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Ayer día 7 de abril se celebró el día  mundial de la salud, pero… ¿qué se considera salud? Según la Real Academia de la lengua española es el estado en el que el ser orgánico ejerce normalmente todas sus funciones, la OMS (Organización Mundial  de la Salud) hace esa definición más global, ya que considera salud al estado completo de bienestar físico y social que tiene una persona, y es que estar sano no es solo la ausencia de enfermedad, es un equilibrio mucho más complejo, cuerpo y mente deben estar en armonía.

Cierto es que nosotros no siempre podemos evitar padecer una enfermedad, sobre todo cuando se desconoce el origen de la misma, pero padecer una enfermedad degenerativa como el Alzheimer no es excusa para no  tener una actitud saludable, desde aquí os proponemos  cinco hábitos saludables imprescindibles:

Ejercicio diario, tanto físico como mental, nosotros le damos la vuelta al antiguo proverbio en latín “mens sana in corpore sano” no solo hay una mente sana en un cuerpo sano, sino que para tener un cuerpo sano hay que tener una mente sana, los ejercicios de neurobic que publicamos todos los lunes son una herramienta de gran utilidad

Alimentación variada y equilibrada, incluye en tu dieta alimentos ricos en antioxidantes, como los cítricos, el ajo, verduras de hoja verde…, omega 3, como frutos secos y pescado azul, y vitaminas B, C y D. Haremos hincapié en mantener  una buena hidratación, mínimo un litro y medio diario.

Ya habíamos visto la semana pasada las posibles causas por las que se deforman los dedos, explicamos los dedos en garra, que es la deformidad más frecuente pero también nos encontramos:

• DEDOS MARTILLO, que afecta principalmente a la falange más distal, flexionándola

A las causas comunes que originan esta deformidad  también sumamos la sección o degeneración del tendón extensor largo del dedo afectado, haciendo esta afección muy común entre deportistas, en caso se sección es necesaria la intervención quirúrgica para su tratamiento,

• DEDOS EN CUELLO DE CISNE, La deformidad en cuello de cisne, se caracteriza por hiperextensión de la articulación interfalángica proximal y flexión de la articulación interfalángica distal.

• DEDOS EN RAFAGA  Afección muy común en artritis reumatoide o en casos muy avanzados de artrosis en la que los dedos en conjunto se encuentran desplazados hacia afuera

La gran mayoría de nuestros enfermos poseen algún tipo de deformidad en los dedos de los pies,  debido sobre todo por su edad avanzada, aunque son también determinantes otros factores:

-          La presencia de una hallux valgus( desviación hacia la línea media del primer metatarsiano, conocido también como juanete ); deformidad  que empuja  y deforma el arco anterior del pie, modificando la dinámica de los dedos.

Explicábamos en post anteriores los problemas que ocasiona una glucosa elevada, tanto a nivel físico como a nivel mental, y os proponíamos como remedio para mantenerla bajo control,  una alimentación adecuada combinado con ejercicio físico, pero ¿Cómo podemos hacer que nuestro familiar se mueva?

Me comentaba una cuidadora que le resulta imposible hacer que su enfermo camine más de cinco minutos seguidos al día, siempre tiene  excusas, que si estoy cansado, que me duele n las piernas, que si hace frio…el truco está en que él no se dé cuenta de que hace ejercicio y realizando pequeños entrenamientos de 5 minutos podemos llegar a juntar una hora de ejercicio al día, cierto es que lo ideal sería una rutina continuada, pero mejor moverse un poquito durante todo el día que estar todo el rato sentado, no?

La idea es aprovechar cualquier otra actividad para caminar un poco más, por ejemplo:

-          Recién levantado camino del baño, antes del aseo personal dar un par de vueltas por el domicilio, al igual que tras el aseo otras dos vueltas, antes de sentarse a desayunar. Una vez que se encuentra en pie es más fácil convencerlo para dar otra vuelta, la mayoría de las veces lo difícil es levantarlos del sofá!

-          A media mañana, si es posible a la misma hora, realizaremos otro pequeño paseo, podemos aprovechar y salir un poco al exterior si hace buen tiempo, bien abrigados, o sino por casa otro par de vueltas serán suficientes.

