La ansiedad es una de las emociones más comunes en los familiares y cuidadores de personas con demencia. Las preocupaciones constantes, la sobrecarga y el cansancio pueden generar tensión física y mental. Incorporar ejercicios de respiración y relajación en la rutina diaria ayuda a disminuir el estrés y recuperar energía.

1. Respiración diafragmática (profunda)

Cómo se hace:

1. Siéntate o túmbate en un lugar cómodo.
2. Coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen.
3. Inhala lentamente por la nariz, sintiendo cómo se eleva el abdomen (más que el pecho).
4. Mantén el aire 2 segundos.
5. Exhala suavemente por la boca, como si soplaras una vela.
   Repite durante 5 minutos.

Beneficio: activa el sistema nervioso parasimpático, que reduce la respuesta de estrés.

2. Respiración 4-7-8

Cómo se hace:

1. Inhala por la nariz contando hasta 4.
2. Mantén el aire en los pulmones durante 7 segundos.
3. Exhala por la boca lentamente durante 8 segundos.
   Haz entre 3 y 5 repeticiones.

Beneficio: ayuda a calmar la mente rápidamente, ideal para momentos de tensión.

3. Escaneo corporal con respiración

Cómo se hace:

1. Cierra los ojos y realiza una respiración profunda.
2. Ve llevando la atención, poco a poco, a cada parte del cuerpo: pies, piernas, abdomen, hombros, mandíbula.
3. En cada zona, inhala y al exhalar imagina que la tensión se disuelve.

Beneficio: reduce contracturas musculares y aumenta la conciencia corporal.

4. Respiración con visualización

Cómo se hace:

1. Siéntate en un lugar tranquilo.
2. Inhala imaginando que entra calma y energía positiva.
3. Exhala visualizando cómo se va el estrés, la preocupación o la tensión.

Beneficio: combina relajación con imágenes positivas que favorecen el bienestar emocional.

Puedes integrar estas técnicas en la vida diaria. Por ejemplo:

• Antes de dormir.
• Tras una discusión o momento de tensión.
• En pausas breves durante el cuidado.

Psicología Alzheimer

Grupos de apoyo para familiares y cuidadores: un espacio de acompañamiento y aprendizaje

El cuidado de una persona con Alzheimer es una tarea que conlleva grandes retos emocionales, físicos y sociales. Aunque este papel se asuma con cariño y compromiso, no deja de generar un impacto significativo en la vida del cuidador principal y de la familia. En este contexto, los grupos de apoyo se convierten en un recurso esencial para aliviar la carga, compartir experiencias y encontrar estrategias de afrontamiento eficaces.

¿Por qué son importantes los grupos de apoyo?

Desde la psicología, sabemos que sentirse acompañado reduce los niveles de estrés y previene la aparición de síntomas como la ansiedad o la depresión. En los grupos de apoyo, los cuidadores encuentran un entorno seguro donde expresar emociones sin ser juzgados, comprender que no están solos en el proceso y aprender de la experiencia de otros que viven situaciones similares.

Además, estos espacios proporcionan una validación emocional: lo que el cuidador siente es normal y tiene un sentido. Reconocerlo ayuda a disminuir la culpa y el aislamiento que muchas veces se asocian al rol de cuidador.

Beneficios principales

1. Apoyo emocional compartido
    Los cuidadores pueden expresar libremente sus emociones (tristeza, miedo, frustración, cansancio) y sentirse comprendidos.
2. Intercambio de experiencias
    Escuchar cómo otros manejan situaciones cotidianas (desorientación, cambios de conducta, alteraciones del sueño) ofrece estrategias prácticas para aplicar en casa.
3. Reducción del estrés
    Compartir la carga emocional y aprender técnicas de autocuidado contribuye a mejorar el bienestar psicológico.
4. Fortalecimiento de la resiliencia
    Los grupos fomentan la capacidad de afrontar las dificultades con mayor equilibrio, reforzando los recursos personales y familiares.
5. Información y orientación
    A menudo, estos encuentros incluyen el acompañamiento de profesionales que ofrecen pautas de comunicación, resolución de conflictos y acceso a recursos disponibles.

Participar en un grupo de apoyo no solo beneficia al cuidador, sino también a la persona con Alzheimer. Cuando el cuidador está más tranquilo, informado y acompañado, puede ofrecer una atención más paciente y de mayor calidad.

Por eso, desde la psicología, recomendamos a los familiares no vivir el cuidado en soledad. Buscar un grupo de apoyo es dar un paso hacia el autocuidado, el bienestar emocional y la mejora de la convivencia diaria.

Psicología Alzheimer

Llegó nuestro día favorito del año, una jornada en la que compartimos una mañana entrañable junto a los familiares de nuestros abuelos. Entre confidencias y risas, se mezclaron agradecimientos y lágrimas de emoción.

Este año preparamos una sorpresa muy especial para los familiares cuidadores que nos acompañaron en el desayuno. Antes de comenzar la esperada pitanza, disfrutamos de una charla motivacional de Luis Méndez, bajo el lema “Te toca ser feliz”. Fue una hora inspiradora en la que comprendimos la importancia de cuidarse a uno mismo para poder cuidar a los demás.

