• Ejercicio físico: La actividad física vuelve a ser de gran ayuda, realizar ejercicio físico de baja intensidad al menos una hora antes de dormir relaja y ayuda a conciliar el sueño
• Rutina: establece un horario y siempre la misma rutina antes de ir a dormir, no solo para ti sino que a tu familiar enfermo de Alzhéimer le será de gran ayuda
• Una buena zona de descanso: una habitación sin estímulos como el móvil, la tele o la Tablet, sin ruidos estridentes, bien ventilada y a ser posible con un olor agradable que induzca al relax, como la lavanda o la mandarina.
• Buena alimentación: ya sabemos que las cenas copiosas con digestión lenta dificultan un buen descanso nocturno, pero hay alimentos que nos ayudan a dormir mejor ya que regulan los niveles de serotonina y melatonina. Las proteínas, la miel, el pescado azul, los huevos, las nueces, la leche…
• Evita bebidas azucaradas y estimulantes: Nada de refrescos, alcohol o café al menos tres horas antes de irse a la cama
• Fuera tabaco: La nicotina es estimulante, asique olvídate del último cigarro antes de irte a dormir.
• Productos naturales mejor que somníferos: las plantas nos pueden ayudar a tener un sueño mas profundo y reparador, infusiones de melisa, pasiflora. Valeriana, lúpulo, espliego… Muchas tienen propiedades relajantes y sedantes, es cuestión de encontrar cual se adapta mejor a tus necesidades.

Marina Preciado Hortigón. Fisioterapeuta de Alzhéimer “Tierra de Barros”