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Para algunos será una palabra desconocida, pero CORE es un término cada vez más utilizado en centros terapéuticos, gimnasios y redes sociales, sobre todo suenan las recomendaciones para trabajar bien el Core, pero ¿qué es? ¿Dónde se encuentra?

El Core no es un órgano o musculo en concreto, sino que denominamos CORE a un complejo muscular situado en la parte central del cuerpo (zona lumbo pélvica) que incluye 29 músculos que estabilizan la columna vertebral y la región abdominal, es como una caja que protege a la zona lumbar con los músculos abdominales por delante, los músculos paravertebrales y glúteos en la parte posterior, el diafragma arriba y la musculatura del suelo pélvico y de la cadera en la parte inferior

La acción conjunta de estas estructuras permite un adecuado funcionamiento de la estabilidad corporal imprescindible para la mayoría de actividades que realizamos, ya sean actividades de la vida diaria o actividades deportivas, ya que se considera el centro de la cadena cinética funcional.

Aunque resuena más la palabra en el ámbito deportivo es de vital importancia un buen estado muscular del Core para un cuidador que realiza transferencias de peso a una persona dependiente, ya que si falla algunos de los elementos de esa “caja” dejamos la zona lumbar desprotegida y sufrirá lesiones con el tiempo.

Pero… ¿si ya me duele la espalda no hay solución? Para nada, aunque ya existan lesiones en la zona lumbar se puede trabajar para reducir el dolor y evitar que empeore la lesión. La semana que viene explicaremos como poder trabajarlo con 3 sencillos ejercicios.

Marina Preciado Hortigón. Fisioterapeuta AFA Tierra de Barros 

El pasado 12 de noviembre se celebró en todo el mundo el Día contra la Neumonía.  La neumonía, también conocida como pulmonía, es una enfermedad que provoca la inflamación de los pulmones por la presencia de una infección producida por virus o bacterias.

 España es el tercer país de la Unión Europea con mayor índice de neumonía y el número de casos va en aumento porque en la mayoría de las ocasiones se le considera un resfriado común y cuando por fin es diagnosticado de forma correcta, ya es demasiado tarde. Más del 40% de los enfermos de neumonía, con edad superior a 65 años, acaba presentando algún tipo de complicación que obliga a su ingreso en hospital.

Entre el 21% y el 54% de los ancianos que sufren neumonía tienen el riesgo de una menor esperanza de vida. Por eso esta celebración es tan importante para concienciar a la población sobre los riesgos de esta patología y su elevado índice de mortalidad, sobre todo entre la población mayor de 65 años.

La causa más frecuente de neumonía es por infección bacteriana, aunque en personas mayores se suela dar con bastante frecuencia la neumonía por aspiración, porque se inhala alimento, líquidos, vómitos o secreciones desde la boca hacia los pulmones.

Los síntomas más comunes de neumonía son:

- Tos, en ocasiones acompañada de secreciones amarillentas o verdosas o incluso moco con sangre

- Fiebreque puede ser baja o alta

- Escalofríoscon temblores

- Disnea, es decir Dificultad para respirar

- Dolor de cabeza

- Falta de apetito, baja energía y fatiga

- Dolor torácico agudo o punzante que empeora en una inspiración forzada o con la tos

En los enfermos de Alzheimer nos encontramos que aumenta la desorientación y la intranquilidad.

Ante la sospecha de que lo que nos encontramos no es un simple resfriado es importante acudir al médico, para que mediante auscultación o radiografía puede establecer un diagnostico precoz.

¿qué podemos hacer en casa?

Parece una medida muy simple, pero es esencial beber mucha agua para lograr fluidificar el moco y que no se acumule. Se debe prestar especial atención a la alimentación en los pacientes con dificultades de deglución para evitar neumonía por aspiración.

La fisioterapia respiratoria en nuestros enfermos de alzhéimer es muy importante para evitar la acumulación de moco en las bases pulmonares y la infección del mismo. Al igual que facilita la tos y la movilización de las secreciones.

Marina Preciado Hortigón (Fisioterapeuta  Centro de Día de Alzhéimer “Tierra de Barros”)

Muchos son los pacientes que me llevan diciendo esta semana que les duele todo el cuerpo, notan las articulaciones más pesadas y están como faltos de energía. Gran parte de la culpa es debido a los cambios atmosféricos tan bruscos que hemos experimentados en estas últimas semanas, si hace días “la Dana” nos trajo lluvias torrenciales y vientos fuertes esta semana disfrutamos de incluso 20 grados, dichas variaciones en el clima nos alteran y les afectan más a las personas mayores.

