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Este termino en ingles que suena a algo importante es algo bastante sencillo y que hacemos en nuestro dia a dia: realizar dos tareas al mismo tiempo.
Normalmente combina:

-Una tarea motora → caminar, levantarse, mantener el equilibrio…

-Una tarea cognitiva → contar hacia atrás, decir palabras, recordar algo, responder preguntas…

El objetivo es evaluar o entrenar cómo el cerebro reparte la atención entre dos actividades simultáneas.

¿Por qué es importante en enfermedades que presentan deterioro cognitivo como el Alzheimer?

En la enfermedad de Alzheimer, las funciones cognitivas como la atención, memoria, planificación y habilidades ejecutivas se ven afectadas. Estas funciones son clave para manejar dos tareas a la vez.

Cuando se les pide a los pacientes que hagan dual task suele bajar la velocidad de la marcha, aumenta la inestabilidad, aumentan los errores en la tarea cognitiva y se hace evidente la dificultad para dividir la atención.

Los programas de rehabilitación que combinan ejercicio físico + retos cognitivos pueden mejorar:

-Marcha

-Equilibrio

-Atención

-Capacidad funcional diaria

-No “curan”, pero ayudan a mantener autonomía y reducir riesgo de caídas.

Algun ejemplo de ejercicios que se pueda hacer sin dificultad en casa:

• Caminar mientras cuentan de 2 en 2.
• Mantener el equilibrio mientras dicen nombres de animales.
• Caminar mientras hablan sobre un tema.
• Caminar llevando un objeto mientras recuerdan una lista corta.

Una manera facil de estimular y trabajar las capacidades cognitivas, no se puede pedir más.

Os explicábamos hace un par de semanas que en ocasiones se producen problemas musculares tras un periodo de tos prolongado, hoy veremos que estiramientos se pueden hacer de la parrilla costal para disminuir el dolor:

• Comenzaremos realizando una serie de respiraciones diafragmáticas:
  • Siéntate con mano en abdomen.
  • Inhala por nariz (3–4 s) expandiendo el abdomen, exhala por la boca (4–5 s).
  • Repite 6–8 respiraciones.

    2. Estiramiento lateral costal , sentados:

• Eleva un brazo por encima de la cabeza.
• Inclínate suavemente hacia el lado contrario, sin girar el tronco.
• Mantén 20–30 segundos.
• Repite 2 veces por lado.

    3. Estiramiento de “caja torácica” con brazos detrás:

• Entrelaza las manos detrás de la espalda y estira los brazos hacia atrás.
• Eleva suavemente el pecho sin forzar la zona lumbar.
• Mantén 20–25 segundos.
• Repite 2 veces.

4. Rotación torácica suave, sentado:

• Sentado, coloca la mano derecha sobre la rodilla izquierda.
• Gira el tronco solo hasta donde sea cómodo.
• Mantén 15–20 segundos. Cambia de lado.
• 2 repeticiones por cada la

5. Estiramiento del serrato anterior contra la pared

• Coloca el antebrazo en la pared a 120° aprox.
• Rota suavemente el cuerpo hacia afuera hasta sentir un estiramiento lateral bajo la axila.
• Mantén 20–30 segundos.
• Repite 2 veces por lado.

6. Rotación de hombros + respiración, sentados:

• Rota hombros hacia atrás 10 veces mientras realizas respiraciones lentas.

Fisioterapia Alzheimer

Me duele la espalda ¿qué puedo hacer?, esta es seguramente la pregunta que más me hacen los cuidadores de personas dependientes. ¿qué se puede hacer cuando duele la espalda y no te puedes permitir el lujo de guardar reposo?

Los compañeros de fisioonline nos comparten en este video una rutina rápida de ejercicios lumbares muy fáciles pero efectivos:

https://www.fisioterapia-online.com/videos/rutina-de-ejercicios-para-el-dolor-de-espalda

¡PORQUE HAY QUE CUIDARSE PARA PODER CUIDAR!