-          Antes de comer, para abrir apetito y prepara r al cuerpo para el alimento que está por llegar, podemos realizar una pequeña tabla de ejercicios, efectiva incluso sentados, como extender los brazos 20 veces cada uno, flexionar piernas y mover tobillos y manos, lo justo para activar la circulación sanguínea, podemos incluso utilizar pelotas ( en este enlace teneis un sencillo ejemplo:http://alzheimertierradebarros.es/component/k2/1-noticias-de-alzheimer/1021-propositos-para-el-2016-mas-ejercicio)

-          A media tarde y antes de cenar podemos realizar otro pequeño paseo por casa

-          Aprovecharemos cada visita al baño para realizar añadir paseos extras a los anteriormente descritos, que serán obligatorios y a ser posible siempre a la misma hora para integrarlos en la rutina de nuestro familiar dependiente.

Cada persona es un mundo y está claro que no se le puede pedir a todos el mismo rendimiento, si la persona camina es más fácil controlar los niveles de glucosa, incluso con andador o caminando con alguien al lado, pero no piense si se encuentra en silla de ruedas no podrá hacerlo, solo debe sustituir los paseos por ejercicios de brazos y piernas en la medida de sus posibilidades, por poco que sea, siempre será mejor que el reposo absoluto.

Marina Preciado (Fisioterapeuta Centro de Día de alzhéimer “Tierra de Barros”)

Muchas son las consecuencias de mantener unos niveles de azúcar en sangre elevados, conocidos por todos están los problemas de visión y de cicatrización, pero existen otras complicaciones asociadas menos conocidas:

- Fatiga extrema

- Infecciones recurrentes en la piel, las encías o la vejiga

- Aumento de peso y obesidad en diabetes tipo II. La obesidad además afecta a los órganos internos. Los tejidos grasos del cuerpo producen compuestos químicos que aumentan la resistencia a la insulina. El corazón y los vasos sanguíneos se ponen tensos al esforzarse en bombear la sangre a través de una masa corporal mayor, además deben también enfrentarse a los químicos inflamatorios que producen las células grasas, aumentando así las enfermedades cardiacas, renales y las embolias.
- La artritis y la diabetes no están relacionadas directamente, pero las enfermedades a menudo coexisten, de hecho las estadísticas muestran que más de la mitad de las personas con diabetes también tienen algún tipo de artritis.
Recientes  investigaciones también muestran conexiones genéticas entre la Artritis reumatoide  y la diabetes tipo 1. En los últimos años, los científicos han identificado un gen llamado PTPN22 que se correlaciona fuertemente con la incidencia de la diabetes tipo 1 así como con la Artritis reumatoide, la artritis idiopática juvenil y otras enfermedades autoinmunes.
-La diabetes genera cambios musculo esqueléticos  ocasionando síntomas como dolor y rigidez de las articulaciones; hinchazón; formación de nódulos bajo la piel, particularmente en los dedos, dedo en gatillo,  síndrome del túnel carpiano y hombros dolorosos.


¿Qué podemos hacer para frenar estas consecuencias físicas nocivas? 

El ejercicio regular, no solo ayuda a aliviar el dolor y a mejorar la movilidad de las articulaciones, sino que reduce los niveles de glucosa en la sangre y optimizar la capacidad del cuerpo de usar insulina.
El ejercicio aeróbico regular puede disminuir la tensión arterial, los niveles de colesterol y el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, así mismo ayudan a dormir mejor, a controlar el peso y a mejorar su bienestar en general. La clave es empezar despacio e ir incrementando gradualmente la resistencia, media hora de paseo al día y una pauta sencilla de ejercicios nos ayudara a mantener a raya esta enfermedad silenciosa.

Marina Preciado (Fisioterapeuta alzhéimer “Tierra de Barros”)

La artritis gotosa, comúnmente conocida como gota, es una de las artritis inflamatorias más comunes, afecta a casi el 2% de la población occidental, con mayor frecuencia en varones y personas de edad avanzada. Se produce por depósitos de mini cristales de urato monosodico en la articulación, casi siempre por un exceso de ácido úrico.

Puede producirse en cualquier articulación, aunque tiene predilección por la articulación metatarsofalángica del primer dedo del pie, los síntomas son:

-          Dolor al reposo

-          Inflamación y enrojecimiento de la zona

-           Rigidez y limitación del movimiento

-          Entumecimiento y calor de la articulación.

• La causa más frecuente es la hiperuricemia ( exceso de ácido úrico en sangre ) que se da sobre todo por una dieta inadecuada, exceso de alcohol(particularmente cerveza y licores), abuso de diuréticos u otros fármacos.
• La gota también puede venir asociadas a otras enfermedades, como la Insuficiencia renal crónica, la obesidad, la diabetes mellitus, hipoercolesterolemia e incluso aparece asociada a la edad avanzada.

