ALGUNAS CLAVES PARA MEJORAR LA MEMORIA

1. Asociar ideas ayuda a fijar los recuerdos.

2. Visualizar, una herramienta divertida y muy eficaz.

3. Apuntar lo que tienes que hacer, el truco de toda la vida.

4. El orden es un buen aliado de la memoria.

5. Compartir experiencia, una buena forma de no olvidarlas.

6. Repite lo que acabas de hacer y no lo olvidarás.

7. No te obsesiones si tienes algo “en la punta de la lengua”, cuando lo dejas de pensar… de repente lo recordarás.

EJERCICIO 131:

¿Cuántos círculos de cada color hay?

En la siguiente figura verás numerosos círculos. Cuéntalos sin marcarlos con un bolígrafo, ni con el dedo. Abre bien los ojos y ¡A CONTAR!

¿SABÍAS QUÉ… los videojuegos pueden mejorar la memoria de trabajo y otras habilidades como la estrategia?

Según los autores de un estudio alemán del Instituto Max Planck y del hospital de St. Hedwig comprobaron que la materia gris del cerebro aumentaba tras jugar 30 minutos al día durante dos meses a “Mario 64 DS” de Nintendo.

De acuerdo con los científicos alemanes, el desarrollo de zonas del cerebro tales como el hipocampo y la corteza prefrontal derecha bilateral se debe a las asociaciones del jugador con su personaje. Así, el hipocampo, una de las principales estructuras del cerebro humano, es responsable de la formación de la memoria, así como de la conexión de la información sensorial (olores, sonidos, etc.) a los recuerdos.

Al dirigir a un personaje del juego en un espacio tridimensional, el jugador activa las zonas correspondientes del cerebro para posicionarse en el mapa como en primera persona. Además, el estudio descubre una vinculación entre el deseo de jugar y el aumento del volumen del cerebro.

Los científicos consideran que dicha correlación se explica por un sistema de recompensa del cerebro. Al disfrutar de una actividad como los videojuegos, el cerebro humano libera dopamina, un neurotransmisor que podría provocar el aumento de la materia gris y crear un circuito de retroalimentación, despertando el deseo de jugar más.

EJERCICIO 129:

Observa las siguientes secuencias de números. Parece que son secuencias ordenadas del 0 al 9, pero hay números que están repetidos. Identifica esos números repetidos en menos de 30 segundos.

EJERCICIO 130:

Observa atentamente las siguientes imágenes durante 30 segundos.

Luego tápalas y observa las siguientes imágenes.

¿SABÍAS QUÉ…?

La inteligencia era definida como algo unitario hasta 1983, año en el que el psicólogo Howard Gardner publicó su famosa teoría de las inteligencias múltiples. Un nuevo modelo que le hizo recibir el premio Príncipe de Asturias en 2011.

Pero… ¿Cuántos tipos de inteligencias podemos llegar a tener y a aprender a utilizar?

Podemos llegar a desarrollar al menos 6 tipos de inteligencia diferentes:

-       Inteligencia creativa.

-       Inteligencia numérica.

-       Inteligencia espacial.

-       Inteligencia lingüística.

-       Inteligencia corporal.

-        Inteligencia emocional.

También existen otros tipos de inteligencia, como la inteligencia musical o la naturalista. Esta última nos permite conocer las diferencias entre un geranio y un clavel o diferenciar los diferentes tipos dentro de una misma especie, como por ejemplo las diferentes razas de perros.

EJERCICIO 127:

Avalúa tu agilidad mental… ¿Eres rápido con tus recuerdo? Averígualo completando las siguientes frases lo más rápido que puedas. No olvides anotar el tiempo que tardas en responder.

-        El plato que más me gusta es………..

-        La serie de dibujos animados que más me gustaba en mi infancia era……….

-        Uno de mis cantantes favoritos es………

-        Mi profesor o profesora de primaria era……

-        La última novela que me he leído es……..

-        La última vez que he ido al cine he ido a ver……

-        Mi película favorita es……..

-        Mi mejor amigo/a de la infancia era……

EJERCICIO 128:

Presta toda tu atención durante 30 segundos a los siguientes cuadros:

¿SABÍAS QUÉ….?

