Os comentábamos la semana pasada los motivos que provocan el estreñimiento y algunos trucos para prevenirlo, hoy os explicamos cómo podemos combatirlo de manera mecánica, tanto el masaje abdominal como los ejercicios de abdomen y de miembros inferiores nos serán de gran utilidad para favorecer el tránsito intestinal.
Realizar este sencillo ejercicio antes del masaje abdominal, dos veces al día, nos dará un resultado muy efectivo a largo plazo. Lo ideal es hacerlo de modo activo, pero en muchos casos nuestro familiar necesitara ayuda e incluso solo nos resultara posible hacerlo de modo pasivo:
- Llevar la rodilla al pecho realizando una ligera presión en la zona abdominal baja
- Estirar la pierna, repetir el ejercicio 20 veces consecutivas y pasar a la otra pierna
A continuación os dejamos este sencillo masaje, debemos evitarlo en presencia de hernias inguinales o tumoraciones, al igual si al realizarlo encontramos una zona de mucho dolor es mejor no realizarlo en esa zona.
Marina Preciado Hortigón (Fisioterapeuta Centro de Día de Alzhéimer “Tierra de Barros”)
