Una persona experimenta estrés cuando las demandas de su entorno superan sus habilidades de afrontamiento, por tiempo, recursos o capacidades. En cuidadores principales las exigencias del cuidado de una persona con demencia se van incrementando progresivamente, ya que, los cuidados cada vez se vuelven más complejos y requieren de más tiempo. Si todo ello, lo unimos a la conciliación de la propia vida (familia, hogar, …) da lugar a una sobrecarga mental muy importante. Es por ello, que la figura del cuidador es una diana perfecta para sufrir estrés crónico.

Refiriéndonos a la parte cognitiva, es muy frecuente escuchar en cuidadores:

• No sé dónde tengo la cabeza... se me olvidan cosas cotidianas (citas médicas, comprar algún alimento de la lista de la compra, hablarle a una persona de algo concreto …)
• Voy a padecer problemas de memoria, ya se me olvidan las cosas.

Si esto que estás leyendo, te resuena… deberías tener en cuenta lo siguiente. Tu cuerpo te está avisando de que debes bajar esos niveles de estrés. Es muy probable que, en el momento en el que te prestes atención, tu concentración y memoria vuelvan a ser lo que eran."

¿Qué estrategia podemos utilizar?

• Aprender técnicas de entrenamiento para el manejo del estrés, como el mindfulness, la relajación diafragmática, relajación muscular progresiva…
• Acudir a grupos de ayuda mutua o terapia para aprender estrategias de cuidado, restructuración cognitiva y validar nuestras emociones y sentimientos.
• Invertir tiempo en el autocuidado.
• Practicar la autocompasión.
• Ajusta expectativas, establecer metas realistas y alcanzables.
• Mejora la comunicación con tu familiar y familiares implicados en el cuidado.
• Delega responsabilidades y pon límites.

Rosa Ana García.

Psicología Alzheimer.