Aprender música es bueno para la mente. La inteligencia musical no solo nos ayuda a tararear con acierto o identificar las canciones escuchando unas cuantas notas. Aprender música durante la infancia puede, incluso, mejorar el funcionamiento de nuestro cerebro también en la edad adulta según un estudio de la Universidad de Northwestern (EE.UU). Los autores del estudio comprobaron que los adultos que habían estudiado música de niños, además de una mejor percepción auditiva, tenían más habilidades comunicativas. La música también contribuye a que seamos mejores a la hora de establecer metas, diseñar estrategias y organizarnos.

EJERCICIO 125:

Rita Hayworth se hizo famosa por su interpretación de Gilda. Era una mujer de gran belleza, como puede verse en la siguiente imagen. Contémplala durante 1 minuto:

El ruido blanco mejora la concentración

Su capacidad de bloquear ruidos externos y aun así carecer de un ritmo que atraiga, parece ser útil para aumentar el grado de atención que pones en una tarea.

¿Qué es el ruido blanco?

El ruido o sonido blanco es un ruido aleatorio constante, cuyas frecuencias tienen exactamente la misma potencia, por lo que se presentan de manera plana en una gráfica. Su nombre proviene precisamente de la luz blanca, que al igual que el ruido con las frecuencias del espectro sonoro, está compuesta por todas las frecuencias del espectro visible. Los valores que emite la señal son aleatorios, sin guardar ningún tipo de relación entre ellos. 

Sin embargo, los estudios o las aplicaciones no se refieren a la definición oficial, sino a un ruido ambiente(por ejemplo tráfico, conversaciones de fondo, pisadas…). 

El estudio publicado en la revista Scientific American se refiere al deterioro del rendimiento a causa del estrés que genera tener que recurrir a cada vez más implementos y dispositivos para eliminar los sonidos ambiente. 

Si el sonido blanco efectivamente logra bloquear todos los otros ruidos sin llegar a un volumen demasiado alto, esto elimina la necesidad de tener que hacer uso de varios dispositivos para cumplir la misma función. El ruido blanco es esencialmente uniforme, por lo que el oído y la mente se acostumbrarán a él,  del mismo modo que lo hace al sonido ambiente. 

¿El ruido blanco afecta la memoria?

En 1997, un equipo de investigadores evidenció los efectos negativos de la música en la capacidad de memorizar. El experimento fue realizado en 2 grupos de primates. A diferencia del grupo que escuchaba música mientras realizaba ejercicios nemotécnicos, un segundo grupo debió hacer los mismos ejercicios pero escuchando ruido blanco. 

Los resultados demostraron que quienes escuchaban el ruido blanco tenían un mucho mejor rendimiento cognitivo con respecto al primer grupo.

EJERCICIO 123:

-        Escriba las letras del abecedario de 2 en 2(al acabarse vuelva a empezar):

EJERCICIO 124:

Hoy queremos presentaros este interesante artículo de la revista online “es tu sanidad”, en la que cuál se hace un recorrido sobre la importancia de trabajar y estimular  alas enfermos afectados por el mal de alzhéimer de una forma diferente a los tratamientos clásicos basados en la farmacoterapia y las actividades de estimulación cognitiva propiamente dichas, esas de “lápiz y papel”.

Es sumamente importante saber y reconocer que para trabajar con la demencia de una forma integral que abarque la estimulación global de toda la funcionalidad cerebral hay que abrir miras hacia nuevas formas de intervención que usen cualquier herramienta disponible para trabajar con el enfermo, tales como la música, los animales, la interacción como gene5raciones más jóvenes como adolescentes o niños, la estimulación sensorial de otros sentidos como el olfato o el gusto.

Nosotros desde nuestro centro de día intentamos cada día llevar a cabo estas alternativas terapéuticas globales, así que no dejéis de leer este artículo para saber más en profundidad dichas alternativas terapéuticas.

Recordemos que:

Es diferente la pérdida de memoria asociada al normal envejecimiento (el olvido benigno) de la derivada de las enfermedades cerebrales (demencias). Debemos rechazar la creencia de que el paso de los años conlleva ineludiblemente deterioro mental. La pérdida de facultades mentales debe ser motivo de consulta médica. La memoria no es una capacidad unitaria. Hay tipos o almacenes de memoria diferenciados.

