Os explicábamos hace un par de semanas que en ocasiones se producen problemas musculares tras un periodo de tos prolongado, hoy veremos que estiramientos se pueden hacer de la parrilla costal para disminuir el dolor:

• Comenzaremos realizando una serie de respiraciones diafragmáticas:
  • Siéntate con mano en abdomen.
  • Inhala por nariz (3–4 s) expandiendo el abdomen, exhala por la boca (4–5 s).
  • Repite 6–8 respiraciones.

    2. Estiramiento lateral costal , sentados:

• Eleva un brazo por encima de la cabeza.
• Inclínate suavemente hacia el lado contrario, sin girar el tronco.
• Mantén 20–30 segundos.
• Repite 2 veces por lado.

    3. Estiramiento de “caja torácica” con brazos detrás:

• Entrelaza las manos detrás de la espalda y estira los brazos hacia atrás.
• Eleva suavemente el pecho sin forzar la zona lumbar.
• Mantén 20–25 segundos.
• Repite 2 veces.

4. Rotación torácica suave, sentado:

• Sentado, coloca la mano derecha sobre la rodilla izquierda.
• Gira el tronco solo hasta donde sea cómodo.
• Mantén 15–20 segundos. Cambia de lado.
• 2 repeticiones por cada la

5. Estiramiento del serrato anterior contra la pared

• Coloca el antebrazo en la pared a 120° aprox.
• Rota suavemente el cuerpo hacia afuera hasta sentir un estiramiento lateral bajo la axila.
• Mantén 20–30 segundos.
• Repite 2 veces por lado.

6. Rotación de hombros + respiración, sentados:

• Rota hombros hacia atrás 10 veces mientras realizas respiraciones lentas.

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