Con el corazón lleno, llegó el momento de deleitar también al cuerpo. Nuestros abuelos nos endulzaron la mañana con las delicias que habían preparado el día anterior, poniendo el broche perfecto a esta celebración tan especial.

Muchas gracias a todos los asistentes por crear todos estos recuerdos tan especiales que atesoraremos en la memoria y el corazón.

Puede que os hayáis encontrado en una situación en la que vuestro familiar, después de volver del hospital o tras una siesta, dice con seguridad que esa no es su casa, aunque estén en el mismo hogar de siempre. Incluso pueden reconocer los muebles, las fotos o la cocina… pero insisten en que están en “una casa igual, pero no la suya”. Este fenómeno se llama paramnesia duplicativa y, aunque suene extraño, es más común de lo que parece en personas mayores con deterioro cognitivo.

La paramnesia duplicativa es una alteración de la memoria en la que la persona cree que un lugar familiar ha sido duplicado o trasladado. Por ejemplo, pueden decir que “esta casa es una copia de la mía” o que “me trajeron a un sitio que se parece, pero no es el verdadero”. Esta confusión puede surgir en fases moderadas de demencia, pero también en personas mayores con envejecimiento cerebral avanzado, incluso sin diagnóstico claro de Alzheimer.

Lo importante es saber que no lo hacen porque estén confundiendo un dato puntual. Para ellos, esa percepción es real. Corregirlos o insistir en que están equivocados suele generar más angustia o incluso discusiones innecesarias.

Como familiares, lo mejor que podemos hacer es acompañar con calma, validar su emoción y redirigir la atención. Frases como “entiendo que te sientas así, pero estás a salvo aquí” o “vamos a sentarnos un rato juntos” pueden ayudar mucho más que tratar de convencerlos de la realidad.

Tu presencia y comprensión son el mejor apoyo que puedes ofrecer.

NEUROPSICOLOGÍA ALZHEIMER

El pasado miércoles 10 de septiembre celebramos el día del abuelo, un acto que organizó el Ayuntamiento de Almendralejo en el parque de la piedad, comenzamos con un acto religioso y una ofrenda floral a la Virgen de la Piedad y seguido pasamos a disfrutar de un desayuno saludable.

Una jornada estupenda que no solo es buena para el bienestar emocional de nuestros pacientes, sino también que es un ejercicio de estimulación cognitiva muy efectivo, ya que interactuar con otras personas mantiene activas las funciones cerebrales, como la memoria, el lenguaje y la atención.

La socialización reduce la sensación de aislamiento, ansiedad o depresión, frecuentes en personas con Alzheimer, sentirse acompañado y comprendido mejora el estado de ánimo y la autoestima, aportando seguridad y tranquilidad. Además, si está acompañado de fruta de nuestra tierra y amenizado con baile… ¿se puede pedir más?

No permitamos que el Alzheimer se adueñe de nuestra existencia, haciéndonos olvidar lo esencial: vivir y disfrutar cada instante con intensidad, como si fuera único e irrepetible. Porque, más allá de la memoria, siempre nos queda la capacidad de sentir, de amar y de compartir momentos que dan verdadero sentido a la vida.

Alzheimer Tierra de Barros 

Cada vez más investigaciones confirman lo que intuíamos desde hace tiempo: lo que comemos influye directamente en la salud de nuestro cerebro. La alimentación no solo afecta a nuestro cuerpo, sino también a nuestra memoria, concentración, estado de ánimo y riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

La dieta mediterránea: un modelo protector

Numerosos estudios han demostrado que seguir una dieta mediterránea se asocia con un menor riesgo de deterioro cognitivo y una progresión más lenta en personas con demencia leve. Este patrón alimentario se caracteriza por:

• Alta ingesta de frutas, verduras, legumbres y frutos secos.
• Uso habitual del aceite de oliva virgen extra.
• Consumo moderado de pescado y marisco.
• Bajo consumo de carnes rojas, productos procesados y azúcares.

Gracias a su riqueza en antioxidantes, grasas saludables y compuestos antiinflamatorios, la dieta mediterránea ayuda a proteger el cerebro del envejecimiento prematuro y de los procesos que favorecen la acumulación de proteínas tóxicas como la beta-amiloide.

Nutrientes clave para el cerebro

Diversos nutrientes han demostrado tener un papel neuroprotector, es decir, ayudan a mantener las neuronas sanas y funcionales. Entre ellos destacan:

●     Antioxidantes (vitaminas C, E, flavonoides): Presentes en frutas como las fresas, naranjas, arándanos, uvas, o verduras de hoja verde. Neutralizan los radicales libres que dañan las células cerebrales.

●     Ácidos grasos omega-3: Encontrados en pescados grasos (salmón, sardinas, caballa), nueces y semillas de lino o chía. Ayudan a mantener la membrana de las neuronas y reducen la inflamación cerebral.

●     Vitaminas del grupo B (B6, B12, ácido fólico): Participan en la formación de neurotransmisores y en la protección de las neuronas. Su déficit se ha relacionado con una mayor atrofia cerebral y deterioro cognitivo.