A todo esto, se le suma la astenia propia del cambio de estación, la disminución de las horas de luz y los cambios de horario pasan factura y podemos encontrarnos ante síntomas como cansancio, debilidad, somnolencia, bajo estado de ánimo, dificultad de concentración y apatía. También pueden aparecer otros signos como irritabilidad, falta de apetito, e incluso un descenso de las defensas de nuestro cuerpo.

¿qué podemos hacer para que el otoño nos sea más llevadero?

Realizar un menú otoñal en el que se incluyan caldos y cremas calientes, utilizar verduras propias de la estación (calabaza, seta, alcachofa…) y aumentar la ingesta de vitamina C (naranjas, mandarinas, caquis y pomelos) nos ayudara a prevenir los resfriados característicos del frio

Una fuente importante de nutrientes esenciales en la alimentación de otoño son los frutos secos, incluir en nuestro menú diario un buen puñado de ellos nos dará el aporte extra necesario para afrontar la estación. Las castañas, que están de temporada, son ricas en ácidos esenciales Omega 3 y 6 resulta muy beneficioso para el corazón. Además, por su origen vegetal no tienen colesterol, y al ser pobres en sodio y ricas en potasio, son aptas para hipertensos. Gracias a su gran aporte de hierro, son útiles para prevenir o mejorar el cansancio y la fatiga y para tratar la anemia. Consumirlas con frutas ricas en vitamina C permitirán una mejor asimilación de este mineral.

Si el tiempo lo permite se puede realizar un poco de ejercicio en exteriores, adquirir la rutina de un paseo diario por algún parque cercano, donde no solo se verá beneficiado nuestro cuerpo del ejercicio físico. apreciar el bonito paisaje que nos brinda el otoño y sus hojas castañas, además de ser una estupenda estimulación multisensorial, es muy relajante y elimina el estrés con el que nos enfrentamos cada día.

Marina Preciado Hortigón (Fisioterapeuta Centro de Día de Alzhéimer “Tierra de Barros”)

Normalmente hablamos sobre las patologías asociadas a la enfermedad de Alzheimer, pero ser enfermo de demencia no te crea inmunidad para el resto de patologías o problemas musculoesqueléticos, por lo cual nos encontramos con algunas situaciones complicadas. Un esguince es una de ellas, algo como un problema leve en cualquier persona nos puede dar más de un dolor de cabeza al tratarse de un enfermo de Alzheimer.

 Para el cuidado personal inmediato de un esguince se suele aplicar la técnica RICE (del inglés, rest, ice, compression and elevation): reposo, hielo, compresión, elevación, pero ¿cómo le explicamos a un enfermo de Alzheimer que no se puede mover? ¿que debe estar con el pie en alto? Vamos a verlo paso a paso (nunca mejor dicho…)

- Reposo. Es lo más complicado de realizar, pero tampoco debe obsesionarnos, podremos intentar que realice el mayor descanso posible evitando las actividades que causan más dolor, recordándole y explicándole con frecuencia, que tiene el pie malo y debe estar quieto con la pierna en alto.

- Hielo. No debería presentar mucho problema, siempre explicando por qué se realiza esa exposición al frio y que es lo que va a sentir al aplicárselo.

- Compresión. La puesta de vendaje se realiza por el personal sanitario, pero puede resultar complejo que no se lo quite si piensa que es el origen de su dolor, lo mejor es explicar la situación al sanitario en el momento de la aplicación del vendaje por si cree conveniente ponerle un vendaje adhesivo que cumpla la misma función, pero dificulte su retirada

- Elevación. Es bueno mantener el miembro afecto elevado, y por la noche incluso por encima del nivel del corazón, ya que esta posición permite que la gravedad ayude a reducir la hinchazón.

Quizás el tiempo necesario para que mejore el esguince se vea aumentado por la imposibilidad de realizarlo correctamente, se iniciará el tratamiento de fisioterapia cuando el dolor lo permita y hasta que desaparezca la sintomatología.

Marina Preciado Hortigón (Fisioterapeuta Centro de Día de Alzhéimer “Tierra de Barros”)

El 12 de octubre no solo se celebra el día de la hispanidad, sino que también se reivindica la lucha contra una de las enfermedades reumáticas con mayor impacto en la sociedad, la artritis reumatoide.

