal. En estos casos, la persona necesita apoyo creciente para realizar tareas cotidianas.

Otra diferencia clave radica en la evolución. El DCL no siempre progresa hacia una demencia, en algunos casos se mantiene estable e incluso puede mejorar si se abordan factores como el estilo de vida, la estimulación cognitiva o problemas médicos asociados. En cambio, la demencia suele tener un curso progresivo, con un empeoramiento gradual de los síntomas a lo largo del tiempo.

Distinguir entre ambas condiciones es fundamental para establecer un adecuado seguimiento e intervención. Mientras que en el DCL el objetivo principal es la prevención y el mantenimiento de las funciones cognitivas, en la demencia se prioriza la adaptación del entorno, el manejo de síntomas y el apoyo tanto a la persona como a su entorno familiar.

En definitiva, aunque el deterioro cognitivo leve puede ser una señal de alerta, no implica necesariamente la presencia de demencia. Comprender sus diferencias permite intervenir de forma más precisa y ofrecer una mejor calidad de vida en cada etapa del proceso cognitivo.

M.ª Luisa Caro Nieto

Neuropsicología Alzheimer Tierra de Barros

La concentración requiere una gran cantidad de esfuerzo y tiempo. Aunque la practiques por una semana o incluso un mes, el resultado no será productivo si tu cerebro no se desempeña bien. Aun así, hay maneras bastante fáciles para mejorar tu concentración de forma rápida y efectiva.

Algunos trucos que puedes seguir son:

• La concentracion requiere que tu mente este calmada, para ello toma un descanso corto pero de forma regular durante tu periodo de más trabajo.
• Haz tu propio plan asi desarrollarar todas las actividades que quieras hacer sin sobresaltos y reduciendo al máximo los contratiempos que puedan surguir.
• La meditación mejorará nuestros poderes de concentración, ya que cuando tratamos de meditar, la concentración es lo primero que necesitamos dominar.
• Elige el lugar más idóneo para fomentar la concentración: bibliotecas, salas de estudio, habitaciones privadas…
• Comer demasiado crea una gran carga de digestión y puede hacerte sentir incómodo y soñoliento. Comer comidas ligeras y sanas puede ayudarte a maximizar tu habilidad para concentrarte.
• Haz ejercicio de forma regular y frecuente.
• Duerme lo suficiente.
• Mantén un peso saludable.
• La práctica hace al maestro. Mientras más practiquemos estos puntos mejoraremos nuestra concentración cada día.

EJERCICIO 1069:

Continua la serie uniendo las letras y los números en el mismo orden que en el ejemplo:

EJERCICIO 1070:

Replica las figuras y colores de la cuadricula de arriba en la cuadricula de abajo:

La astenia primaveral es un trastorno leve y transitorio que suele aparecer con el cambio de estación hacia la primavera. Se caracteriza por síntomas como fatiga, somnolencia, falta de energía, irritabilidad y dificultades de concentración. Aunque en la mayoría de las personas es un fenómeno pasajero, su impacto puede ser más significativo en poblaciones vulnerables, como las personas con demencia.

En personas con Enfermedad de Alzheimer u otros trastornos neurodegenerativos, la adaptación a los cambios estacionales puede resultar más compleja. Estas personas presentan alteraciones en los ritmos circadianos y en la regulación del sueño, lo que puede verse agravado durante la primavera debido al aumento de horas de luz y las variaciones en la temperatura.

La astenia primaveral puede intensificar síntomas cognitivos y conductuales ya presentes. Es frecuente observar mayor desorientación, aumento de la apatía, irritabilidad o incluso empeoramiento de los trastornos del sueño. Además, la fatiga puede reducir la participación en actividades cognitivas, afectando negativamente al mantenimiento de las capacidades funcionales.