¿Qué podemos hacer si sospechamos que estamos ante un ataque de gota?

Esta semana una cuidadora me preguntaba: ¿pero que zapato le pongo? ¡Si todos le vienen mal! La misión de encontrar un calzado cómodo y que no nos haga daño al andar ya resulta difícil en la mayoría de las ocasiones, cuanto mas para nuestro familiar, que no siempre es capaz de comunicarse adecuadamente. Por eso hoy os hablare de los imprescindibles que debe tener un calzado para resultar efectivo y seguro:

- Tacón de 2 a 5 centímetros, evitaremos el calzado plano, que no sujeta el arco plantar y da problemas de dolor en la planta del pie (fascitis plantar)

- El material debe ser adaptable y suave, capaz de adaptarse a las deformidades que presenta un pie de edad avanzada, tales como juanetes, dedos martillo… prestaremos especial atención al quitar el calzado para observar si presenta rozaduras o zonas rojas que nos indicaran puntos de presión

- La suela del zapato debe ser gruesa y blanda al andar, aportando confort al paso y facilitándolo en caso de artrosis.

- La horma del zapato debe ser ancha y preferiblemente ajustable con velcro, ya que los pies suelen hincharse a lo largo del día, aun mas cuando existen problemas circulatorios. Zapato cerrado por detrás o bien sujeto, cuidando la inestabilidad que provoca un zapato abierto.

- Importante es adecuar el zapato a la época del año, en verano debe ser tejido permeable para evitar el sudor y la proliferación de hongos y en invierno calentito e impermeable.

- Y por ultimo y lo mas importante suela antideslizante para un paso seguro

Cada vez que iniciamos un nuevo año nos llenamos de buenas intenciones, hacer dieta, dejar de fumar, tener más paciencia… el propósito de ir al gimnasio y hacer mas ejercicio quizás sea el mas compartido por todos, también aplicable a nuestro familiar con alzheimer, siempre es bueno moverse un poco más.

 Hoy os traemos una pauta de ejercicios con pelota muy sencillos para realizar con vuestros familiares, la pelota es un ejercicio de destreza manual excelente, desarrolla la coordinación oculo-manual a la vez que nos divertimos, incluso en pacientes con bradicinesia y lentitud de movimiento voluntario permanece el reflejo de defensa y cogen sin problema una pelota que se les lanza. Tendremos en cuenta el estado de nuestro familiar a la hora de proponerles los ejercicios, lo mas sencillo es colocarnos delante de ellos, y a modo de espejo, realizar el mismo ejercicio así ellos podrán fijarse en como lo hacemos nosotros y les resultara mas fácil.

La pelota debe ser de tamaño medio, blanda y de un color llamativo, si además queremos estimular aun mas el tacto podemos utilizar alguna pelota con púas

EJERCICIO 1

Sentado, lanzar la pelota hacia arriba, sin moverse del sitio

EJERCICIO 2

Sentado, Botar la pelota en el suelo, sin moverse del sitio

EJERCICIO 3

Sentado, lanzar la pelota de mano a mano

¿Sabíais que las manualidades son unos ejercicios de psicomotricidad estupendos? Además de desarrollar la creatividad y ser un buen ejercicio de coordinación oculomanual, son divertidas y entretenidas. Además, ahora que llegan estas fechas y que los peques de la casa no van al cole podemos aprovechar y estrechar lazos y crear recuerdos entrañables para nuestros hijos.

Os proponemos algunas muy fáciles de hacer:

El árbol que decora nuestro centro es precioso y lleva un trocito de cada uno de nuestros abuelos.

Solo necesitareis rollos de papel higiénico o de papel de cocina, pintura de dedos, un poco de pegamento y mucha paciencia.

Llegando la navidad esta es quizás la pregunta mas frecuente que nos hacemos, aun mas difícil es la tarea de encontrar el regalo perfecto cuando nuestro familiar es de edad avanzada, si le sumamos que puede tener alguna demencia, la tarea se convierte en algo titánico.

Este año me propongo ayudaros con una serie de regalos útiles para que no tengáis a la típica colonia:

- Si nuestro mayor usa ayudas técnicas para andar, buena idea es regalarle repuestos para su andador, como unos tacos antideslizantes o una cesta

o incluso uno nuevo, con asiento y 4 ruedas

-        Si por el contrario usa bastón, uno plegable le resultara muy cómodo