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Lunes, 21 Agosto 2017 09:38

EJERCICIOS COGNITIVOS

El cerebro adulto continúa generando neuronas durante toda la vida. El proceso se conoce como neurogénesis, y ocurre principalmente en el hipocampo, una región cerebral vinculada a la memoria y el aprendizaje.

Hacer ejercicio físico aeróbico, por ejemplo practicar footing, estimula la neurogénesis, así como mantener la mente activa con ejercicios y actividades cotidianas, por ejemplo hacer cuentas de cabeza, recordar la lista de la compra de memoria….

EJERCICIO 337:

Rodea con un círculo cada vez que veas dos letras que vayan seguidas en el abecedario:

Publicado en Noticias de alzheimer
Lunes, 14 Agosto 2017 11:19

EJERCICIOS TERAPIA COGNITIVA

EJERCICIO 335:

Oberva la imagén durante 3 minutos y después sin mirar, intenta recordar el máximo de objetos que puedas. ¡Suerte!

Publicado en Noticias de alzheimer
Lunes, 07 Agosto 2017 14:23

TERAPIA COGNITIVA

CEREBROEJ

Ejercitar nuestra memoria debería ser una obligación para todos nosotros, sobre todo una vez sobrepasada la barrera de los 50 años. Mantener nuestro cerebro activo y nuestra memoria despierta puede servirnos de mucha ayuda en nuestro día a día, y sobre todo para reducir el riesgo de padecer enfermedades degenerativas relacionadas con la memoria.

Existen muchas formas de ejercitar nuestra memoria; nosotros  como cada semana te proponemos dos ejercicios de memoria que puedes realizar cómodamente desde casa, como los que aparecen a continuación.

EJERCICIO 333:

Publicado en Noticias de alzheimer

La memoria es una capacidad del ser humano que reside y se desarrolla en ciertas partes del cerebro. El cerebro humano, a pesar de tener cualidades que le hacen distinto al resto de las partes de nuestro cuerpo, es un músculo más, el cual, tal y como pasa con el resto de nuestro cuerpo, si no se ejercita va perdiendo compostura y funcionalidad.

De hecho, nuestro cerebro está lleno de sustancias químicas que trabajan para realizar ciertas funciones. Cuanto más trabajan estas sustancias, más estructuras neuronales se crean y mejor rendimiento se adquiere.

Con la memoria sucede exactamente lo mismo, ya que las zonas que determinan nuestra capacidad de memoria están llenas de sustancias químicas, las cuales hacen su trabajo para que seamos capaces de aprender cosas nuevas y recordar aspectos aprendidos en el pasado. De este modo, lo que determina que tengamos buena memoria es el hecho de que las sustancias de esas zonas del cerebro trabajen adecuadamente.

¿Y qué podemos hacer para conseguir que las sustancias de esas zonas del cerebro trabajen? Pues realizando actividades mentales que ejerciten la memoria.

EJERCICIO 331:

Elimina 3 dados del mismo color para que las 3 columnas sumen el mismo número de puntos.

Publicado en Noticias de alzheimer
Lunes, 24 Julio 2017 13:41

RUTINA

La atención es necesaria para la mayoría de las tareas diarias. Una buena atención te permite mantener la concentración a pesar de las distracciones y enfocarte en diferentes actividades al mismo tiempo. Para mejorar la atención puedes cambiar tu rutina. Cambia tu ruta al trabajo o reorganiza tu escritorio, ambos forzarán a tu cerebro a desvincularse de viejos hábitos y prestar atención de nuevo.

Mientras envejecemos, nuestro tiempo de atención disminuye, haciéndonos más susceptibles a las distracciones y menos eficientes al realizar múltiples tareas. Esta práctica incrementará tu atención y fomentará el desarrollo de tus habilidades del pensamiento.

EJERCICIO 329:

A continuación, debes responder lo más rápido que puedas a un cuestionario muy especial porque versa sobre tu vida personal:

  1. ¿Cuáles son tus primeros recuerdos que se te vienen a la memoria?
  2. ¿cuál es la dirección exacta de la casa o casas donde has vivido y vives?
  3. ¿Cómo se llamaban tus vecinos de las casas que has vivido  y los de ahora?
  4. ¿Cómo se llamaba tu colegio?
  5. ¿Cómo se llamaban tus compañeros de colegio?
  6. Intenta recordar los nombres que puedas de los amigos de tus padres.
  7. ¿Qué sitio ocupaba tu familia en la mesa cuando ibais a comer?
  8. Y ahora…. ¿Qué sitio ocupais?

