Estuvimos viendo en post anteriores la anquilosis, y que la mejor manera de tratarla es la prevención, y nada mejor para ello que el movimiento diario. ¿cómo podemos hacerlo? Os comento dos maneras sencillas para ello:
1. Flexión y extensión suave de articulaciones en todo su rango articular de manera lenta y sin provocar dolor ¿cómo lo hacemos?
- Sentado o tumbado.
- Doblar lentamente la articulación y luego estirarla.
- Puede hacerse en:
- rodillas
- codos
- tobillos
- dedos
- muñecas
- 10–15 movimientos por articulación.
- 2 veces al día.
2. Círculos articulares muy útil para lubricar las articulaciones y evitar rigidez. Se realizan en toda la amplitud que nos permita la articulación sin provocar dolor, de manera lenta y suave, en:
- hombros
- tobillos
- muñecas
- cuello (muy despacio)
- 10 círculos hacia cada lado.
