En el día mundial del medio ambiente os queremos proponer un recorrido de ejercicios cardiovasculares en espacio verde, si tenéis la gran suerte de disponer de un enorme patio como el nuestro podéis hacerlo en él, sino salid al parque mas cercano y empezad a mover cuerpo y corazón!
1. Comenzamos con 5 minutos de paseo.
2. Nos paramos y realizamos 10 veces este ejercicio:
Levantamos los brazos extendidos acompañándolos de respiración lenta, inspiramos al llevar los brazos hacia arriba y espiramos al bajarlos
3. Caminamos de nuevo otros 5 minutos
4. Nos paramos y realizamos 10 veces este ejercicio:
Inspirando ponemos los brazos en cruz, espirando bajamos los brazos
5. Caminamos de nuevo otros 5 minutos
6. Nos paramos y realizamos 10 veces este ejercicio:
Tocamos los hombros con las manos y al inspirar llevamos los brazos hacia delante y espiramos volviendo de nuevo hacia los hombros.
7. Caminamos de nuevo otros 5 minutos, si es posible como esfuerzo final subimos algunos escalones
Como veis es una secuencia muy sencillita, adaptada a las capacidades limitadas de nuestros mayores, pero no por su simplicidad son menos efectivos, animaos y hacedla junto a ellos!!!