El aprendizaje y el recuerdo se desarrollan en tres fases. Lo primero es registrar la información (para lo cual necesitamos prestar atención y percibir correctamente). En segundo lugar debemos almacenar y retener adecuadamente dicha información; la organización, la asociación, la repetición y la visualización son estrategias que mejoran la retención. Y finalmente deberemos recuperar la información almacenada en un momento determinado.

EJERCICIO 121:

Una con flechas los siguientes días y meses para encontrar las festividades correspondientes.

EJERCICIO 122:

-        Observe durante dos minutos estas caras y sus respectivos nombres.

-        Intente asociar los nombres con alguien o algo conocido para usted.

Las regiones del cerebro alinean su actividad para facilitar la CONCENTRACIÓN

El cerebro parece sincronizar la actividad de sus diferentes regiones para posibilitar la concentración en una tarea, explican científicos estadounidenses.

La capacidad de concentración ha sido un gran misterio. Pese al amplio conocimiento en torno a trucos mentales para mejorarla, el proceso que habilita la focalización de atención en una tarea, como estudiar, no estaba del todo clara, hasta ahora. Sin embargo, de acuerdo a los investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington, la concentración es fruto de la alineación de las distintas regiones cerebrales y sus actividades. 

La incidencia de la concentración en el reconocimiento de estímulos sensoriales

De acuerdo a los científicos el proceso, semejante a la sintonización de varios walkie-talkies en una misma frecuencia, puede ayudar a establecer canales de comunicación entre las distintas áreas del cerebro que identifican los estímulos sensoriales. El cerebro no sólo activa las regiones encargadas de facilitar la atención, sino que además se asegura que las regiones tengan siempre un canal de comunicación abierto para mantenerse acopladas, explica una de las autoras e investigadora Amy Daitch.

Solía pensarse que los déficits atencionales causados por daños cerebrales o infartos generaban unacarencia en los recursos necesarios para concentrarse en una tarea, explica su autor principal, el Dr. Maurizio Corbetta. Sin embargo, el estudio revela cómo la alineación temporal de respuestas en diferentes regiones del cerebro es un mecanismo muy importante que contribuye a la capacidad de focalizar la atención y podría verse perjudicado por una lesión cerebral, señala.  

La atención permite a las personas ignorar los estímulos sensoriales, del mismo modo que un conductor ignora timbre del móvil cuando suena mientras maneja, prestando mayor atención a estímulos más importantes, como un obstáculo en la vía, por ejemplo.

EJERCICIO 119:

Escriba desde 172 hacia abajo de 4 en 4 hasta llegar al 12:

¿SABIAS QUÉ…?

La esperanza de vida de una neurona del sentido del olfato es de sólo sesenta días. Transcurrido ese tiempo se ve irremediablemente reemplazada por otra nueva. Sin embargo, a pesar de este reciclaje continuo, nuestra memoria para los olores es inmejorable. Lo que es más, el olfato es el sentido con más capacidad de despertar recuerdos dormidos.

¿Te has preguntado alguna vez por qué ciertos aromas rescatan rápidamente de tu mente viejos recuerdos? De hecho, se calcula que podemos recordar hasta el 35% de lo que olemos, y tan sólo un 5% de lo que vemos.

Conocer cómo funciona el sentido del olfato te ayudará a entender el motivo.

-        El sistema límbico es una parte del cerebro que está estrechamente relacionada con las emociones, la memoria y el aprendizaje.

-        Cuando olemos algo nuestra nariz, a través de los bulbos olfatorios, envía esta información precisamente al sistema límbico. De ahí el gran evocador de este sentido.

EJERCICIO 115:

Lea las siguientes palabras en voz alta y con atención:

Recuerde las palabras anteriores sin mirar la lista, asociándolas y creando frases con cada una de ellas.

Hoy queremos compartir con vosotros un ejercicio de lógica de la serie de actividades de ejercicios de estimulación cerebral que presenta la edición digital del diario ABC.

Esperamos que os resulte fácil de hacer y sobre todo que tengáis en cuenta lo importante que es realizar de forma continuada ejercicios y actividades de estas características para mantener a nuestro cerebro en continua estimulación.