En otoño muchas personas notan un incremento de dolores musculares y articulares. Los principales factores son:

• Cambios de temperatura y mayor humedad, que favorecen la rigidez muscular.
• Menos horas de luz, lo que reduce la síntesis de vitamina D.
• Reincorporación a la actividad física tras el verano, a menudo sin una adaptación progresiva.

Uno de los más frecuentes es el dolor cervical o cervicalgia, que puede ir desde la base del cráneo hasta los hombros. A veces se acompaña de dolor de cabeza, vértigo, falta de fuerza e incluso hormigueo o pinchazos en brazos y manos.

Causas más comunes.

• Sobrecarga muscular y contracturas (frecuente en cuidadores que realizan transferencias de peso y cambios posturales en personas dependientes).
• Artrosis cervical.
• Hernias discales.
• Espondilosis cervical.
• Lesiones o distensiones de ligamentos.

Un diagnóstico médico y fisioterapéutico adecuado es clave para tratar el origen y evitar que el dolor se cronifique.

Consejos para aliviar y prevenir la cervicalgia

• Higiene postural
• Evita posturas prolongadas de flexión o extensión del cuello.
• Cambia de posición con frecuencia si trabajas sentado.
• Levanta pesos de forma correcta.
• Ejercicios de estiramiento cervical (5–10 minutos al despertar y antes de dormir)
• Movimientos lentos de rotación de cabeza (derecha–izquierda).
• Inclinaciones laterales sin forzar.
• Estiramientos suaves de trapecios.
• Aplicar calor local
• Ayuda a relajar la musculatura y disminuir el dolor.
• Alimentación antiinflamatoria
• Integra pescado azul, nueces, semillas de chía, frutas y verduras de temporada.
• Gestión del estrés
• Técnicas de respiración profunda, meditación o estiramientos suaves antes de dormir.
• Descanso adecuado
• Utiliza una almohada ergonómica que respete la curvatura cervical.
• Evita dormir boca abajo.

Con estas medidas, acompañadas de la supervisión de tu médico o fisioterapeuta, es posible reducir el dolor cervical y prevenir que se vuelva crónico.

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