Los dolores musculares provocados por la tos son bastante comunes en esta época del año, los primeros resfriados y faringitis propias del otoño hacen estragos en la musculatura costal, especialmente cuando la tos es fuerte, frecuente o se prolonga durante varias semanas, pero ¿por qué ocurren, qué músculos suelen verse afectados? y lo mas importante ¿cómo se puede aliviar el dolor?

El dolor suele aparecer por 3 motivos:

1. Sobrecarga muscular:
   Al toser, los músculos del tórax, abdomen y espalda se contraen con fuerza para expulsar aire. Si toses con frecuencia, estos músculos se sobrecargan, como si hicieras ejercicio intenso repetidamente.
2. Inflamación muscular (mialgia):
   El esfuerzo repetido puede causar microlesiones e inflamación en los músculos intercostales (entre las costillas) o abdominales.
3. Irritación nerviosa o articular:
   En casos de tos muy intensa, incluso pueden irritarse nervios o articulaciones de las costillas (articulaciones costocondrales), lo que causa un dolor agudo localizado.

Las principales zonas afectadas son:

• Pecho o costillas: Dolor punzante o sensibilidad al tocar en la zona lateral de las costillas.
• Abdomen: Dolor similar al de haber hecho muchos abdominales, debido al sobre esfuerzo de los músculos abdominales al toser.
• Hombros o cuello: Si se adopta una postura forzada al toser puede verse afectada la musculatura cervical.

¿Cómo se puede aliviar el dolor? Lo principal es controlar la tos, seguir con la medicación pautada, beber mucha agua para fluidificar las secreciones, usar miel e infusiones que suavicen la garganta... ademas de eso:

1. Aplica calor local (compresas tibias) en la zona dolorida para relajar los músculos.
2. Descansa y evita esfuerzos adicionales.
3. Masajes suaves o estiramientos pueden ayudar a controlar el dolor, al igual que los ejercicios de fisioterapia respiratoria disminuyen la congestion pulmonar y relaja la zona afectada.

Fisioterapia Alzheimer.

Con motivo del Día Internacional de las Personas Cuidadoras, que se celebra cada 5 de noviembre, la Federación de Alzheimer en Extremadura (FAEX), con la colaboración de la Consejería de Salud y Servicios Sociales de la Junta de Extremadura, quiere rendir homenaje a todas aquellas personas que cada día dedican su tiempo, esfuerzo y cariño a cuidar de quienes más lo necesitan.

Para conmemorar esta fecha, la Federación ha lanzado un vídeo especial que pone en valor el cuidado como un pilar esencial de nuestra sociedad. Inspirado en las palabras de la filósofa Victoria Camps, el mensaje central recuerda que “existe un derecho a ser cuidado y, a la vez, un deber de cuidar que nos concierne a todos”. Esta reflexión nos invita a mirar el cuidado no solo como una responsabilidad individual, sino como un compromiso colectivo, que implica a las familias, a la comunidad y a las instituciones públicas. Porque cuidar, como también señala Camps, es una tarea que debemos asumir juntos, desde la empatía y la corresponsabilidad social.

El vídeo está protagonizado por la familia de Juan Luis Alhaja, una persona con Alzheimer, cuya historia refleja la realidad de miles de hogares en los que el amor, la paciencia y la entrega se convierten en el motor del día a día. Con esta iniciativa, la Federación de Alzheimer en Extremadura quiere visibilizar la entrega, el compromiso y la humanidad de todas las personas cuidadoras. Ellas son el sostén invisible pero esencial que garantiza la calidad de vida de miles de personas con enfermedades neurodegenerativas. Asimismo, se hace un llamamiento a reforzar las políticas públicas de apoyo y reconocimiento hacia quienes cuidan, garantizando recursos, formación y el acompañamiento necesario para desarrollar su labor con dignidad y bienestar. El vídeo conmemorativo ha sido realizado por Alberto Molina cuya sensibilidad y dedicación han contribuido a transmitir, con emoción y autenticidad, el valor del acto de cuidar.

