Viernes, 03 Febrero 2017 12:57

¿QUÉ PUEDO HACER SI ME LEVANTO CON DOLOR DE ESPALDA?

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Dolor

Muchos son los motivos que pueden dar lugar a que nuestra espalda se cargue:

-          El frio y la humedad del invierno

-          El estrés y la ansiedad, más aun cuando eres cuidador de una persona con demencia, que no solo exige mucha dedicación sino que además genera  un estrés añadido .

-          Las malas posturas y las sobrecargas físicas, si además cuidas de una persona dependiente físicamente para los traslados o está en la cama es inevitable que tus lumbares sufra con cada movilización.

En Noviembre publicábamos un post sobre las medidas  que debemos adoptar para cuidar nuestra espalda (https://alzheimertierradebarros.es/index.php/noticias/1-noticias-de-alzheimer/1332-cuidados-posturales), pero… ¿qué podemos hacer si un día nos levantamos con dolor?:

-Evitar movimientos bruscos, si notamos que nos duele al intentar levantarnos lo mejor es no forzar la situación, tomarnos nuestro tiempo para estirar la musculatura e ir calentando motores, en la mayoría de los casos mejora e incluso desaparece tras el ejercicio

-Realizar estiramientos : los compañeros de” Fisioterapia para ti” nos explican en solo 6 minutos 5 ejercicios básicos muy efectivos  https://www.youtube.com/watch?v=2iDZ-uPK0l0

-Aplicar calor, al menos 15 minutos, después del estiramiento es aconsejable un poco de calor para mantener la musculatura elástica.

-Aplicar crema en la zona del dolor, como colofón y para evitar que vuelva a molestar durante el día una aplicación de crema relajante o antiinflamatoria nos será de gran ayuda, consulta a tu médico de cabecera que te recomendara cual se adapta más a tu situación y necesidades.

Marina Preciado (Fisioterapeuta Alzhéimer “Tierra de Barros”)

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