Mostrando artículos por etiqueta: Estimulación cognitiva

1. Omega 3: El pescado como el salmón, nueces, hígado, espinacas o brócoli son una fuente importante de omega 3.

2. Limita las calorías y la grasa saturada: Las investigaciones demuestran que las dietas altas en grasas saturadas aumentan tu riesgo de demencia y afectan negativamente tu concentración y memoria.

3. Consume más frutas y vegetales: Contienen antioxidantes, sustancias que protegen a tus células cerebrales.

Dormir bien es crítico para el aprendizaje y la memoria. Las investigaciones han demostrado que el sueño es necesario para formar memorias, dándose la actividad relacionada al incremento de la memoria durante las etapas más profundas del sueño. Dormir mejor es un excelente ejercicio mental para la memoria.

Reducir algunas horas de sueño puede afectar la memoria, la creatividad y las habilidades cognitivas para resolver problemas.

Estos ejercicios para mejorar la memoria pueden ser realizados durante un período de 4 semanas para experimentar una mejora de la memoria a corto y largo plazo.

Cuando estés preparado para dormir, repasa todo lo que hiciste en el día desde el momento en que te levantaste. Intenta recordar con el máximo detalle posible, visualizando en tu mente cada paso desde el inicio hasta el fin. Con la práctica, será mejor la forma en que recuerdes detalles y eventos durante el día.

Para un mayor grado de dificultad, cuando ya te resulte fácil este ejercicio, recuerda los eventos desde el final hasta el comienzo.

El estrés es tóxico para la memoria, los químicos en tu cuerpo producidos durante el estrés interfieren directamente con el proceso de la transferencia de información desde la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. A medida que pasa el tiempo, el estrés crónico destruye las células cerebrales y afecta a la región del cerebro que forma la memoria y la que se encarga de la extracción de recuerdos antiguos.

¿Cómo superar el estrés?

1. Establece objetivos realistas
2. Tómate algunas pausas de tu trabajo durante el día
3. Expresa tus sentimientos en vez de guardarlos
4. Enfócate en una tarea a la vez
5. La meditación

EJERCICIO 351:

Mantener la mente activa es fundamental. Muchas actividades pueden ayudarnos a ello: música, puzzles, estudios, lectura… todo ello sirve al exclusivo propósito de mantenernos saludables a nivel mental. A cuantos más retos se enfrenta nuestro cerebro más posibilidades tenemos de conservar nuestra lucidez, nuestra memoria o nuestras capacidades cognitivas.

Beneficios de entrenar nuestro cerebro:

Los beneficios de hacer pasatiempos son infinitos. Desde siempre es sabido que los pasatiempos son buenos para nuestro cerebro, y es que los crucigramas nos ayudan a tener una mayor agudeza mental y a entrenar nuestra mente. 

Los crucigramas y los pasatiempos son dos formas de entretenimiento que no pasan de moda y que afortunadamente a las personas y las nuevas generaciones les sigue gustando e interesando como si fuese toda una novedad.

Algunos beneficios de hacer pasatiempos son:

Muchos piensan que el pasatiempo sirve para matar el tiempo, pero en realidad es una actividad con múltiples beneficios para la salud física y mental, gracias a que generan una mayor segregación de hormonas del buen humor como la endorfina y la serotonina.

Esta acción ayuda a fortalecer el sistema inmune de las personas. Por ello, aquí te presentamos cuatro beneficios de los pasatiempos:

1.- Te ayudan a interrumpir tu diálogo interno (preocupaciones del futuro y arrepentimientos del pasado). Esto te ayuda a relajarte.

2.- Es una de las mejores formas de conocer gente nueva con la que puedes tener la seguridad de que tenéis algo en común.

Como ya viene siendo habitual, hoy os presentamos un estupendo artículo de divulgación en el que podréis encontrar 7 ejercicios básicos e imprescindibles para ejercitar la memoria. Ejercicios que aportarán a nuestro músculo cerebral una actividad extra útil y necesaria para mantenerlo en forma y aumentar nuestra reserva cognitiva.

No dejéis de practicarlos que son sencillos peor muy eficaces.

EJERCICIO 343:

Estos personajes se han intercambiado la ropa. Fijate bien y responde:

-       ¿Qué prendas de vestir han aparecido nuevas?

-       ¿Cuántas prendas han desaparecido?

En nuestra página web, una de las secciones semanales diarias son los ejercicios de neurobic o estimulación cognitiva que cada lunes se encarga de compartir con vosotros nuestra terapeuta Sara Crespo.

Pero, ¿Qué es exactamente la gimnasia mental? Pues para responder a esta pregunta y saber más sobre este tipo de terapias o ejercicios que tanta utilidad tienen a la hora de ejercitar el cerebro, compartimos con vosotros este monográfico sobre el tema en el que, además de explicar en qué consiste, se dan ejemplos sencillos y fáciles para poder aplicarla en nuestra vida cotidiana.

No dejéis de leerlo, merece la pena.