“Porque cuidar es un acto de amor, y reconocerlo, un deber de todos”

ENLACE AL VIDEO: https://drive.google.com/file/d/1XOk_9q7k43hM-Fftpn-EWHLf8VGwRJtX/view?usp=drive_link 

Quien cuida de una persona mayor, sebe el miedo que se le tiene a las caídas, más aún si padece alzheimer y tienes problemas de marcha. No toda caída conlleva una rotura, pero casi en su totalidad traen como consecuencia una contusión.

¿Qué es una contusión? una contusión es un daño que recibe alguna parte del cuerpo por golpe que no causa herida exterior en la   piel o las mucosas. Al mismo tiempo, y a diferencia de lo que ocurre en una fractura, en una contusión no se produce lesión en huesos, ni en articulaciones, siendo característica la aparición de magulladuras o aplastamientos. En muchas ocasiones son consideradas como traumatismos de poca importancia, pero pueden llegar a causar mucho dolor y ser el origen de una inmovilización prolongada.

Como cuidadores de enfermos de Alzheimer sabéis que los golpes y caídas están a la orden del día en nuestra rutina, por eso importante saber reconocer y tratar las contusiones, la gravedad de las mismas está condicionada por la intensidad del golpe que la origina y por el estado físico de la persona que la sufre, podemos encontrarnos con:

• Contusión mínima o simple. Es aquella en la que no se producen alteraciones o desgarros de planos profundos; únicamente, por efecto del golpe se produce un enrojecimiento de la piel o eritema, que no tiene mayores consecuencias.
• Contusión de primer grado o equimosis. Originada por un golpe más intenso, lo que da lugar a la rotura de pequeños vasos sanguíneos. Los síntomas incluyen dolor fundamentalmente, que puede ir acompañado de una discreta paresia muscular, especialmente evidente si el golpe se localiza en algún trayecto nervioso.

• Contusión de segundo grado. Caracterizada por originarse a partir de un golpe de mayor intensidad que los anteriores, lo que da lugar a una lesión de vasos de mayor calibre, que finalmente se traduce en la formación de una colección líquida que provoca relieve; esta formación es lo que se conoce como hematoma

• Contusión de tercer grado. Caracterizada fundamentalmente por la muerte de los tejidos profundos. En este tipo de lesión, la piel inicialmente puede tener un color normal, que posteriormente se torna grisáceo. En estos casos es habitual la existencia de un aplastamiento intenso que afecta a partes blandas (tejido subcutáneo y músculos), e incluso puede haber afectación de nervios y huesos.

¿Qué hacer ante una contusión?

Lo primero que se debe hacer es acudir al médico para una valoración adecuada, incluso en contusiones de tercer grado incluir un tratamiento farmacológico para ayudar al dolor y posteriormente Inmovilización y elevación de la zona afectada, así como la aplicación de frío sobre la zona contusionada, con el fin de reducir la inflamación y la extravasación sanguínea.

Comentábamos la semana pasada que el ejercicio podía influir de manera positiva en la conducta de un enfermo de alzheimer, pero… ¿todo ejercicio es bueno? ¿ cuales serian los ejercicios mas recomendados? Estudios publicados en Journal of Alzheimer’s Disease y Neurology muestran que programas de ejercicio regular durante 6–12 meses pueden reducir la agitación y mejorar la función cognitiva, para ello lo ideal sería:

El otro día, explicaba nuestra neuropsicóloga por qué se alteran las emociones en el Alzheimer: https://alzheimertierradebarros.es/index.php/component/k2/1-noticias-de-alzheimer/3312-por-que-se-alteran-las-emociones-y-la-conducta-en-el-alzheimer.

Y, la respuesta a la pregunta del título es clara: sí, especialmente en las etapas leves y moderadas. Aunque no detiene la progresión de la enfermedad, la evidencia científica muestra que tiene efectos positivos sobre el comportamiento, el estado de ánimo y la función cognitiva.

Reduce síntomas conductuales y psicológicos del Alzheimer, como:

• Agitación
• Ansiedad
• Depresión
• Apatía
• Trastornos del sueño

Estos efectos se deben en parte al aumento de neurotransmisores como serotonina, dopamina y endorfinas, que mejoran el bienestar emocional.