EJERCICIO 330:

Publicado en Noticias de alzheimer
Lunes, 17 Julio 2017 08:49

ALIMENTOS PARA MEJORAR LA MEMORIA

Alimentos

  • Consume omega 3: Las investigaciones demuestran cómo los ácidos grasos del omega 3 son beneficios para la salud del cerebro. El pescado como el salmón, es una fuente importante de omega 3. Considera otras fuentes de omega 3 son: nueces, hígado, espinaca y brócoli.
  • Limita las calorías y la grasa saturada: Las investigaciones demuestran que las dietas altas en grasas saturadas aumentan tu riesgo de demencia y afectan negativamente tu concentración y memoria.
  • Consume más frutas y vegetales: Contienen antioxidantes, sustancias que protegen a tus células cerebrales.
  • Toma té verde, contiene polifenol, antioxidantes poderosos que te protegen de los radicales libres que pueden dañar las células del cerebro.
  • Toma vino tinto con moderación, contiene resveratrol, un flavonoide que incrementa la circulación sanguínea al cerebro y reduce el riesgo de la enfermedad del Alzheimer.
  • Elchocolate oscuro también posee flavonoides que pueden incrementar tu salud mental.

EJERCICIO 327:

¿Cuál de estas 6 imágenes es distinta a las demás?

Publicado en Noticias de alzheimer
Lunes, 10 Julio 2017 14:37

DORMIR

Domir

Existe una gran diferencia entre la cantidad de sueño que puedes tener y la cantidad que necesitas para funcionar de la mejor forma posible. La realidad es que el 95% de los adultos necesitan entre 7.5 y 9 horas de sueño todas las noches. Incluso reducir algunas horas puede afectar la memoria, la creatividad y las habilidades cognitivas para resolver problemas.

Dormir bien es crítico para el aprendizaje y la memoria. Las investigaciones han demostrado que el sueño es necesario para formar memorias, dándose la actividad relacionada al incremento de la memoria durante las etapas más profundas del sueño. Dormir mejor es un excelente ejercicio mental para la memoria.

CONSEJOS PARA TENER UNA SUEÑO REAPADOR:

  • Mantén un horario regular para dormir.
  • Evita todas las pantallas por al menos una hora antes de dormir.
  • Reduce la cafeína.

EJERCICIO 325:

Pasando de una bola a otra y siguiendo la dirección de las flechas, podrás recomponer una palabra de 12 letras.

Publicado en Noticias de alzheimer
Lunes, 03 Julio 2017 12:36

EL ESTRÉS

El estrés es tóxico para la memoria, los químicos en tu cuerpo producidos durante el estrés interfieren directamente con el proceso de la transferencia de información desde la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. A medida que pasa el tiempo, el estrés crónico destruye las células cerebrales y afecta negativamente el hipocampo, la región del cerebro involucrada con la formación de nuevas memorias y de la extracción de recuerdos antiguos.

Para superar el estrés:

  1. Establece objetivos realistas.
  2. Tómate algunas pausas de tu trabajo durante el día.
  3. Expresa tus sentimientos en vez de guardarlos.
  4. Enfócate en una tarea a la vez.
  5. La meditación reduce tu estrés y mejora tu memoria.

EJERCICIO 323:

Encuentra el camino que te permita formar una palabra con las 16 letras de esta cuadricula. Cada letra deberá tocarse con la siguiente por uno de los cuatro lados.

Una pista: la palabra empieza y termina en una casilla amarilla.

Publicado en Noticias de alzheimer
  • Involucra tantos sentidos como sea posible:relaciona la información con colores, texturas, olores y sabores. Incluso si aprendes mejor de forma visual, lee en voz alta lo que quieres aprender. Si lo puedes recitar de forma rítmica, aún mejor.
  • Relacionala información con aquello que ya conoces.
  • Utilizasistemas mnemotécnicos para que la memorización sea más fácil.
  • Para memorizar información más compleja, enfócate en entender lasideas más básicas. Practica explicando las ideas a otra persona con tus propias palabras.

EJERCICIO 321:

 

¿QUÉ DOS IMÁGENES SON IGUALES?

Ejercicio321

EJERCICIO 322:

Publicado en Noticias de alzheimer

Cuando estés preparado/a para dormir, repasa todo lo que hiciste en el día desde el momento en que te levantaste. Intenta recordar con el máximo detalle posible, visualizando en tu mente cada paso desde el inicio hasta el fin. Con la práctica, será mejor la forma en que recuerdes detalles y eventos durante el día.

Para un mayor grado de dificultad, recuerda los eventos desde el final hasta el comienzo.

Beneficios: mejora tu memoria, tu habilidad de visualizar, concentración y poder de observación. Estarás más en el momento, porque sabrás que deberás recordar lo que suceda a tu alrededor al final del día, entonces atenderás más a los detalles.

EJERCICIO 319:

En el siguiente ejercicio podrás trabajar la memoria a corto plazo. Tienes que encajar cada tipo de oveja con cada silueta.

Ejercicio319

Publicado en Noticias de alzheimer
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¿Cuanto tiempo perdura un recuerdo?

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