La artritis reumatoide se caracteriza por la afectación de las articulaciones periféricas (manos, pies, muñecas, hombros, codos, caderas y rodillas), en las que se produce dolor, inflamación de la membrana sinovial y rigidez sobre todo por la mañana o después de periodos prolongados de reposo. Esto puede provocar una disminución de la movilidad y de la función articular.

La artritis reumatoide tiene también otras manifestaciones fuera del sistema musculoesqueletico que son importantes, como los nódulos sinoviales, vasculitis, pericarditis, incluso puede provocar inflamación de pulmón o riñón, por eso es importante controlar los brotes y mantener la enfermedad controlada para evitar las posibles complicaciones. Actualmente gracias al diagnóstico precoz y a la existencia de nuevos tratamientos, la mayoría de los pacientes consiguen tener la enfermedad controlada desde etapas más tempranas y mantener así su calidad de vida.

En España cerca de 240.000 personas padecen artritis reumatoide, por lo que lo más normal es que tengamos algún afectado entre nuestros enfermos de Alzheimer, en estos casos debemos prestar especial atención al mantenimiento de la movilidad y respetar los límites del dolor en las movilizaciones articulares y los periodos de brotes de la enfermedad.

Marina Preciado Hortigón. Fisioterapeuta de Alzhéimer “Tierra de Barros”.

Hoy 4 de octubre se celebra el día mundial de la sonrisa, ¿sabias que ese simple gesto es un arma muy poderosa?

Esta semana hemos recibido un regalo sorpresa, CEAFA (la confederación española de asociaciones de familiares de enfermos de Alzheimer) ha mandado a nuestra asociación un echo dot.

Debo de confesar que en un principio nos resultó chocante el regalo, un altavoz inteligente no es lo que yo hubiera elegido, pero una vez puesto en marcha y experimentando un poco dejó claro que era un excelente presente para los usuarios de la asociación. Y es que aunque, no lo creáis, “ Alexa” puede llegar a ser una gran ayudante en la terapia cognitiva del día a día. No solo por la novedad de pedirle cosas (que nos resulta muy gracioso) sino que justamente ese juego es una actividad cerebral muy estimulante.

Alexa nos hace orientación a la realidad diciéndonos, no solo el día que es hoy, sino incluso el tiempo en nuestra zona, podemos hacer reminiscencias cuando le preguntamos por hechos históricos, estimular la memoria pidiéndole adivinanzas y refranes, y una gran ayuda al solicitarle que nos ponga música de algún cantante especifico.

Por eso no debemos tener miedo de las diferentes ayudas que nos brindan los nuevos avances tecnológicos, no solo para su uso profesional, sino también para el uso doméstico, donde en fases iniciales pueden ser de mucha utilidad. La tecnología va viento en popa y con la inteligencia artificial que se está desarrollando actualmente es imposible conocer donde llegaremos, lo que sí está claro que no podemos anclarlos en el pasado y darle la espalda a las nuevas formas de estimulación que nos presenta el futuro.

Esta tarde a las 20.00 tiene lugar nuestro XIV paseo por la memoria, son ya 14 años realizando esta actividad reivindicativa por las calles de Almendralejo, este año con el lema de SOMOS ESPECIFIC@S.

Caminamos buscando el apoyo y el compromiso de las instituciones públicas, la demencia es específica y por ello no se debe incluir en el cajón de las enfermedades neurodegenerativas. Tampoco debe incorporarse como una condición más en el campo de la discapacidad, ni en el de las personas mayores. No tiene las mismas necesidades un abuelo de 90 años que una persona con un alzheimer precoz de 60.

 Mismamente por eso es imprescindible un diagnóstico temprano. Para avanzar hacia un futuro donde las personas afectadas por esta enfermedad reciban la atención y el tratamiento que necesitan es esencial contar con un diagnóstico temprano. De esta forma, se permite afrontar la enfermedad junto a la familia, tomar decisiones y planificar el futuro. Actualmente, los datos de diagnóstico tardío muestran que este derecho está siendo vulnerado El derecho a ser diagnosticado de demencia se debe equiparar al derecho a ser diagnosticado de cualquier otra enfermedad.

Así mismo solicitamos una modificación de la ley de dependencia que debe prestar atención especial y diferenciada al colectivo de Alzheimer, que representa más del 60% de los casos de demencia en España. También articular sus recursos de forma holística desde la promoción de la autonomía personal para casos en fases tempranas, hasta la atención a la dependencia, cuando la demencia se encuentra ya en fases avanzadas. Y las asociaciones deben formar parte de ese cambio, somos 10 asociaciones en toda Extremadura que apoyan y dan soporte a casi 2700 enfermos de alzheimer en la región, no pueden dejarnos al margen.