●     Polifenoles: Compuestos presentes en alimentos como el aceite de oliva virgen extra, el cacao puro, el té verde y el vino tinto (con moderación). Tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios.

Alimentación como prevención… y también como tratamiento

Aunque no existe una “dieta milagrosa”, una alimentación variada, equilibrada y rica en alimentos naturales puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y a mejorar la calidad de vida de las personas que ya lo padecen.

Además, mantener una buena salud digestiva y nutricional también influye en el estado de ánimo, la energía, el sueño y la motivación, factores clave para un buen funcionamiento global, especialmente en las personas mayores.

Cuidar lo que comemos es una forma de cuidar nuestra mente. Una dieta basada en alimentos frescos, naturales y antiinflamatorios no solo protege el corazón, sino también el cerebro. La prevención del deterioro cognitivo empieza en el plato.

Dormir bien es fundamental para nuestra salud física y mental, y cada vez más estudios científicos confirman que la calidad del sueño tiene un papel crucial en la prevención y progresión de la demencia.

¿Por qué el sueño es tan importante para el cerebro?

Una vez más llega la feria de nuestro pueblo, las fiestas de Nuestra Señora de la Piedad y la Feria de la Vendimia de Almendralejo, y desde el centro de día tenemos preparadas varias actividades para que nuestros usuarios y usuarias puedan disfrutar de la “feria” sin tener que moverse de casa. Para ello hemos organizado una excursión a la Iglesia de la Purificación han podido ver a Nuestra Señora de la Piedad. Y después hemos disfrutado de un piscoslabis en nuestra “caseta de feria” con todos los compañeros, donde no ha faltado la música de guateque, las patatas fritas y los refrescos.

Acompañamos a nuestros mayores a revivir tiempos pasados, llevándolos a recuerdos de su niñez: la tómbola, el algodón de azúcar, las almendras garrapiñadas, la caseta de tiro o la noria… Son vivencias que nos marcan desde nuestra juventud, perdurando en nuestra memoria, y que con un poco de ayuda podemos hacer que afloren de nuevo y sentirnos como antaño.

Los abuel@s han pasado un día muy agradable, han comido, bebido, bailado, reído… pero sobre todo han podido vivir de nuevo una feria que hacía tiempo no pisaban.

Desde nuestro centro y de parte de todo el equipo de profesionales, y en nombre de todos los abuel@s os deseamos unas felices fiestas de la Piedad. Y esperamos que disfruten de ellas como para ser recordadas para siempre :)

Alzheimer Tierra de Barros.

Cuando una persona es diagnosticada con Alzheimer, muchas veces su entorno deja de incluirla en ciertas actividades por miedo, desconocimiento o sobreprotección. Sin embargo, mantener rutinas que generen bienestar emocional y conexión con el entorno es esencial. Aquí es donde entran en juego las actividades significativas.

Estas actividades son tareas que tienen un valor personal para la persona. No se trata solo de mantener la mente activa, sino de realizar cosas que tengan sentido, despierten emociones positivas, fomenten el vínculo con los demás y fortalezcan su identidad.

En el contexto del Alzheimer, estas actividades deben adaptarse a las capacidades actuales de la persona, pero sin quitarles protagonismo ni dignidad.

¿Por qué son importantes?

• Estimulan funciones cognitivas que aún se conservan.
• Mejoran el estado de ánimo y reducen la ansiedad.
• Refuerzan la autoestima y el sentido de utilidad.
• Promueven la interacción social y emocional.
• Disminuyen conductas problemáticas derivadas del aburrimiento o la desorientación

A continuación, ofrecemos algunas ideas:

• Cocinar recetas sencillas.
• Escuchar y cantar música de su época.
• Cuidar plantas o realizar jardinería básica.
• Clasificar objetos por colores, tamaños o formas.
• Juegos de memoria o cartas.
• Ayudar en tareas del hogar.

Neuropsicología Alzheimer Tierra de Barros

Cuando una persona convive con Alzheimer, su realidad puede cambiar de forma significativa. Es habitual que confunda fechas, lugares o incluso a personas cercanas. Ante estas situaciones, muchas veces los familiares intentan corregir con la mejor intención. Sin embargo, esto puede generar angustia, frustración o enfado en la persona afectada.

En estos casos, una herramienta muy valiosa es la validación emocional. Validar no significa mentir, sino acompañar a la persona en su vivencia actual, reconociendo su emoción sin confrontarla. Por ejemplo, si nuestro familiar manifiesta “Quiero irme a casa”, responder con un “pero si ya estás en casa” suele generar más confusión, e incluso ansiedad. En su lugar podemos decir “¿Te gustaría estar en casa? Cuéntame, ¿cómo era tu casa?”

Este tipo de respuestas generan seguridad, calma y conexión emocional. Permiten que la persona se sienta escuchada y comprendida, algo fundamental en cualquier etapa de la enfermedad. Además, reducen la aparición de comportamientos disruptivos derivados de la incomprensión.

La validación es una forma de cuidar que va más allá de lo físico, es cuidar desde el vínculo y el respeto profundo a la persona.

Neuropsicología Alzheimer Tierra de Barros