Desde la intervención terapéutica, es fundamental adaptar las rutinas durante este periodo. Mantener horarios regulares de sueño, favorecer la exposición a la luz natural en momentos adecuados del día y promover actividades físicas suaves puede ayudar a mitigar los efectos. Asimismo, ajustar la intensidad de las tareas cognitivas y priorizar actividades significativas y motivadoras resulta clave para evitar la sobrecarga.

M.ª Luisa Caro Nieto

Neuropsicología Alzheimer Tierra de Barros

La atención es un proceso cognitivo que tiene la función de elegir qué estímulos vamos a captar, por lo que realizar de forma adecuada esta tarea es de vital importancia. Lo bueno que tiene la atención es que puedes entrenarla y trabajarla para que mejore.

Si no prestamos atención de una forma adecuada, la información que llega a nuestra mente puede resultar distorsionada o incompleta, por lo que nos dificulta mucho realizar el resto de actividades cognitivas.

Por ejemplo: si tienes que realizar una tarea en el trabajo pero no prestas mucha atención a las instrucciones para realizarla, seguramente te costará mucho más que si atiendes correctamente, ya que te faltará información para saber cómo deberías hacerla.

EJERCICIO 1067:

Localiza en la sopa de letras las siguientes palabras y después, con las letras sobrantes podras leer una frase de miguel de unamuno.

EJERCICIO 1068:

En estas frases hay escondidos los nombres de 10 personas. Para encontrarlos debes unir el final de una de las palabras con el inicio de la siguiente y aparecerá el nombre.

SOLUCIÓN EJERCICIO 1067:

“EL MODO DE DAR

UNA VEZ EN EL CLAVO,

ES DAR CIEN VECES

EN LA HERRADURA”

SOLUCIÓN EJERCICIO 1068:

• DAVID.
• NOHA
• JORGE
• ROQUE
• CÉSAR
• JAVIER
• SARA
• TERESA
• MERCEDES
• RAQUEL

¿Es lo mismo un vértigo que un mareo? No, no son exactamente lo mismo, aunque muchas personas usan los términos como si lo fueran.

El mareo es una sensación más general. Puede incluir:

• Inestabilidad
• Sensación de desmayo o debilidad
• Cabeza “ligera” o aturdimiento

Puede estar causado por muchas cosas: bajadas de tensión, ansiedad, deshidratación, falta de azúcar, etc.

El vértigo es un tipo específico de mareo. La clave está en la sensación de que todo gira a tu alrededor o sientes que tú giras. Existen dos tipos de vértigo: periférico y central:

• Cuando hablamos de vértigo periférico el origen del problema se encuentra en la parte del oído que controla el equilibrio o en el nervio que lo inerva. Encontramos en esta categoría diferentes tipos de vértigos:

   - El más común, el vértigo postural paroxístico benigno y ocurre cuando pequeños pedazos de calcio similares a hueso (denominados canalículos) se desprenden y flotan dentro de los canales semicirculares del oído

        -  vértigo provocado por la irritación o presión del nervio vestibular

        - vértigo provocado por un traumatismo craneal

        - Enfermedad de Ménière

        - vértigos con origen cervical, tanto por lesión como por contractura muscular

• El vértigo central se debe a un problema en el cerebro, por lo general en el tronco encefálico o el cerebelo y puede estar causado por:

-Ingesta de alcohol

-Enfermedad vascular

-Accidente cerebrovascular

- Migraña vestibular

-Ciertos fármacos como anticonvulsivos

-Tumores

-Esclerosis múltiple

Fisioterapia Alzheimer

Carl Jung decía:

“Toda trasformación requiere como condición previa el fin de un mundo, el colapso de una antigua filosofía de vida.” y una versión.

En consulta y en el grupo de ayuda mutua siempre hay un tema recurrente: la toma de decisiones. El cuidador principal, por su grado de conciencia con el estado real del familiar afectado y por su compromiso con el cuidado generalmente es la persona que tiene que tomar más decisiones, para la adecuación del cuidado entre los recursos existentes y la conciliación familiar.