Por todo eso y mucho más caminamos esta tarde, ¿te vienes?

Como siempre, septiembre es nuestro mes, un mes de lucha, de reivindicaciones, de unión, de hermandad, todos los afectados y sus familiares nos unimos para alzar la voz y que se escuche las necesidades que tiene un enfermo de Alzheimer, por eso desde la asociación se realizan diferentes actividades para poner voz a todos ellos.

Empezamos el lunes 16 con una campaña de sensibilización en el centro de salud de San Roque, podéis acercaros a nuestra mesa informativa para aclarar dudas, pedir ayuda técnica, información sobre la enfermedad, material bibliográfico o ¡simplemente a saludar! Esta misma campaña tendrá lugar el miércoles día 18 en el centro de salud de San José y el jueves 19 en el hospital Tierra de barros.

El día 20 celebramos el paseo por la memoria, que va ya por su edición número 14, saldremos desde la explanada de motos Pepín y terminamos en el parque de Espronceda con la lectura del manifiesto por parte de Paco Zarandieta. Únete a nuestra marcha, que se inunde Almendralejo de globos morados para que no se olviden de aquellos que no pueden recordar.

Concluimos nuestros actos con una misa en la parroquia de la purificación por todos los enfermos de Alzheimer y, en especial, por todos los que ya no están entre nosotros a causa de la enfermedad del olvido.

¡TÚ QUE PUEDES NO NOS OLVIDES!

ASOCIACION DE FAMILIARES DE ENFERMOS DE ALZHEIMER TIERRA DE BARROS

Ya sabéis que nosotros no dejamos nada sin celebrar, cuanto mas un día tan importante como el 8 de septiembre, el día de Extremadura, la mejor tierra del mundo.

Y es que no solo celebramos que vivimos en 41.600 km2 maravillosos, cuna de los más famosos conquistadores del Nuevo Mundo, Francisco Pizarro y Hernán Cortés, conquistadores de los imperios incaico y azteca, tierra rica de historia con grandes yacimientos prehistóricos como el sepulcro de Huerta montero en Almendralejo, grandes ciudades romanas con monumentos en perfecto estado de conservación como Emérita augusta o  Metellium , tierra rica en vida, con tres parque naturales con denominación de Reserva de la Biosfera: Parque Nacional de Monfragüe, el Parque Natural Tajo Internacional y La Siberia.

Extremadura también cuenta con su propio dialecto, el castúo, con un léxico particular y que cada vez más las nuevas generaciones van perdiendo pero que nuestros abuelos recuerdan y que toda esta semana hemos estado trabajando y rescatando de la memoria.

Nuestros corazones se visten toda esta semana de verde , blanco y negro para cantar nuestro himno:

Nuestras​ ​voces​ ​se​ ​alzan,

nuestros​ ​cielos​ ​se​ ​llenan

de​ ​banderas,​ ​de​ ​banderas

verde,

blanca

y​ ​negra.

Extremadura,​ ​patria​ ​de​ ​glorias.

Extremadura,​ ​suelo​ ​de​ ​historias.

Extremadura,​ ​tierra​ ​de​ ​encinas.

Extremadura,​ ​libre​ ​camina.

Nuestras​ ​voces​ ​se​ ​alzan,

nuestros​ ​cielos​ ​se​ ​llenan

de​ ​banderas,​ ​de​ ​banderas

verde,

blanca

y​ ​negra.

El​ ​aire​ ​limpio,

las​ ​aguas​ ​puras,

cantemos​ ​todos:

¡Extremadura!

Gritemos​ ​todos​ ​en​ ​libertad:

¡Extremadura​ ​tierra​ ​de​ ​paz!

Nuestras​ ​voces​ ​se​ ​alzan,

nuestros​ ​cielos​ ​se​ ​llenan

de​ ​banderas,​ ​de​ ​banderas

verde,

blanca

y​ ​negra.

Extremadura,​ ​alma.

Extremadura,​ ​tierra.

Extremadura​ ​de​ ​vida​ ​llena.

Nuestras​ ​voces​ ​se​ ​alzan,

nuestros​ ​cielos​ ​se​ ​llenan

de​ ​banderas,​ ​de​ ​banderas

verde,

blanca

y​ ​negra.

¡Porque estamos extremadamente orgullosos de ser extremeños!