Viernes, 03 Agosto 2018 13:10

¡CUIDADO CON EL CALOR AL HACER EJERCICIO!

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Llega una ola de calor, parece que agosto llega fuerte y trae consigo altas temperatura , pero nuestra vida continua y seguimos con la rutina de nuestros enfermos, solo debemos de tener en cuenta una serie de premisas para evitar riesgos innecesarios, que aunque ellos no realicen ejercicio de alto impacto su cuerpo se debilita antes y podemos encontrarnos con:

  • Calambres por calor. EL calor y el sudor no solo aumentan el tono muscular sino que favorece la deshidratación del músculo, haciendo muy frecuentes los calambres.
  • Síncope de calor y colapso. Un síncope por calor es una sensación de mareo o desmayo causado por las altas temperaturas. A menudo se produce después de permanecer durante un largo período de tiempo al sol, o al levantarse rápidamente después de estar sentado durante un buen rato.
  • Agotamiento por calor. Estaremos alerta si nuestros familiares presentan náuseas, vómitos, dolor de cabeza, debilidad, piel fría y húmeda. Si no se trata, esto puede llevar a un golpe de calor.

Para evitar todos estos problemas es necesario:

  • Hacer el ejercicio en las horas más frescas, al exterior si es posible o en zonas bien ventiladas
  • Aumentar la ingesta de líquido, no solo durante la realización del ejercicio sino también a lo largo del día
  • Aumentar el tiempo de estiramiento muscular, así disminuiremos la tensión muscular y los calambres
  • Llevar ropa adecuada, holgada y de tejidos naturales que permita la buena circulación y traspiración de la piel
  • Parar la actividad física ante los primeros síntomas de mareos, sentarse en zona de sombrar y descansar.
  • Es importante controlar la tensión de nuestros pacientes, antes y después del ejercicio, en casos de hipotensión e hipertensión.

Marina Preciado. Fisioterapeuta Alzhéimer “Tierra de Barros”

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