Pero… tomar decisiones no es fácil, tener que argumentarlas a familiares con un grado de conciencia menos realista del estado del paciente, tampoco. Y eso puede hacer que evites o te sientas bloqueado/a a ello.

Es por ello que hoy os quiero dejar esta reflexión y brindaros la oportunidad de venir al centro si os sentís así.

“No hay cambios sin despedidas…”.

Ningún cambio ocurre sin una perdida previa. Transformarse no es solo añadir algo nuevo a la vida, sino atreverse a dejar caer estructuras internas que antes daban sentido, seguridad o identidad. Creencias, valores y forma de entender el mundo pueden volverse obsoletas, y aferrarse a ellas impide el crecimiento.

Jung decía que el dolor, la crisis o la confusión, no es fracaso, sino señales de transición. Todo cambio implica valentía.  

Y como dice el mensaje de la pared de mi despacho: “Nadie encuentra su camino sin haberse perdido varias veces”.

Si necesitas ayuda para tomar una decisión o para poder defenderla, podemos ayudarte.

Psicología Alzheimer.

Rosa Ana García.

Y por fin le damos la bienvenida a la primavera, tan esperada y deseada por todos, y que recibimos con muchas ganas después de un otoño e invierno fríos y pasados por agua. Con su llegada, abrimos los brazos a las buenas temperaturas, a los días más largos, al sol que nos acompaña y a la suave brisa que anuncia el cambio de estación.

Se trata de una época del año que nos invita a disfrutar más del exterior: a salir a pasear, a pasar el día en el campo en familia o a compartir una cervecita o un refresco con amigos en una terraza. Todos estos pequeños placeres influyen positivamente en nuestro bienestar y en nuestro estado de ánimo, lo que se refleja en mejor humor, más energía, una mayor calidad del sueño y muchas ganas de afrontar el día a día.

Durante las semanas previas a la llegada de esta nueva estación hemos ido calentando motores y preparando la decoración junto a nuestros abuelos y abuelas. Este año hemos elaborado un mural muy especial que hemos colocado a la entrada del centro para dar la bienvenida a la primavera con alegría y color. Se trata de un árbol muy vistoso, lleno de hermosas mariposas, en las que aparece el nombre de cada usuario y usuaria, así como el de los trabajadores del centro.

A continuación, os mostramos el proceso de elaboración de esta manualidad primaveral y el resultado final.

Llega la primavera y con ella muchos problemas, conocemos de sobra la astenia primaveral, pero ¿sabéis que también es muy frecuente que aumenten los mareos?

No hay relación directa entre ambos, pero si muchas causas que son consecuencia de la estación:

 1. Alergias estacionales

La primavera trae polen, y muchas personas desarrollan rinitis alérgica, que aumenta la congestión nasal, con ella aumenta la presión en los oídos y se produce una alteración del equilibrio por afectación del oído interno

2. Cambios de temperatura

En primavera hay días con cambios bruscos de temperatura, que afectan la presión arterial, puede provocar un descenso de la misma y aumentar la sensación de debilidad o mareo, sobre todo si no bebes suficiente agua.

3. Problemas del oído interno

Algunas personas tienen más síntomas de trastornos como el vértigo posicional paroxístico benigno en cambios de estación. Este tipo de vértigo se manifiesta como:

• Sensación de que todo gira
• Episodios cortos de inestabilidad al mover la cabeza

4. Medicación antihistamínica

Los fármacos para la alergia (antihistamínicos) no solo pueden causar somnolencia, sino que además son culpables de provocar mareo leve

Todas estas cosas nos pueden hacer estar más mareados en primavera y como consecuencia encontrarnos inestables y aumentar el riesgo de caída, una buena hidratación, reducir la tensión muscular de la zona cervical y prestar mayor atención en los cambios posicionales nos ayudara a prevenir.

Fisioterapia Alzheimer