Todos tenemos un diálogo interior. Nos decimos cosas sobre lo que va pasando, sobre lo que sentimos y sobre lo que pensamos. Este discurso interno tiene mucho que ver con la regulación de nuestros estados emocionales. De este diálogo entre nuestra parte racional y nuestra parte emocional, es de donde surgen las decisiones. Cuando nos enfrentamos al desafío de cuidar de un ser querido, debemos estar muy pendientes de este tema, ya que, nos puede inducir a vivirlo de forma rígida o de una manera más permisiva, afectando directamente a nuestra calidad de vida, humor, autoestima y sociabilidad.

Como habrás podido entrever en este primer párrafo, un buen diálogo interno te ayudará a tolerar los desafíos de cuidar, manejar el estrés y tomar decisiones adaptadas a los cambios. Algunas estrategias a tener en cuenta:

Consciencia y Autoobservación: Identifica pensamientos negativos. ¿Te críticas mucho cuando algo no te sale bien? Empieza a observar sin juzgar.

Ejemplo: Si piensas «No soy bueno en la comunicación con mi padre», intenta cambiarlo a «Estoy aprendiendo y mejorando, quizás pueda pedir pautas a profesionales para que me ayuden con el tema».

Reformulación Cognitiva: Cambia lo negativo por algo realista o positivo.

Ejemplo: «Todo me pasa a mi» se convierte en «Solo conozco mi propia realidad, cada persona libra una batalla invisible a los demás».

Autoafirmación: Usa frases que te motiven.

Ejemplo: «Soy capaz, cada error es un ensayo para el acierto».

Compasión Contigo Mismo: Trátate como tratarías a un buen amigo.

Ejemplo: En lugar de decir «No sirvo», di «Estoy haciendo lo mejor que puedo». ¿Cómo le hablarías a un buen amigo si tuviera tú mismo problema? ¿Serías tan hiriente con él como estas siendo contigo mismo? ¿Qué palabras de compasión usarías para hacerle sentir mejor?, son estas últimas las que deberías usar contigo mismo, ¿No te mereces hablarte a ti mismo como al mejor de tus amigos?

Metas Realistas: Divide grandes objetivos en pasos pequeños.

Ejemplo: Si te sientes abrumado, da un primer paso sencillo y celebra tus logros.

Optimismo y Gratitud: Agradece lo bueno, incluso en días difíciles.

Ejemplo: El camino es difícil, pero la sonrisa de mi padre me ha trasmitido paz.

Y recuerda, tienes derecho a pedir apoyo emocional cuando sientas que la situación te está superando. De nosotros mismos depende, ahogarnos o construirnos ante las adversidades de la vida, y desde la asociación os podemos ayudar.

“Cuida tus pensamientos, porque se convertirán en tus palabras.

Cuida tus palabras, porque se convertirán en tus actos.

Cuida tus actos, porque se convertirán en tus hábitos.

Cuida tus hábitos, porque se convertirán en tu destino”.

Gandhi.

Fuente: Libro No soy yo. Anabel González y https://www.psania.com/la-importancia-de-cuidar-nuestro-dialogo-interno/#h-que-es-el-dialogo-interno