Incrementa el flujo sanguíneo cerebral y la oxigenación del cerebro.

Reduce la inflamación y el estrés oxidativo, ambos implicados en la progresión del Alzheimer.

Mejora la calidad del sueño, lo que repercute positivamente en la regulación emocional y cognitiva.

Además, participar en programas grupales de ejercicio (como caminatas o gimnasia adaptada) mejora la interacción social, disminuye el aislamiento y refuerza la autoestima, y, al mantener las rutinas puede reducir la confusión y la desorientación.

¿Se puede conseguir más con menos? Yo creo que no, así es que no lo dudes, ¡PONTE EN MARCHA!

Fisioterapia Alzheimer

Muchos han sido los abuelos y abuelas que han pasado por aquí. Todos ellos forman parte de la historia de la asociación y, sobre todo, de nuestros corazones. Pero, como ocurre en la vida, hay personas que se quedan grabadas en la memoria y ocupan un rinconcito especial en nuestro recuerdo.

Hoy, durante la gimnasia diaria, un chascarrillo despertó en mí la memoria de una de esas personas especiales. Como si el destino quisiera bromear, una compañera empezó a cantar la canción que solía entonar otra persona inolvidable. Y así, por ese pequeño hueco abierto en la memoria, comenzaron a salir todos aquellos usuarios que dejaron huella en mi corazón y se materializaron en forma de lágrimas.

Fue difícil mantener el tipo. ¿Cómo explicarles a ocho abuelos que están haciendo gimnasia tranquilamente que, de repente, me han dado ganas de llorar al recordar a todos los que estuvieron y ya no están?

Por eso, aprovecho este momento para dedicarles mi recuerdo y mi post de hoy. A ellos, que ya no están físicamente, pero que siguen vivos en cada rincón de esta casa y en cada gesto del día a día.
Este es mi pequeño homenaje.

Porque mientras los recordemos, nunca se habrán ido del todo.

Con cariño, Marina.

En otoño muchas personas notan un incremento de dolores musculares y articulares. Los principales factores son:

• Cambios de temperatura y mayor humedad, que favorecen la rigidez muscular.
• Menos horas de luz, lo que reduce la síntesis de vitamina D.
• Reincorporación a la actividad física tras el verano, a menudo sin una adaptación progresiva.

Uno de los más frecuentes es el dolor cervical o cervicalgia, que puede ir desde la base del cráneo hasta los hombros. A veces se acompaña de dolor de cabeza, vértigo, falta de fuerza e incluso hormigueo o pinchazos en brazos y manos.

Causas más comunes.

• Sobrecarga muscular y contracturas (frecuente en cuidadores que realizan transferencias de peso y cambios posturales en personas dependientes).
• Artrosis cervical.
• Hernias discales.
• Espondilosis cervical.
• Lesiones o distensiones de ligamentos.

Un diagnóstico médico y fisioterapéutico adecuado es clave para tratar el origen y evitar que el dolor se cronifique.

Consejos para aliviar y prevenir la cervicalgia

• Higiene postural
• Evita posturas prolongadas de flexión o extensión del cuello.
• Cambia de posición con frecuencia si trabajas sentado.
• Levanta pesos de forma correcta.
• Ejercicios de estiramiento cervical (5–10 minutos al despertar y antes de dormir)
• Movimientos lentos de rotación de cabeza (derecha–izquierda).
• Inclinaciones laterales sin forzar.
• Estiramientos suaves de trapecios.
• Aplicar calor local
• Ayuda a relajar la musculatura y disminuir el dolor.
• Alimentación antiinflamatoria
• Integra pescado azul, nueces, semillas de chía, frutas y verduras de temporada.
• Gestión del estrés
• Técnicas de respiración profunda, meditación o estiramientos suaves antes de dormir.
• Descanso adecuado
• Utiliza una almohada ergonómica que respete la curvatura cervical.
• Evita dormir boca abajo.

Con estas medidas, acompañadas de la supervisión de tu médico o fisioterapeuta, es posible reducir el dolor cervical y prevenir que se vuelva crónico.

Fisioterapia Alzheimer